오랫동안 앉아 있다보면 등과 허리가 뭉치거나 가슴이 답답한 느낌을 받을 수 있습니다. 그런 증상을 느낄 때 이 자세를 하면 가슴이 펴지며 상쾌한 기분을 느낄 수 있을 것입니다. 강아지가 기지개를 켜는 자세와 같다하여 '익스텐드 퍼피 포즈(extended puppy pose)'라고 합니다. 그럼 한번 배워볼까요?
쭉 뻗은 강아지 자세
1. 앞으로 엎드린 네발자세로 시작합니다.
2. 손을 앞으로 뻗고 가슴이 바닥으로 향하도록 내립니다. 발끝은 세우고 골반을 살짝 뒤로 빼면서 허리가 길게 늘어날 수 있도록 합니다.
3. 편안하고 깊은 호흡을 3-5회와 함께 자세를 유지 한 후 원래 자세로 돌아갑니다.
우타나 시소사나 효과
1. 허리 스트레칭
척추의 하단부와 상단부의 높이가 바뀌면서 허리전체의 관절과 근육이 최대로 이완됩니다. 척추의 정렬이 바로잡히고 적절할 굴곡이 형성되 건강한 허리를 만들어줍니다.
2. 자세 교정
턱과 얼굴, 목의 정렬이 완벽하게 이루어 지며 가슴, 팔, 어깨를 스트레칭 합니다. 이로 인해 균형을 잃고 구부정해진 상체를 바른 위치로 되돌려줍니다.
3. 피로 회복
이 운동은 구부정한 자세로 인해 위축된 흉곽과 주변 근육을 확장시켜 폐의 호흡능력이 향상됩니다. 가슴이 답답한 증상이 없어지고 깊은 호흡으로 인해 우리 몸에 산소공급을 원활해지면서 에너지가 넘치게 됩니다.
4.혈액순환
이 자세는 여러 근육을 자극하면서 상체가 아래쪽으로 향하기 때문에 중력으로 인해 신체의 아래쪽에 머물러 있던 혈류의 흐름을 원활하게 만듭니다. 전신의 영양소 공급과 노폐물을 원활히 배출할 수 있게 됩니다..
5. 마음의 진정
신체의 불균형은 불안한 마음을 형성시킵니다. 호흡을 조절하면서 척추와 상체의 불균형이 바로잡히는 과정에서 불안한 마음은 사라집니다. 머리가 바닥으로 향하는 자세는 머리쪽으로 산소와 영양이 풍부한 혈액이 보내져 스트레스와 긴장이 해소됩니다.
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