오늘 배울 여자 복근운동은 5가지는 하복부와 코어를 자극하여 뱃살을 빼는데 최대 효과를 낼 수 있는 운동 종류로 구성되어 있습니다. 다리를 띄우는 1-3번 운동은 다리를 공중에 띄운 상태에서 좌우로 몸을 비트는 동작으로 코어와 하복부에 강한 자극을 줄 수 있고 어깨도 함께 자극합니다. 4-5번 동작을 플랭크 자세에서 동작을 진행하며 코어와 옆구리, 상체근력을 동시에 강화할 수 있습니다. 그럼 여자 복근운동 시작해볼까요?
여자 복근운동법 5가지
모든 동작은 좌우로 10-20회 3세트를 기본으로 합니다. 개인의 근력에 맞는 덤벨을 사용하되, 불안정한 자세에서 동작을 진행하기 때문에 처음에는 가벼운 무게로 진행하는 것이 좋습니다.
1. V업 트위스트
양손으로 덤벨을 잡고 누운 상태에서 다리를 편 상태로 공중에 띄워 주세요. 동작 내내 발이 땅에 닿지 않도록 하여 하복부와 코어에 긴장을 유지합니다. 몸통을 일으켜 세우면서 복부를 쥐어짜듯 몸통을 비틀어주세요. 동시에 무릎은 당겨주세요.
2. V 업 숄더프레스
복근과 어깨를 동시에 자극할 수 있는 운동입니다. 양손에 덤벨을 들고 앉아 무릎을 접어 다리를 띄워줍니다. 상체를 살짝 뒤로 기울여 하복부에 긴장감을 높여주세요. 자세를 유지한 상태로 양손으로 V자를 그리며 덤벨을 머리 뒤로 밀어 올립니다. 마치 이어진 것 처럼 덤벨을 밀착시키고 양 손을 함께 움직여줍니다.
3. 러시안 트위스트 프레스
양 손으로 덤벨을 잡고 무릎을 접은 채로 다리를 들어 올립니다. 덤벨로 A자를 그리듯 대각선 아래로 덤벨을 옮기며 몸통을 비틀어 줍니다. 상체가 좌우로 움직이는 동안 다리는 움직이지 않도록 복부에 힘을 주어 자세를 유지합니다.
4. 플랭크 덤벨 스위치
코어와 상체의 안정성을 높여주는 운동입니다. 앞으로 엎드린 상태에서 덤벨을 오른손 옆에 둡니다. 왼손을 들어 덤벨을 들어서 옮기세요. 다리 보폭을 넓게 할수록 중심을 잡기 수월합니다.
5. 사이드 플랭크 덤벨 프레스
옆으로 엎드린 사이드 플랭크 자세에서 시작합니다. 왼쪽 손 아래에 덤벨을 두고 오른손으로 덤벨을 잡고 수직으로 들어 올립니다. 시선은 덤벨과 함께 움직이며 중심을 잃지 않도록 합니다.
여자 복근운동법 5가지 배워보았습니다. 다소 난이도가 있는 동작이지만 그만큼 효과는 좋으니 열심히 하셔서 원하는 목표 꼭 이루시길 바랍니다. 감사합니다!
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