다운독 자세는 전신의 유연성과 근력을 동시에 기를 수 있는 운동입니다. 혈액순환을 원활히 하고 여러 근육을 자극해 지친우리 몸에 활기를 불어 넣어 줍니다. 그럼 다운워드 도그 포즈의 방법과 효과에 대해 자세히 알아보아요.
요가 다운독포즈 자세
1. 앞으로 엎드린 테이블 자세로 준비합니다. 무릎은 엉덩이 아래, 손은 어깨 바로 아래 위치하도록 합니다.
2. 다리를 펴면서 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 힙을 높이 들어 올리세요. 이 때 팔과 허리라인이 일자가 되도록 어깨를 눌러줍니다. 머리는 어깨 사이에 편안하게 두고 시선은 발끝 쪽에 둡니다.
3. 2-3회 깊고 편안한 호흡과 함께 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아가 동작을 2-3회 반복합니다.
다운독 자세 효과
1. 다리 붓기완화
다운도그 자세는 둔부, 햄스트링, 종아리를 강하게 스트레칭 하는 효과가 있습니다. 오랫동안 앉아서 지내면 중력의 영향으로 다리에 혈액이 순환하지 못하고 정체되어 부종이 발생할 수 있습니다. 다운도그 자세의 강한 스트레칭 효과는 이런 영향에서 벗어나게 해줍니다.
2. 자세 개선
다운도그 자세는 유연성과 근력을 동시에 기를 수 있는 자세입니다. 구부정한 어깨와 등을 바르게 펴줄 뿐아니라 팔, 어깨의 근력을 강화해 아름다운 상체라인을 형성할 수 있게 합니다.
3. 피로회복
다운도그 처럼 심장이 머리보다 위로 향하게 되는 역자세는 혈액순환을 촉진해 체내 노폐물을 제거하고 에너지를 공급해 우리몸에 활력을 전달합니다.
4. 혈액순환
머리가 아래로 향하고 여러 근육의 수축과 이완이 동시에 이루어지며 혈류가 전신을 원활히 돌 수 있게 됩니다. 특히 머리쪽으로 혈류량이 많아지면서 혈색이 좋아지고 눈의 피로를 풀어줍니다.
5.발 건강
다운도그 자세는 발목을 유연하게 하고 발을 연결하는 족저근막을 포함한 발바닥 주변의 작은 인대와 근육을 스트레칭하고 강화합니다. 이런 자극은 무너진 발바닥의 아치를 바로 세우고 발바닥에 생긴 통증이 완화합니다.
운동효과를 높이는 식단모음
 |
단백질과 불포화지방이 풍부한 연어 10,880원~ 최대후기(4,625)  |
 |
신선한 채소믹스 49,80원~ 최대후기(23,048)  |
 |
운동 후 마시는 프로틴 음료 15,150 최대후기(33,501)  |
쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 일정액의 수수료를 제공받습니다.(구매자에게 비용이 발생하지 않습니다)
'트레이닝 정보 > 스트레칭' 카테고리의 다른 글
| 자기 전 이 자세를 1분 하면 몸으로 바로 느껴지는 5가지 놀라운 효과 (0) | 2022.01.20 |
|---|---|
| 1시간 이상 앉아 있었다면 자리에 일어나서 반달자세를 해보세요. 내 몸에 전달되는 5가지 엄청난 효과 (0) | 2022.01.13 |
| 하루에 1분씩만 이자세를 하면 허리와 다리에 전해지는 5가지 놀라운 효과 (0) | 2022.01.08 |
| 좌식생활의 부작용 막는 요가 후굴자세 를 해보세요 5가지 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다. (0) | 2021.12.31 |
| 요가 쟁기자세 효과 5가지 복부팽만감이 있을 때 이 자세를 1분하면 느낌 바로 옵니다 (0) | 2021.12.23 |
