등 가슴 스트레칭 하루 1분 이 자세를 연습하면서 얻게된 4가지 놀라운 혜택

말린어깨가 굽은등같이 잘못된 자세는 호흡과 관련된 근육을 경직시켜 짧고 얕은 호흡을 하게 합니다. 호흡에 문제가 생기면 체내 산소가 부족해지는데, 이런 현상은 두통, 불안한 감정, 피로감으로 이어집니다. 오늘 배울 요가자세는 이러한 문제를 해결할 수 있습니다. 그럼 배워볼까요?

게이트포즈 방법

a. 바닥에 무릎을 대고 앉습니다. 힙을 띄워 무릎부터 머리까지 일자가 되도록 합니다. 골반과 허리가 앞으로 튀어나오거나 뒤로 빠지지 앉도록 중립자세를 유지합니다.

b. 오른 쪽 다리를 옆으로 뻗어주세요. 

c. 팔을 옆으로 편 뒤에 상체를 천천히 옆으로 기울여줍니다. 유연성에 맞게 기울기를 조절하되 가슴은 항상 펴고 있어야 합니다. 편안한 호흡과 함께 20-40초 유지한 뒤 원래 자세로 돌아옵니다.  반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다.

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*뻗은 다리의 발끝 방향에 따라서 스트레칭되는 부위와 골반의 움직임이 달라집니다. 한가지 방법을 고집하기 보다는 여러가지 방법을 시도해보며 그 차이를 느껴보세요.

 

*무릎이 딱딱한 바닥에 직접 닿지 않도록 수건이나 요가매트를 이용하세요.

 

게이트포즈 효과

1. 골반 교정
게이트 포즈는 비대칭한 자세에서 중심을 잡는 코어와 골반주변의 근육이 강화됩니다. 또한 햄스트링 허벅지 안쪽 등 다리 주변을 스트레칭하고 골반의 안정화를 담당하는 요방형근을 자극하여 골반의 비대칭을 바로잡아줍니다.

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2. 허리통증 개선
옆구리와 허리, 등근육의 신전을 통해 바른 자세를 만들어 주고, 잘못된 자세로 인한 허리통증을 효과적으로 개선할 수 있습니다. 

 

3. 호흡개선
호흡과 연관된 늑간근을 스트레칭 시켜 경직을 풀어주고 횡경막의 움직임을 회복시켜 깊은 호흡을 할 수 있습니다. 호흡계의 기능이 향상되면 신진대사가 활성화 되고 혈액의 산소운반과 노폐물배출을 원활히 하는 등 신체가 제대로 기능할 수 있도록 합니다.

4. 면역력 향상
골반과 겨드랑이에는 우리몸의 면역력을 담당하는 림프조직이 분포되어 있습니다. 게이트 포즈는 겨드랑이와 골반을 자극해 림프의 흐름을 촉진시켜 면역력 개선에 도움이 됩니다.

 

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