하루 3분씩 앉아서 사이드밴드 자세 허리랑 겨드랑이쪽 뻐근한거 한번에 풀어지네요

앉아서 사이드밴드는 상체를 옆으로 기울이는 스트레칭으로 디스크 사이 공간을 넓혀 허리에 자주 생기는 불편함과 통증을 개선합니다. 그 외에도 소화개선, 림프순환 촉진 등 여러 효과가 있는데요 앉아서 사이드밴드 자세의 방법과 효과에 대해 자세히 알아보아요!

파르스바 수카아사나 자세

1. 양반다리로 허리를 펴고 앉으세요.

2. 왼쪽 팔을 머리 위로 길게 뻗어주세요.

3. 오른손과 팔꿈치를 바닥에 대고 왼손을 반대쪽으로 넘기면서 몸통을 기울여 스트레칭 합니다. 

* 손만 바닥에 대거나 팔꿈치의 위치에 따라 가동범위를 조절할 수 있습니다. 각자의 유연성에 맞게 움직이는 범위를 조절해주세요.  

300x250

시티드 사이드밴드 운동효과

1. 요통완화
이 자세는 요방형근을 스트레칭하여 허리 통증을 개선합니다. 요방형근은 허리와 골반을 잇는 근육으로 오래 앉아 있을 때 짧고 뻣뻣해지면서 허리 통증을 유발합니다. 또한 좌우로 허리의 움직임은 척추 사이에 공간을 만들어 허리에 생기는 부담을 덜어줍니다.

2. 스트레칭 근력강화
옆으로 몸을 기울이는 동작에서 갈비뼈에 부착된 광배근, 외복사근, 전방거근, 어깨 삼두 근육 등 상체 측면을 스트레칭 합니다. 또한 반대쪽 근육은 수축을 하게 되는데 몸을 기울이면서 중심을 잡는 과정에서 코어근력도 강화됩니다.

3. 소화 개선
장골능(골반)과 늑골 사이의 공간을 만들어 왼쪽으로는 췌장 대장, 오른쪽의 간, 담낭과 같은 내장기관을 자극해 소화시스템을 활성화합니다. 소화불량으로 복부팽만이나 더부룩함을 느낄 때 이 동작을 한다면 속을 편안하게 해줍니다.

반응형

4. 호흡개선
사이드 스트레칭은 호흡에 관여하는 늑간근의 긴장을 풀고 흉곽을 확장시켜 폐과 효과적으로 팽창할 수 있도록 합니다. 호흡의 개선은 체내 산소부족으로 인한 피로감을 해소하고 전신 구석구석 영양소를 공급하고 노폐물을 배출합니다.

5. 면역력 향상
체내에서 면역기능을 하는 림프계는 우리 몸 속으로 침입한 세균과 독소를 제거하는 역할을 합니다. 림프계는 심장처럼 체내 순환을 유도하는 펌프가 없습니다. 오직 근육의 수축과 스트레칭을 통해서만 흐름을 원활하게 만들 수 있는데 특히 이 자세는 림프절이 많이 분포된 겨드랑이와 가장 큰 림프기관인 비장을 자극하여 림프계를 활성화시킵니다.

 

운동에 필요한 상품 모음

 

	마이웨잇 TPE요가매트 19,500원~ 후기확인
	집블루 다이아몬드 아몬드 브리즈 143,10원~ 최대후기(76,308)

운동 후 영양보충 아몬드 브리즈 더 알아보기

 

쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 일정액의 수수료를 제공받습니다.(구매자에게 비용이 발생하지 않습니다)

 

겨드랑이 살빼기 운동 4가지 툭 튀어나온 군살만 쏙 빼주네요

연구 결과 이 운동을 하면 허리통증이 무려 75% 감소 됩니다. (사무직 여성 27명 참여)