배에 가스 찼을 때 바람빼기 자세 해보세요 5가지 놀라운 효과가 생깁니다

바람빼기 자세(아파나사나)는 내부 장기에 적당한 압력과 자극을 배에 가스찼을 때 하면 가스를 배출하는 효과적인 요가 동작입니다.  또한 근육의 긴장감을 완화하고 심리적 안정감을 주기 때문에 하루를 마무리 하는 저녁에 이 자세를 한다면 깊은 수면을 위한 최고의 선택이 될 것입니다. 그럼 바람빼기 자세의 방법과 효과에 대해 자세히 알아볼까요?

바람빼기 자세

a. 하늘을 보고 누운 상태에서 양 무릎을 가슴쪽으로 당겨주세요. 

b. 양손으로 무릎을 안아주세요. 감싼 팔로 무릎을 조금 더 당겨 허리와 힙이 스트레칭 되도록 해주세요. 

c. 무릎을 좌우로 움직이거나 원을 그리면서 허리의 긴장감을 풀어주고 복부 쪽에 전해지는 자극을 느껴보세요. 깊은 호흡과 함께 30-1분 정도 자세를 유지한 후 준비자세로 돌아와 같은 동작을 2-3회 반복합니다.

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바람빼기 자세 효과

1. 가스배출
배에 가스 찼을 때 이 자세를 해보세요. 이 동작의 이름(바람빼기 자세)처럼 복부에 장기를 마사지하는 효과가 있어 몸 속에 발생한 불필요한 가스를 배출하여 복부 팽만감, 소화불량 등의 증상을 완화합니다.

2. 허리통증 개선
이 자세는 오랜 시간 앉아서 생활하면서 경직되기 쉬운 힙과 허리를 이완시켜줍니다. 좌골신경통, 척추협착 등 여러 원인으로 허리주변에 통증을 느끼시는 분들이 많은데 이러한 증상을 효과적으로 개선합니다.

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3. 다리 혈액순환 개선
여러 근육의 스트레칭을 하며 체내의 혈액이 혈관 구석구석으로 에너지를 전달하고 노폐물을 배출할 수 있도록 지원합니다. 특히 다리를 위로 들어올린 자세는 혈액순환에 좋은데 다리가 붓거나, 수족냉증 등의 증상을 가지신 분들이라면 이 자세를 시도해보세요.

4. 긴장감 완화
전신에 휴식을 선사하는 자세입니다. 신체의 휴식은 심리적으로도 영향을 주어 흥분, 불안, 분노와 같은 감정을 진정시킵니다. 그 결과 숙면을 할 수 있게 되고 다음날 활기찬 아침을 맞이할 수 있습니다.

 

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