전체 글 (540) 썸네일형 리스트형 여자 복근운동 하복부 코어 10분으로 최대효과 내는 운동 종류 5가지 오늘 배울 여자 복근운동은 5가지는 하복부와 코어를 자극하여 뱃살을 빼는데 최대 효과를 낼 수 있는 운동 종류로 구성되어 있습니다. 다리를 띄우는 1-3번 운동은 다리를 공중에 띄운 상태에서 좌우로 몸을 비트는 동작으로 코어와 하복부에 강한 자극을 줄 수 있고 어깨도 함께 자극합니다. 4-5번 동작을 플랭크 자세에서 동작을 진행하며 코어와 옆구리, 상체근력을 동시에 강화할 수 있습니다. 그럼 여자 복근운동 시작해볼까요? 여자 복근운동법 5가지 모든 동작은 좌우로 10-20회 3세트를 기본으로 합니다. 개인의 근력에 맞는 덤벨을 사용하되, 불안정한 자세에서 동작을 진행하기 때문에 처음에는 가벼운 무게로 진행하는 것이 좋습니다. 1. V업 트위스트 양손으로 덤벨을 잡고 누운 상태에서 다리를 편 상태로 공중에.. 여자 팔뚝살빼는운동 5가지 아령 이용해 덜렁거리는 팔살 쫙 뺄 수 있어요 어떤 옷을 입어도 라인이 드러나는 팔뚝살은 사계절 늘 신경 쓰이는 부위입니다. 오늘 배울 팔운동은 아령을 활용한 동작으로 팔의 이두와 삼두를 번갈아가며 자극하여 출렁거리는 팔뚝살을 빼는 효과와 함께 매끄러운 팔 라인을 만들 수 있습니다. 5가지 운동 모두 서서 하거나 한쪽 다리로 중심을 잡아야 하는 동작으로 구성되어 팔 뿐 아니라 코어를 강화하고 다리의 벨런스 기능도 향상됩니다. 이런 추가 동작은 운동량을 늘려 날씬한 팔을 만드는 목표에 더욱 빠르게 다다르게 할 수 있습니다. 그럼 시작해볼까요? 각 동작은 10-15회 3세트 기본으로 하고 익숙해짐에 따라 점진적으로 무게나 세트수를 늘려주세요. 팔뚝살 빼는 여자 아령운동 5가지 1. 덤벨 헤머컬 프레스 손등이 바깥을 향하도록 덤벨을 잡고 바로 섭니다. 그.. 등살빼는운동 5가지 일주일 따라하니 뒷구리살 눈에 확 띄게 빠졌어요 오늘 배울 운동은 기구 없이 맨몸으로 따라 할 수 있는 등살빼는운동입니다. 등살과 뒷구리살을 빼는 효과도 크지만 등과 허리 근육을 강화하여 구부정한 자세를 바로잡아 줍니다. 자세가 바로 잡히는 것만으로도 체형이 예뻐질 뿐 아니라 혈액순환이 원활해져 상체에 쌓인 지방과 노폐물을 배출하는 효과도 있습니다. 코어와 벨런스를 향상하는 효과까지 다양한 효과가 있는 운동으로 구성된 맨몸 운동 루틴이니 꼭 따라해보세요! 각 동작은 3세트씩 반복합니다. 횟수와 세트수는 체력에 맞게 조절하세요. 덤벨이나 중량밴드를 사용하면 강도를 높일 수 있습니다. 등살빼는운동 5가지 1. 암 레그 발란스 3회씩 바닥에 무릎을 대고 엎드린 테이블 자세를 취합니다. 무릎과 일직선 아래, 손은 어깨의 일직선 아래에 위치하도록 합니다. 코어.. 계란 효능 매일 달걀 2개씩 먹으면 내 몸에 생기는 놀라운 변화 5가지 계란은 우리에게 너무나도 친숙한 식재료입니다. 계란 속에는 단백질 뿐 아니라 건강에 좋은 지방과 각종 비타민과 미량 영양소가 풍부합니다. 단백질을 제외한 계란의 영양소는 노른자에 집중되어 있습니다. 그러므로 아래 설명드리게 될 계란의 효능은 흰자와 노른자를 모두 섭취했을 때 얻을 수 있습니다. 그럼 계란의 다양한 효능에 대해 알아볼까요? 1. 근육량 향상 계란은 근육의 성장과 회복 및 유지에 필요한 8가지 필수아미노산을 모두 갖춘 완전 단백질 식품입니다. 네델란드 이노베이션센터 연구진의 발표에 따르면 체내 소화, 흡수율, 아미노산 등을 기준으로 여러 단백질 식품을 평가한 결과 계란은 최상위를 차지했습니다. 계란 하나에는 약 6g의 단백질을 함유하고 있습니다. 2. 다이어트 계란은 단백질 뿐 아니라 건강에.. 토마토 효능 5가지 이렇게 먹으면 체내 흡수율이 400%나 높아집니다 토마토는 건강과 다이어트에 좋다고 널리 알려진 지중해 식단의 주요 식재료입니다. 