전체 글 (540) 썸네일형 리스트형 하루 10분 체지방이 쌓이지 않게 칼로리 모조리 불태우는 전신 홈트운동 6가지 하루종일 앉아서 보냈다면 10분만 투자해서 이 운동을 따라해보세요. 다리, 코어, 허리의 상체 등 전신의 근력을 사용하고, 유연성, 균형감각 등을 기를 수 있는 복합적인 운동으로 구성이 되어 있습니다. 지방으로 전환되기 쉬운 잉여칼로리를 빠르게 태우고 혈액순환을 도와 컨디션을 회복할 수 있게 도와줍니다. 운동할 시간이 부족할 때 간단히 하루 운동프로그램으로 사용해도 좋고 운동전 워밍업으로도 좋습니다. 그럼 시작해볼까요? 1. 전신 스트레칭 골반 너비로 바르게 선 상태에서 팔을 높이 들어 준비자세를 합니다. 상체를 숙여 한손씩 앞으로 옮기며 푸쉬업 자세를 만듭니다. 왼쪽 다리를 손 옆으로 당기고 왼쪽 손을 들어 위로 뻗어주세요. 시선도 동시에 위로 향합니다. 힙을 뒤로 빼면서 앞 다리를 펴 종아리와 허벅지.. 효과 가장 확실한 여자 복근운동 5가지 '거울보니 아랫배가 표시 확 나네요' 쉽게 빠지지 않는 아랫뱃살은 식단과 함께 운동이 병행되어야 합니다. 오늘 배울 다섯가지 여바 복근 운동을 꾸준히 한다면 날씬한 하복부와 함께 모든 근력운동의 바탕이 되는 복부의 근력을 향상시킬 수 있습니다. 복부에 긴장감을 유지하여 허리에 무리가 가지 않도록 주의하세요. 꾸준히 하셔서 원하는 결과 꼭 이루시길 바랍니다! 모든 동작은 10-20회씩 3세트 진행합니다. 체력에 맞게 횟수와 세트수는 조절하세요. 1. 스트레이트 레그 레이즈 하늘을 보고 누운 상태에서 양 손을 바닥에 붙입니다. 복부에 힘을 주면서 다리를 편 채로 다리를 들어 올립니다. 천천히 다리를 내리고 복부에 긴장이 풀리지 않도록 바닥에 닿기 전에 다시 동작을 반복합니다. 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 주의합니다. 3. 힐탭 누운 상태에서 다.. 1시간 이상 앉아 있었다면 자리에 일어나서 반달자세를 해보세요. 내 몸에 전달되는 5가지 엄청난 효과 오랫동안 앉아 있다가 뻐근함을 느끼면 이런 스트레칭을 해보신 적 있으시죠? 이 자세는 몸에 에너지를 불어넣고 상체의 긴장감을 해소합니다. 반달자세라고도 하는 사이드 밴드 스트레칭의 방법과 효과에 대해 자세히 알아보아요! 반달자세 방법 1. 좁은 보폭으로 바르게 선 상태에서 팔을 높이 들어 머리위에서 기도하듯 손바닥을 마주합니다. 2. 천천히 상체를 옆으로 기울여주세요. 3. 편안한 호흡과 함께 10-20초 자세를 유지 후 원래 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다. 주의사항 *상체를 기울일 때 골반이 좌우로 움직이지 않도록 고정시켜야 작은 움직임에도 최대의 스트레칭 효과를 느낄 수 있습니다. *다리를 넓은 보폭으로 하면 중심을 잡기 쉽지만 익숙해짐에 따라 다리를 모으는 것이 좋습니다. 스탠딩 .. 하루 한 번 요가 다운독 자세 해보세요 5가지 놀라운 효과를 경험할 수 있어요 다운독 자세는 전신의 유연성과 근력을 동시에 기를 수 있는 운동입니다. 혈액순환을 원활히 하고 여러 근육을 자극해 지친우리 몸에 활기를 불어 넣어 줍니다. 그럼 다운워드 도그 포즈의 방법과 효과에 대해 자세히 알아보아요. 요가 다운독포즈 자세 1. 앞으로 엎드린 테이블 자세로 준비합니다. 무릎은 엉덩이 아래, 손은 어깨 바로 아래 위치하도록 합니다. 2. 다리를 펴면서 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 힙을 높이 들어 올리세요. 이 때 팔과 허리라인이 일자가 되도록 어깨를 눌러줍니다. 머리는 어깨 사이에 편안하게 두고 시선은 발끝 쪽에 둡니다. 3. 2-3회 깊고 편안한 호흡과 함께 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아가 동작을 2-3회 반복합니다. 다운독 자세 효과 1. 다리 붓기완화 다운도그 자세는 둔부, 햄스트.. 