우르드하 하스타사나는 두 손을 머리 위로 들어 올린 자세입니다. 익숙한 상체 스트레칭동작 같지만 신체의 균형을 바로잡고 자세를 교정할 수 있는 유용한 요가자세입니다. 특히 오랜시간 컴퓨터에 앉아 일을 하는 직장인이나 수험생들이 오랜 좌식생활로 인해 발생하는 부작용을 예방하는 효과가 있습니다. 그럼 한번 배워볼까요?
우르드바 하스타사나 방법
1. 좁은 보폭으로 바르게 선 자세로 시작합니다.
2. 숨을 깊게 들이 마시면서 두팔을 머리 위로 들어 올립니다. 두 손을 마주하고 시선도 손으로 향합니다. 2-3회의 호흡과 함께 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다.
주의사항
- 배를 내밀거나 허리를 과도하게 아치로 만들지 마세요. 과도한 요추의 곡선은 꼬리뼈의 지지작용을 어렵게합니다.
- 자신의 몸상태에 맞게 자세를 수정하세요. 다리를 조금더 벌리고 서면 중심을 잡기 용이해집니다. 시선을 위로 하기 어렵다면 앞을 향해도 괜찮습니다. 손을 모으는 것이 어렵다면 1자로 들어 올려도 무관합니다.
- 벽에 기대어 자세를 연습할 수 있습니다. 발뒤꿈치, 엉덩이, 어깨를 벽에 붙이면 몸의 정렬을 인지하는데 도움이 됩니다.
우르드바 하스타사나 효과
1. 척추건강
이 자세는 골격을 정렬하고 중립위치로 되돌리는데 도움을 줍니다. 긴 시간 스마트폰 사용과 긴 좌식생활로 인해 현대인들은 정렬이 무너지고 잘못된 자세로 생활합니다. 어른들에게도 좋지만 성장을 해야하는 어린이나 청소년들에게도 좋은 운동입니다.
2. 상체 스트레칭
허리 뿐 아니라 목, 겨드랑이 어깨 팔을 길게 늘려주는 효과가 있습니다. 어깨를 부드럽게 하여 부상이나 근육의 통증을 예방합니다.
3. 소화개선
복부근육이 스트레칭되면서 소화기관을 자극하는데식사 후 소화가 잘 되지 않거나 더부룩한 증상이 완화됩니다.
4. 폐기능 향상
이 자세로 인해 흉부가 확장되며 횡격막으로 깊은 호흡을 할 수 있는 공간이 확보됩니다.
5. 마음의 안정
깊은 호흡과 신체의 정렬을 찾기 위해 동작에 집중하다 보면 신경계를 자극하고 전신으로 산소공급이 원활해져 스트레스를 해소하고 마음의 안정을 찾을 수 있습니다.
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