하루에 한 번 요가 역 전사자세를 하면 얻을 수 있는 5가지 엄청난 효과

이 동작은 요가의 대표적인 전사자세(워리어 포즈) 시리즈의 응용동작입니다. 역 전사자세 혹은 평화로운 전사자세라고 불리는 이 운동은 다리 뿐 아니라 팔을 들고 상체를 기울여 상체의 측면을 자극하고 중심을 잡는 과정에서 균형감각과 코어근육을 강화할 수 있습니다. 그럼 한번 배워 볼까요?

역 전사자세 방법

1. 넓은 보폭에서 한쪽 발 끝을 앞이 보도록 한 후 구부리고 양 팔을 옆으로 뻗은 전사 자세로 시작합니다.

2. 양 손이 하늘을 보게 하고 허리와 고개를 뒤로 젖히면서 앞쪽 손을 머리 위로 넘기세요. 

3. 시선은 위로 향하고 가슴과 등, 옆구리가 스트레칭 되는 것을 느껴보세요. 3-5회 깊은 호흡과 함께 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아 와 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다.

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평화로운 전사자세 효과

1. 스트레칭
몸을 옆으로 기울이며 가슴 늑간근, 목, 팔, 요근과 옆구리, 등까지 상체 측면 근육과 골반, 다리 , 둔근 등 하체 근육을 스트레칭합니다. 다양한 근육의 스트레칭으로 부족해진 유연성을 향상시키고 경직된 근육을 부드럽게 하여 허리나 골반 등 관절 통증을 완화합니다. 

2. 호흡개선
늑골에 위치한 늑간근은 호흡에 관여하는 근육인데 구부정한 자세로 생활하면 늑간근의 운동성이 떨어지고 경직되면서 심폐기능이 저하됩니다. 이 자세는 늑골의 유연성을 향상시키고 호흡과 관련된 근육을 활성화 시켜 깊은 호흡이 가능하게 합니다. 깊은 호흡은 심신을 안정시키고 피로회복, 혈액순환 촉진 등 건강에 다양한 효과가 있습니다.

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3. 다리 붓기 빼기
다리는 심장하고 멀어서 혈액과 체액이 순환되지 못하고 머물러 있을 수 있습니다. 이 자세는 넓은 보폭으로 골반을 자극하고 다리의 근육을 길게 늘려주어 하체의 혈액순환을 원활하게 하고 부종을 제거합니다.

4. 림프순환
우리 몸에서 노폐물을 배출하고 면역력을 향상시키는 림프조직은 마사지나 스트레칭, 운동 같이 물리적인 자극을 줄 때 잘 순환됩니다. 이 자세는 특히 림프절이 많이 분포된 골반과 겨드랑이에 자극을 주어 림프액의 흐름을 원활히 하고 노폐물을 잘 배출하게 됩니다.

5. 코어 강화
다리를 넓게 벌린 상태에서 상체를 기울인 자세를 유지하기 위해서는 균형감각과 코어의 근력이 필요합니다. 처음부터 완벽한 자세를 취하기 보다는 중심이 흔들리지 않는 범위에서 조금씩 자세를 크게 발전시켜 나가보세요.

 

요가 역 전사자세의 방법과 효과에 대해 알아보았습니다. 꾸준히 하셔서 이런 효과를 모두 누려보시기 바랍니다. 감사합니다!

 

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