오늘 소개드릴 프레첼 자세는 거북목, 일자목, 라운드숄더,허리통증 등 컴퓨터와 스마트폰 사용시간이 늘어난 현대인들에게 고질병처럼 되어버린 증상들을 효과적으로 개선해줍니다. 이런 효과 때문에 SNS에서 크게 화제가 되었습니다. 그럼 프레첼 자세의 방법과 효과에 대해 자세히 알아보아요!
프레첼 자세 운동방법
A. 옆으로 누운 상태에서 베개, 쿠션 등을 사용하여 목을 받쳐줍니다.
B. 위쪽 다리의 무릎을 접고 위로 당겨주세요. 손으로 무릎을 지그시 눌러 무릎이 바닥에 닿도록 합니다. 아래쪽 다리는 뒤로 접고 손으로 반대쪽 손으로 발등을 잡아주세요.
C. 다리는 고정시킨 상태로 고개와 시선을 위로 향하도록 합니다.(유연성에 맞게 시선과 고개를 반대쪽으로 넘겨도 무방합니다) 무릎이 뜨지 않도록 손으로 눌러주고 어깨가 최대한 바닥에 닿도록 합니다. 30-1분간 깊은 호흡과 함께 자세를 유지하고 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다.
*유연성에 맞게 동작을 하세요. 어렵게 느껴지시는 분들은 무릎에 쿠션을 대보세요.
사진처럼 반대쪽 다리는 포개거나 펴고 동작을 해도 됩니다.
프레첼 자세 운동효과
1. 거북목 개선
스마트폰을 볼 때 처럼 고개를 내밀거나 숙이면 목근육이 단축되면서 거북목이나 일자목 자세로 악화됩니다. 프레첼 자세는 시선을 돌릴 때 목의 측면에 사각근과 흉쇄유돌근이 길게 늘어나며 거북목을 개선시킬 수 있습니다.
2. 라운드숄더 교정
프레첼 자세는 양쪽 어깨를 바닥에 댄 상태를 유지해야 합니다. 이 과정에서 자연스럽게 어깨가 펴지고 가슴이 열리게 됩니다. 이 과정을 통해 굽은 등, 어깨를 효과적으로 개선합니다.
3. 허리통증 완화
이 자세는 척추를 따라 연결된 모든 근육이 스트레칭 됩니다. 척추근육은 직립보행을 하는 인간이 가장 많이 사용하고 압박을 받는 부위입니다. 무릎을 내리고 반대쪽 어깨를 최대한 눌러주면 척추 전체에 견인력이 생기면서 하루종일 압박받은 척추에 휴식을 선사합니다.
4. 전신 혈액순환
위에서 언급한 상체 뿐 아니라 허벅지와 골반까지 스트레칭이 되는 프레첼 자세는 전신의 근육을 자극하며 혈액순환을 원활하게 합니다. 이로 인해 전신에 산소가 빠르게 공급되면서 피로가 회복됩니다.
5. 소화개선
요가에서 상체를 접거나 비트는 동작은 소화불량에 대한 효과적인 해결방법입니다. 이런 동작은 내부장기를 자극해 소화를 개선하고 불필요한 가스를 배출하는데 도움을 줍니다.
좌식생활 바른자세를 위한 상품 모음
 |
자세교정 의자 29,300원~ 최대후기(5,248)  |
 |
의자 등받이 쿠션 7,860원~ 최대후기(738)  |
 |
손목 보호패드 10,030 최대후기(1,386)  |
쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 일정액의 수수료를 제공받습니다.(구매자에게 비용이 발생하지 않습니다)
오래 앉아있으면 생기는 좌식생활 부작용을 완벽하게 예방하는 스트레칭 5가지
현대인들은 긴시간은 좌식생활로 지내야 하는 경우가 많습니다. 나쁜 자세로 오래 앉아있으면 손목, 허리, 고관절 등 관절에 문제가 생기고 거북목자세, 굽은 등과 같이 자세의 변형이 생깁니다
dietwill.tistory.com
허리통증을 빠르게 없애주는 흉추가동성 스트레칭 운동 4가지
허리통증은 허리 자체의 문제가 있는 경우도 있지만 주변 관절과 근육의 영향으로 생기는 경우가 많습니다. 뻣뻣해진 고관절과 햄스트링, 구부정한 자세로 굳어버린 흉추의 보상작용으로 요
dietwill.tistory.com
'트레이닝 정보 > 스트레칭' 카테고리의 다른 글
| 배에 가스 찼을 때 바람빼기 자세 해보세요 5가지 놀라운 효과가 생깁니다 (0) | 2021.10.14 |
|---|---|
| 요가 고양이자세 놀라운 효과 5가지 허리통증으로 고생하신다면 하루 딱 1분만 해보세요 (0) | 2021.10.10 |
| 허리아플때 이 스트레칭 해보세요 5가지 놀라운 효과를 얻게 됩니다 (0) | 2021.09.29 |
| 하루 3분간 나비자세를 하면 얻을 수 있는 7가지 놀라운 효과 (0) | 2021.09.27 |
| 자기 전 L자다리 5분이면 다리붓기 쏙 빠져요 5가지 놀라운 효과 (0) | 2021.09.26 |
