하루의 마지막 1분을 요가 전굴자세로 마무리 하면 생기는 5가지 놀라운 효과

앞으로 허리를 숙이는 전굴자세는 몸과 마음에 휴식을 선사하는 요가 동작입니다. 목과 등, 허리부터 발긑 까지 뒤쪽 근육 전체를 이완시켜 혈액순환을 촉진시키고 신체 정렬을 바르게 만들어 줍니다. 그럼 그 방법과 효과에 대해서 알아볼까요?

파스치모타나아사나 자세

1. 다리를 뻗고 앉은 막대자세로 시작합니다. 척추를 길게 늘려준다는 느낌으로 준비자세를 만들어 주세요.

2. 숨을 깊게 들이마셨다가 내쉬면서 상체를 앞으로 숙입니다. 머리와 상체에 긴장을 풀고 다리를 향해 숙입니다. 세번 이상의 깊은 호흡과 함께 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다.

주의사항 

*허리를 구부려 다리쪽에 가까이 가져가는 자세는 허리의 인대만 무리하게 늘리게 됩니다. 상체를 다리쪽에 붙이는 것에 집중하기 보다는 허벅지 뒤쪽이 늘어나도록 골반을 접는다는 느낌으로 자세를 만들어 주세요.

* 엉덩이에 담요를 깔거나 요가 스트랩등을 이용하면 초보자가 자세를 연습하는데 도움이 됩니다.

300x250

요가 전굴자세 효과

1. 허리통증 완화
이 자세는 머리부터 발끝까지 신체의 뒤쪽 모든 근육을 스트레칭합니다. 허리에 생기는 통증은 허리 자체의 문제일 수도 있지만 하지만 짧아진 햄스트링이나 둔근 등 주변 근육의 약화나 비대칭이 원인일 수도 있습니다. 이 자세는 뒤쪽 근육의 전반적인 스트레칭을 통해 허리통증의 원인을 해결할 수 있습니다.

2. 햄스트링 스트레칭
장시간 앉아서 일하다 보면 다리 뒤쪽 햄스트링이 과도하게 긴장된 상태가 됩니다. 햄스트링은 골반과 척추의 균형, 무릎의 기능에도 영향을 주기 때문에 평소 스트레칭을 통해 유연한 상태로 만들면 이런 문제를 사전에 예방합니다.  

3. 변비해소
앞으로 숙이는 자세는 내부장기를 자극하여 소화를 원활하게 합니다. 변비나 소화가 잘 되지 않아 복부에 팽만감이 있을 때 이 자세를 취하면 증상을 해결하는데 도움이 됩니다.

반응형

4. 노폐물 배출
많은 근육과 내부장기를 자극하기 때문에 혈액순환이 원활해집니다. 특히 골반 부위의 혈액순환을 증가시켜 다리의 불필요한 수분과 노폐물 배출을 돕는 역할을 합니다.   

5. 진정작용 
이 자세는 신체와 마음이 편안한 휴식을 취할 수 있도록 하는 자세입니다. 호흡과 자세에 집중하는 과정에서 스트레스로 인한 불면증, 우울증을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

홈트에 필요한 도구 모음

	마이웨잇 TPE 요가매트 19,500원~ 후기확인(1,791)
	매일두유 고단백 14,990원~ 최대후기(11,765)
	하이뮨 프로틴 밸런스 음료 23,940원~ 최대후기(5,191)

운동 후 영양 단백질 보충제 더 알아보기

 

쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 일정액의 수수료를 제공받습니다.(구매자에게 비용이 발생하지 않습니다)

 

허리 통증 완화 운동방법 발목을 움직이면 허리요통이 낫는다? 국제 자연치유사 노하우 공개

 

허리 아플 때 집에서 '이것'으로 3분 운동하면 통증이 눈에 띄게 줄어들어요