요가 고양이자세 놀라운 효과 5가지 허리통증으로 고생하신다면 하루 딱 1분만 해보세요

요가 고양이 자세는 허리가 불편할 때 이 자세를 정식으로 배워본 적이 없는 분들이라도 한뻔쯤은 따라해 보셨을 거에요. 척추 마디 마디를 움직여 주며 허리통증을 효과적으로 개선하는 요가자세입니다. 그럼 고양이 자세의 방법과 효과에 대해 자세히 알아보아요!

고양이 자세 방법

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a. 앞으로 엎드린 테이블 자세로 시작합니다. 엉덩이는 무릎 바로 위에 위치하도록 하고 어깨와 팔꿈치, 손목이 바닥에서 수직이 되도록 합니다. 척추는 곧게하여 중립을 유지합니다. 

b. 숨을 내쉬면서 턱을 당기고 척추를 최대한 둥글게 말아 올리세요.

c. a자세로 돌아온 뒤 이번엔 반대로 꼬리뼈는 들어올리면서 허리를 최대한 아래로 눌러주세요. 턱을 천천히 들어 올리고 시선은 위로 향합니다.

요가 고양이 자세 효과

1. 허리통증 개선
고양이/소자세는 신체의 중심 축이라고 할 수 있는 모든 척추 관절의 움직임을 통해 정렬이 개선됩니다. 허리의 통증은 허리만의 문제는 아닙니다. 허리와 연결된 주변의 근육이 허리통증을 더하기도 합니다. 척추의 굴곡과 신전을 반복하며 등 상부의 흉추가 유연해지면 허리가 받는 힘이 분산되어 허리통증을 개선합니다.

2. 목 통증 완화
고양이 자세는 허리와 함께 목 주변의 유기적인 움직임도 이루어집니다. 목의 움직임을 통해 근력을 강화하고 나쁜자세로 인한 목근육의 경직과 불균형을 바로잡아줍니다.

3. 생리통 완화
고양이 자세의 허리와 하복부의 움직임은 자궁과 난소 주변을 부드럽게 마사지하는 효과가 있습니다. 이런 효과로 인해 여성의 생식기관의 기능을 원활하게 생리통을 완화합니다. 

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4. 수면 개선
고양이 자세는 직립보행을 하는 인간이 하루종일 가장 많은 부하를 받게 되는 허리주변의 피로를 풀어줍니다. 또한 편안한 호흡과 신체의 스트레칭으로 혈액순환이 개선되고 몸과 마음이 이완되어 불면증 증상을 완화합니다.

5. 소화 개선
복부와 허리의 반복적인 이완과 수축을 통해 내부 장기가 활성화 됩니다. 특히 소화불량 증상이 있을 때 이 자세를 하면 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

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