사무실에서 일하는 직장인이나 학생 들은 오랜 시간 움직임이 없이 하루를 보내는 경우가 많습니다. 그러다 보면 혈액순환이 잘 되지 않아 다리가 붓거나 소화불량에 시달리기도 하는데요. 오늘 배울 피라미드 포즈는 경직되기 쉬운 다리와 허리를 시원하게 스트레칭하고 소화를 개선하는 효과까지 있는 운동입니다. 파르스보타나아사나라고도 하는 이 운동의 자세와 효과에 대해 자세히 배워볼까요?
피라미드 포즈 방법
1. 보폭을 골반너비로 바르게 선 상태에서 발을 앞뒤로 벌리세요. 양 다리를 펴서 발바닥을 바닥에 붙이세요. 발 끝은 앞쪽을 향하되 뒷발은 살짝 바깥으로 향하도록 하세요.
2. 숨을 들이마시며 팔을 높이 들어 올렸다가 숨을 내쉬면서 상체를 아래로 숙이며 앞쪽 다리를 스트레칭 합니다. 허리와 등이 일자가 되도록 유지하세요. 완전히 아래로 내려갔을 때는 약간 둥글게 되도 무관합니다.
3. 천천히 원래 자세로 돌아와 반대쪽 도 같은 요령으로 반복합니다.
주의사항
- 골반이 항상 앞쪽을 향하도록 주의하세요.
- 다리 보폭은 본인의 체형에 맞게 정합니다. 보폭이 너무 넓다면 허리가 아치가 되고 바른 정렬을 만들 수 없을 것입니다. 보폭이 좁다면 앞쪽발에 너무 체중이 많이 실리게 될 것입니다.
- 처음에는 요가블럭을 사용해 자세를 연습해도 좋습니다.
피라미드 자세 운동효과
1. 다리 스트레칭
이 자세는 앞쪽 다리의 종아리와 허벅지 뒤쪽 햄스트링을 강하게 스트레칭 합니다. 오랜 좌식생활로 인해 경직된 햄스트링을 풀어주면 허리와 다리에 있던 긴장감이 풀어집니다. 종아리 스트레칭은 정체되었던 하지의 혈류를 원활하게 하여 다리에 붓기를 빼주는데 도움이 됩니다.
2. 척추 건강
상체를 아래로 숙이면서 허리와 목을 길게 늘려주어 긴장감과 통증을 완화합니다. 머리부터 발끝까지 정렬이 바르게 되면서 척추를 바로세울 수 있는 힘을 만들어 줍니다.
3. 집중력 향상
이 자세는 머리를 아래로 하는 역자세 중 하나로 머리쪽에 혈액이 많이 공급될 수 있도록 합니다. 또한 균형과 신체의 정렬을 바로잡는 과정에서 집중력이 향상됩니다.
4. 소화개선
상체를 아래로 숙이면서 생기는 복부에 압력으로 인해 소화기관이 자극됩니다. 이런 효과는 복부팽만감, 가스배출, 변비해소 등 소화에 큰 도움이 됩니다.
5. 혈액순환
앞 서 살펴본 바와 같이 다리를 스트레칭하고 머리를 심장보다 아래로 내리면서 혈액순환이 원활해집니다. 혈액순환이 원활해지면 노폐물배출과 영양소공급이 원활해지면서 우리 몸의 대사가 정상화 되고 에너지가 넘치게 됩니다.
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