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드에도 선정된 바 있죠. 토마토를 과일처럼 섭취하는 우리나라와는 달리 해외에서는 대부분 요리에 활용하는데요. 익혀서 먹거나 비타민E가 풍부한 견과류나 올리브유와 함께 먹으면 토마토속 라이코펜의 흡수율이 올라간다고 합니다. 그럼 토마토의 우리 몸의 건강에 얼마나 좋은지 자세히 알아보아요! 1. 질병을 예방한다 토마토의 대표적인 항산화제인 라이코펜은 면역력을 높여주고 암을 포함한 각종 질병을 예방합니다. 국림암센터 연구진이 위암환자 415명을 대상으로 조사한 결과 라이코펜 섭취량이 많은 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 위암 발생 위험이 40%나 낮았습니다. 또한 토마토의 라이코펜 성분은 전립선암뿐 아.. 팽이버섯 효능 5가지 이렇게 먹으면 영양소 흡수율이 확 올라갑니다(연구결과 기반) 값이 저렴하고 건강에도 좋은 팽이버섯은 양념이 잘 스며들어 어떤 요리에도 잘 어울리는 식재료입니다. 맛도 좋지만 건강에도 좋은 효능을 가지고 있는데요. 팽이버섯의 효능과 그 효능을 극대화시키는 방법에 대해 알아보아요! 1. 저칼로리 식품으로 다이어트에 좋다 팽이버섯은 100g에 약 32칼로리로 저열량이지만 식이섬유가 버섯 중 가장 풍부하게 들어있습니다. 또한 팽이버섯에는 키토산의 일종인 키토글루칸 성분이 풍부해 혈액 내 중성지방을 줄여주는데 도움이 됩니다. 일본 에구치 후미오 농학박사의 연구에 따르면 버섯의 키토글루칸을 8주간 섭취한 결과 내장지방이 50%나 감소한 것으로 나타났습니다. 2. 면역력을 개선한다 팽이버섯에 함유된 베타글루칸 성분은 인체의 면역을 담당하는 대식세포와 백혈구의 기능을 활성화하여.. 무의 놀라운 효능 5가지 무우를 이렇게 먹으면 효과 배가 됩니다 메밀국수를 먹을 때 무를 갈아 고명으로 올립니다. 회나 고기를 먹을 때도 무를 곁들이는 경우가 많습니다. 아마도 이 것은 무가 함께 먹는 음식의 소화를 돕기 때문이 아닐까 합니다. 그럼 무우를 효과적으로 먹는 방법과 효능에 대해 자세히 알아보아요. 1. 소화를 촉진합니다 무우에는 전분을 분해하고 소화를 촉진시키는데 도움이 되는 디아스타아제와 아밀라아제 효소가 풍부합니다. 이런 소화효소는 열에 약하기 때문에 조리하는 과정에서 파괴됩니다. 때문에 소화를 위해 무를 섭취할 때는 무즙이나 동치미, 김치처럼 열을 가하지 않는 형태로 먹는 것이 좋습니다. 2. 기침, 가래 증상을 완화합니다 무 특유의 알싸한 맛은 무 속의 유황화합물인 시니그린 성분 때문입니다. 이 성분은 기관지를 건강하게 하고 점막을 묽게 만들어서.. 허벅지 힙업 가장 효과적인 런지자세 5가지 운동으로 다리라인 확 달라지네요 런지자세는 무거운 무게를 사용하지 않아도 힙과 허벅지에 충분한 자극을 전달할 수 있습니다. 또한 허리에 부담을 주지 않으며 균형감과 안정성을 향상시키는 매우 기능적인 운동입니다. 그럼 힙업효과와 함께 예쁜다리라인을 만들어 줄 수 있는 런지자세 운동 프로그램 시작해볼까요? 좌우 15회씩 2세트 진행해주세요. 익숙해짐에 따라 무게를 더하거나 횟수, 세트수를 올려 나가도 좋습니다. 1. 스플릿 스쿼트 다리를 앞 뒤로 벌린 상태로 고정한 채로 동작을 진행합니다. 이 런지자세는 앞 발은 근력향상, 뒷발은 주로 균형을 위해 사용하므로 발을 바꿔서도 진행합니다. 안정적인 자세로 중심을 이동하지 않고 동작을 반복하므로 초보자가 처음 런지자세를 익히기에 적합한 동작입니다. 다리와 힙의 자극을 오롯이 느낄 수 있습니다. .. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 ··· 68 다음
