평소에 앉을 때 자세를 의식하지 않으면 우리 몸은 중력을 이기지 못하고 구부정한 자세가 됩니다. 신체의 전면근육이 위축되어 체형이 무너지고 호흡등에도 문제가 발생합니다. 낙타자세는 전면근육 전체를 확장하여 구부정한 자세로 생기는 신체의 부작용을 최대한 막아줍니다. 나쁜 체형이 굳어지지 않도록 매일 이 자세를 위해 5분만 투자해보세요! 그럼 한번 배워볼까요?
요가 낙타자세 방법
a. 양 무릎을 골반너비로 바닥에 대고 힙은 세워서 골반과 상체, 무릎까지 일직선 상에 위치하도록 준비하세요.
b. 양 손을 엉치뼈 위에 놓고 팔꿈치를 안으로 모아주세요. 단단하게 고정된 꼬리뼈와 견갑골의 힘에 몸을 맡기고 뒤로 기대세요. 고개를 들고 시선은 위쪽으로 향합니다.
c. 자세가 안정되면 두 손을 뒤꿈치에 내려놓고 편안한 호흡과 함께 10-30초 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아갑니다.
낙타자세 효과
1. 체형교정
낙타자세는 많은 사람들이 앉아 있을 때 취하는 구부정한 자세와 완전히 반대되는 자세입니다. 가슴과 어깨, 복부, 고관절 등을 자극해 구부정한 체형을 건강하고 매력적인 체형으로 바꿔줍니다.
2. 소화기능 개선
서구화된 식습관, 과식, 운동 부족 등의 원인으로 복부 팽만감이나 소화불량 등의 증세를 호소하는 사람들이 많습니다. 이럴 때 낙타자세를 하면 내부 장기를 자극해 체내 독소배출을 돕고 소화, 배설 등 소화기관의 기능을 활성화 시킵니다.
3. 다이어트
낙타자세는 위에서 살펴본 바와 같이 소화력을 향상시키고 혈액순환을 향상시켜 영양소 흡수와 노폐물 배출을 돕습니다. 또한 전신의 근육을 자극하여 몸에 불필요하게 붙은 군살을 제거하고 탄력있는 몸매를 만드는데 도움이 됩니다.
4. 폐질환 예방
낙타자세는 흉부를 확장시켜 횡경막과 호흡 관련 근육을 유연하게 만들어 줍니다. 이런 효과는 폐렴, 기관지염, 천식, 만성 폐쇄성 폐질환 등 호흡관련 질환을 개선하는데 도움을 줍니다.
5. 통증 예방
낙타자세는 척추에 유익한 자극을 주고 근육을 부드럽게 함으로써 정상적인 자세가 무너졌을 때 생길 수 있는 통증을 개선하는데 도움을 줍니다. 특히 상체의 허리와 목, 어깨주변의 통증이나 뻣뻣함을 효과적으로 개선합니다.
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