반 물고기 신 요가자세는 뻣뻣해진 척추와 목을 자극해 통증을 완화합니다. 혈액순환을 개선하고 소화기능을 향상시켜 변비로 인한 고통을 해소시킵니다. 그럼 한번 배워볼까요?
반 물고기 신 자세
a. 다리를 앞으로 뻗고 앉고 허리를 펴 준비자세를 만드세요.
b. 왼쪽 다리는 안으로 접고 오른쪽 다리는 접은 다리 옆으로 넘겨서 무릎을 세워주세요.
c. 고개를 돌리고 왼쪽 팔을 오른쪽 무릎에 받치면서 몸을 비틀어줍니다.
사진처럼 접은 다리를 펴고 하면 조금 더 수월하게 자세를 잡을 수 있습니다.
반 물고기 신 자세 운동효과
1. 전신 스트레칭
이 자세는 복부, 척추, 허벅지, 팔, 목 등 전신을 스트레칭합니다. 이런 자극은 근육을 강화하고 유연하게 만들어줍니다. 혈액순환을 원활하게 하여 체내 노폐물을 배출합니다.
2. 골반 유연성 향상
반 물고기 자세는 골반과 엉덩이의 유연성을 향상시킵니다. 골반은 상체와 하체를 중요한 관절로 고관절이 경직되거나 약화되면 허리와 무릎에 더 많은 부하가 전해져 관절에 부담을 줍니다.
3. 변비해소
이 자세는 내부장기를 자극하고 신선한 혈액을 공급합니다. 이로 인해 호르몬의 균형을 유지하고 소화기능을 개선해 배변활동을 돕습니다.
4. 스트레스 완화
우리는 스트레스를 받으면 목과 어깨주변이 경직됩니다. 반 물고기 자세는 스트레스를 받았을 때 경직되기 쉬운 어깨와 목을 자극해 이완시키고 긴장감을 풀어줍니다. 또한 복부의 압력으로 인해 호흡을 자각하여 더 많은 산소를 우리 몸에 공급합니다.
5. 허리통증 개선
반 물고기 신 자세는 척추의 기저부에서 부터 상부까지 자극을 주어 더 많은 혈액과 영양소를 공급합니다. 이로 인해 척추의 신경과 인대가 튼튼해져 허리와 목의 통증이 개선됩니다.
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