하루에 1분씩만 이자세를 하면 허리와 다리에 전해지는 5가지 놀라운 효과 사무실에서 일하는 직장인이나 학생 들은 오랜 시간 움직임이 없이 하루를 보내는 경우가 많습니다. 그러다 보면 혈액순환이 잘 되지 않아 다리가 붓거나 소화불량에 시달리기도 하는데요. 오늘 배울 피라미드 포즈는 경직되기 쉬운 다리와 허리를 시원하게 스트레칭하고 소화를 개선하는 효과까지 있는 운동입니다. 파르스보타나아사나라고도 하는 이 운동의 자세와 효과에 대해 자세히 배워볼까요? 피라미드 포즈 방법 1. 보폭을 골반너비로 바르게 선 상태에서 발을 앞뒤로 벌리세요. 양 다리를 펴서 발바닥을 바닥에 붙이세요. 발 끝은 앞쪽을 향하되 뒷발은 살짝 바깥으로 향하도록 하세요. 2. 숨을 들이마시며 팔을 높이 들어 올렸다가 숨을 내쉬면서 상체를 아래로 숙이며 앞쪽 다리를 스트레칭 합니다. 허리와 등이 일자가 되도록 유.. '2주만 하면 효과 확 느껴짐' 아랫배 쏙 들어가게 만들어 주는 역대급 운동 5가지 좀처럼 빠지지 않는 아랫배 때문에 고민이신 분들을 위해 가장 확실한 하복부 운동 5가지 준비했습니다. 식단과 함께 이 운동을 병행하면 확실하고 빠른효과를 볼 수 있으니 꼭 도전해보시기 바랍니다. 아래 상품들도 아랫배 살을 줄이는데 도움이 되니 확인해보시기 바랍니다. 1. 90도 다리 버티기 10회 3세트 바르게 누운상태에서 다리를 들어 90도로 만드세요. 손을 무릎에 대고 밀어냅니다. 다리는 손의 힘에 밀리지 않도록 버텨주세요. 자연스럽게 하복부에 힘이 들어갑니다. 3-5초 버티고 힘을 풀었다. 다시 반복합니다. 2. U보트 왕복 10회 3세트 팔꿈치를 바닥에 대고 상체를 뒤로 기울입니다. 무릎을 살짝 접어 공중에 띄워주세요. 상체가 흔들리지 않도록 복부에 단단히 힘을 준 상태에서 좌우로 무릎을 이용해 .. 개미허리 만드는 역대급 뱃살파괴 운동 4가지 "누워서 딱 5분이면 됩니다" 가느다란 허리라인은 누구나 원하지만 복부에는 지방이 쌓이기 쉬워 좀처럼 관리가 쉽지 않습니다. 하지만 꾸준한 식단과 함께 오늘 알려드리는 운동을 꾸준히 하면 원하시는 복부라인을 만들 수 있을 거에요. 상복부, 하복부, 옆구리 등 복부 전체를 효과적으로 자극하는 운동 4가지 준비했습니다. 시작해볼까요? 모든 동작은 15회씩 2세트 진행해주세요. 세트수와 횟수는 체력에 맞게 조절하고 조금씩 운동량을 늘려나가 보세요. 1. 리버스 크런치 a. 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들고 무릎을 접어줍니다. 양 손은 바닥에 대세요. b. 하복부에 힘을 사용하여 엉덩이를 뒤로 들어올렸다. 천천히 내려와 동작을 반복합니다. 2. V-싯 a. 등을 대고 누운상태에서 다리를 바닥에서 띄우고 어깨도 바닥에서 띄웁니다. 손은 앞.. 좌식생활의 부작용 막는 요가 후굴자세 를 해보세요 5가지 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다. 이 동작은 요가를 배우지 않았어도 한 번씩은 해봤을 법한 자세입니다. 특히 오랫동안 업무를 하거나 공부를 하다가 쉬면서 이 자세를 하면 기분이 상쾌해지고 긴장됐던 근육이 풀리는 기분을 느끼셨을 겁니다. 요가 자세 중 가장 기초가 되는 후굴 자세입니다. '아누비타아사나'라고도 하는 동작 한번 배워볼까요? 요가 후굴자세 방법 1. 바르게 선 상태에서 양 손을 허리에 받치세요. 팔꿈치는 모으고 어깨를 열어주세요. 2. 숨을 내쉬면서 천천히 허리를 뒤로 기울입니다. 목도 함께 기울이며 시선이 위로 향하게 합니다. 깊은 호흡과 함께 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다. *유연성에 맞게 동작을 취하세요. 억지로 무리하게 후굴자세를 잡을 필요는 없습니다. 고개를 젖히지 않고 목도 일직선으로 둘 수 있습니다. 후.. 이전 1 ··· 11 12 13 14 15 16 17 ··· 68 다음
