허벅지 스트레칭 하루 딱 1분 요가 전굴자세 하면 5가지 놀라운 효과를 누릴 수 있습니다

허리를 앞으로 숙이는 허벅지 스트레칭 동작은 누구나 한번쯤 해봤을 것입니다. 이 요가자세는 종아리부터 허리까지 뒤쪽으로 이어지는 근육을 이완시켜주는데요. 특히 오래 앉아서 지내면서 짧아지고 변형된 관절과 근육을 정상적으로 되돌리는 자세입니다. 그럼 한번 배워볼까요?

우타나아사나 방법

1. 바르게 선 상태에서 팔을 들어 머리 위에서 손이 마주하도록 합니다. 몸을 최대한 길게 늘려준다는 느낌으로 시작합니다.
 
2. 골반을 접으면서 상체가 아래로 향하도록 합니다. 상체에 긴장을 최대한 풀어주고 편안한 호흡과 함께 자세를 유지합니다.

*허벅지스트레칭을 할 때는 유연성에 맞게 동작을 진행해주세요. 더리를 구부리거나 상체를 반만 구부려도 좋습니다.

 

반응형

요가 전굴자세 효과

1. 하체 순환
오랫동안 앉아서 지내면 허벅지 뒤쪽 근육이 짧아져 허리통증이나 골반의 불균형으로 이어질 수 있습니다. 이 스트레칭 자세는 햄스트링, 종아리, 엉덩이 등 다리 뒤쪽 근육을 길게 늘려주어 하체의 혈류흐름을 원활하게 만들어 줍니다. 

2. 척추교정
이 자세는 허리를 앞으로 숙이며 오랫동안 상체를 지지하기 위해 일하는 허리관절과 척추에 긴장감을 풀어주고 허리를 따라 이어진 척추주변의 허벅지근육도 이완시켜 디스크 사이에 충분한 공간을 만들고 척추 신경을 진정시킵니다.

3. 복부팽만 해소
아 요가자세는 복부에 압력을 만들어 소화 시스템을 자극합니다. 과식을 하거나 움직임 없이 오래 앉아 있으면 소화가 잘 되지 않거나 배에 가스가 차는 경우가 많은데 그런 증상에 효과적입니다.

300x250

4.신체 정렬과 균형 향상
허벅지,골반, 허리를 따라 근육을 길게 늘려주어 바른 신체정렬을 만듭니다. 또한 상체를 앞으로 숙이며 균형을 체중이 뒤꿈치에서 발 앞쪽으로 이동하게 됩니다. 이런 변화에 적응하며 중심을 잡아야 하기 때문에 발목주변의 근육을 강화되며 벨런스가 좋아집니다.

5. 피로회복
요가 전굴자세는 머리가 심장보다 아래쪽으로 향하게 됩니다. 이런 자세는 정맥을 돌며 영양소 운반을 끝낸 혈류가 심장으로 되돌아가는데 도움을 줍니다. 전신으로 산소공급이 이루어지고 근육이 이완되면서 피로를 회복하고 스트레스를 해소합니다.

 

 

운동 후 회복에 필요한 상품 모음

	고성능 미니 마사지건 31,200원~ 최대후기(4,928)
	자세교정 스파인코렉터 37,900원~ 최대후기(335)
	목 어깨허리 안마기 31,900원~ 최대후기(11,085)

마사지기 더 알아보기

 

쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 일정액의 수수료를 제공받습니다.(구매자에게 비용이 발생하지 않습니다)