요가 쟁기자세 효과 5가지 복부팽만감이 있을 때 이 자세를 1분하면 느낌 바로 옵니다

쟁기자세는 과식이나 소화불량으로 속이 불편할 때 시도해보면 좋은자세입니다. 할라아사나라고도 부르는 이 자세는 오랫동안 앉은 자세로 생활하면서 생기는 다리의 부종이나 허리통증을 개선하는데도 효과적입니다. 그럼 쟁기자세의 방법과 효과에 대해 자세히 알아보아요!

 

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1. 매트위에 편안하게 누운 상태에서 무릎을 구부려 발바닥 전체를 바닥에 댑니다. 양 팔과 손은 몸 가까이에 붙여 바닥에 대세요.

2. 발끝이 하늘을 향하도록 다리를 위로 뻗어주세요.

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3. 양손으로 바닥을 누르면서 다리를 머리뒤로 천천히 넘기세요. 양 팔을 모아서 깍지를 낍니다. 깊은 호흡과 함께 10초-20초 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아 옵니다. 

쟁기자세 운동효과

1. 복부팽만감 완화
쟁기자세는 복부에 압력을 증가 시키는 동시에 장기가 중력의 반대 방향으로 바뀌는 동작입니다. 이런 변화는 내장 기관에 혈류를 증가시켜 소화 시스템을 활성화시킵니다. 불규칙한 생활 습관으로 변비나 소화불량, 복부팽만감 등의 증상을 겪는 분들이 많은데 이 자세를 한다면 증상을 완화시키는데 도움이 됩니다.

2. 허리 건강
목부터 허리까지 척추 전체와 등근육, 허벅지와 종아리를 스트레칭 하여 유연성이 향상됩니다. 또한 잘못된 자세에 중력이 더해져 받게 되는 디스크의 압력을 해소하여 허리를 건강하게 합니다.

3. 수면의 질 향상
쟁기자세는 목 뒤쪽을 마사지 하는 효과가 있어 부교감신경을 활성화합니다. 부교감신경이 자극되면 혈압이 낮아지고 심박수가 줄어들며 정신적 육체적 긴장을 크게 완화합니다. 이런 효과로 인해 스트레스를 완화하고 깊은 수면을 할 수 있습니다.

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4. 다리 붓기 제거
쟁기자세는 림프와 혈액의 순환을 촉진하여 하지의 부종, 통증을 줄입니다. 림프계는 우리 몸에서 발생하는 노폐물을 제거하고 체액의 균형을 맞춰 면역력을 유지하는 역할을 합니다. 하루종일 앉거나 서서 지내서 저녁에 발이 붓는 분들이라면 쟁기자세를 꼭 해보시기 바랍니다. 

5. 다이어트
위에서 살펴본 바와 같이 쟁기자세는 우리 몸의 대사가 잘 이루어질 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 또한 근육을 스트레칭하고 자극을 통해 여분의 칼로리를 태워 지방이 쌓이지 않도록 합니다.

 

요가 쟁기자세의 방법과 효과에 대해 알아보았습니다. 복부팽만감 있을 때 하면 좋은 운동과 추가적인 운동정보는 하단의 링크를 참조해주세요!

 

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