전체 글 (540) 썸네일형 리스트형 하루 3분 이 자세를 하면 허리와 목 쪽 통증이 없어질 수 밖에 없는 이유 반 물고기 신 요가자세는 뻣뻣해진 척추와 목을 자극해 통증을 완화합니다. 혈액순환을 개선하고 소화기능을 향상시켜 변비로 인한 고통을 해소시킵니다. 그럼 한번 배워볼까요? 반 물고기 신 자세 a. 다리를 앞으로 뻗고 앉고 허리를 펴 준비자세를 만드세요. b. 왼쪽 다리는 안으로 접고 오른쪽 다리는 접은 다리 옆으로 넘겨서 무릎을 세워주세요. c. 고개를 돌리고 왼쪽 팔을 오른쪽 무릎에 받치면서 몸을 비틀어줍니다. 사진처럼 접은 다리를 펴고 하면 조금 더 수월하게 자세를 잡을 수 있습니다. 반 물고기 신 자세 운동효과 1. 전신 스트레칭 이 자세는 복부, 척추, 허벅지, 팔, 목 등 전신을 스트레칭합니다. 이런 자극은 근육을 강화하고 유연하게 만들어줍니다. 혈액순환을 원활하게 하여 체내 노폐물을 배출합니다... 요가 돌고래자세를 1분씩 하면 당신의 몸과 마음에 생기는 5가지 놀라운 효과 돌고래 자세는 전신에 긍정적인 영향을 주는 효과적인 운동입니다. 특히 손목의 부상을 예방하면서 상체근력을 발달시킬 수 있고 혈류개선 효과가 뛰어나 노폐물을 원활히 배출해줍니다. 그럼 한번 배워볼까요? 돌고래자세 1. 양손과 무릎을 바닥에 댄 테이블 자세로 준비합니다. 2. 팔꿈치를 바닥에 대고 손 끝이 앞쪽 을 향하도록 놓습니다. 3. 발끝을 세우고 힙을 높이 들어 올립니다. 견갑골을 가슴쪽으로 누르고 힙을 들어 척추가 최대한 늘어나도록 합니다. *무릎을 펴고 뒤꿈치를 내려 다리의 스트레칭을 유도할 수 있지만 이로 인해 등이 둥글게 말린다면 무릎을 살짝 구부리는 것이 좋습니다. 유연성에 맞춰 동작을 조절하세요. * 발 끝을 더 팔꿈치 쪽으로 이동시키면서 더 강한 스트레칭을 할 수 있게 됩니다. 돌고래 자.. 복근운동에 '이것' 활용하니 내 뱃살과 허리 라인에 나타나는 놀라운 효과 상복근, 하복근, 코어, 외복사근 등 복근에 있는 모든 근육을 골고루 자극하는 복근운동 루틴입니다. 4가지 운동을 20회식 3세트 진행해주세요. 일반적으로는 맨몸운동으로 하는 동작이지만 운동용 밴드와 중량밴드로 약간의 무게를 더해서 운동의 효과를 높일 수 있습니다. 100만유튜버 심으뜸님이 선보이는 복근운동 그럼 한번 배워볼까요?? *영상에서 사용된 장비 마이웨잇 홈트밴드/웨이티 중량밴드 상세정보&후기 확인하기 홈트밴드 https://bit.ly/3GLIYzc 웨이티 중량밴드 https://bit.ly/36aU7JL 1. 시티드 니턱 상체를 뒤로 살짝 기울이고 중심을 잡기 위해 양 손을 바닥에 짚습니다. 발등에 밴드를 걸치고 무릎을 가슴쪽으로 당겨 복부를 수축시킵니다. 2. 얼터네이팅 시티드 니턱 1번운.. 허리가 자주 아파서 '이 운동'을 꾸준히 했더니 통증이 거의 없어졌어요 허리통증은 감기만큼이나 흔한 증상입니다. 대부분의 허리통증은 근력이 약해져서 발생합니다. 때문에 꾸준한 운동을 통해 척추를 지지하는 척추기립근과 척추 주변 엉덩이 근육, 다리 근육, 코어근육을 발달시키면 허리의 통증을 완화하는데 큰 도움이 됩니다. 그럼 오늘은 대표적인 허리운동인 슈퍼맨과 응용동작을 배워보겠습니다. 팔과 다리에 중량밴드를 착용한다면 운동효과를 높일 수 있습니다. 심으뜸님이 착용한 장비는 마이웨잇의 '웨이티'라는 중량밴드 입니다. (한 쪽에 약 490g) 마이웨잇 심으뜸 웨이티 밴드 1쌍(2개) 중량밴드 손목 발목 모래주머니 : 마이웨잇 1kg이 만드는 놀라운 변화, 홈트레이닝 이제 마이웨잇 웨이티와 함께하세요 smartstore.naver.com 1. 백 익스텐션 팔을 뻗고 앞으로 엎드린.. 요가 전사자세 30초씩 한발서기 운동 하면 생기는 5가지 놀라운 효과 요가의 전사자세를 따라해 본다면 잠깐 자세를 유지하는 것 조차 어렵게 느껴질 것입니다. 하지만 꾸준히 연습한다면 여러분은 근력향상 뿐 아니라 한발서기 버티는 과정에서 균형감각 향상, 허리와 무릎강화, 체지방 연소, 집중력 향상 등 신체적인 혜택과 정신적인 혜택을 동시에 누릴 수 있습니다. 요가 전사자세3 동작 1. 상체를 앞으로 굽힌 자세에서 두손을 뻗어 바닥을 짚습니다. 2. 왼쪽 다리를 살짝 구부려 체중을 옮기고 오른쪽 다리는 뒤로 들어올립니다. 3. 중심이 잡히면 서서히 팔을 들어 한쪽 다리로 중심을 잡습니다. 깊은 호흡과 함께 20-30초 후 반대쪽 다리로 똑같은 동작을 반복합니다. *최종 자세는 같지만 런지자세에서 시작해도 됩니다. *요가블럭 등을 활용하여 연습할 수 있습니다. 요가블럭 최저가 .. 과학적으로 입증된 최고의 복근운동 1위 '이것' 효과가 다른 운동과는 차원이 다르네요 가장 효과가 좋은 복근운동은 무엇일까? 2005년 Rafael Escamilla 박사의 여러 종류의 복부운동을 근전도 분석한 연구에서는총 12가지 복근운동을 대상으로 운동효과를 측정하였습니다. 각 부위(상복부, 하복부, 외복사근,내복사근)별로 가장 효과적인 운동이 분석하였는데요. 그 결과는 다음과 같습니다. 상복부 1-30도 리버스 크런치 2- 파워 휠 롤아웃 3- 행잉 니 업 하복부 1-파워 휠 롤아웃 2-행잉 니 업, 3-파워 휠 파이크 외복사근 1-파워 휠 파이크 2-파워 휠 니업 3-행잉 니업 4-파워 휠 롤아웃 내복사근 1-30도 리버스 크런치 2-행잉니업 3-파워휠 파이크 4-파워휠 니업 5-파워휠 롤아웃 결과를 살펴보면 모든 부위에서 공통적으로 많이 언급되는 운동이 있습니다. 바로 '파워 휠.. 하루 5분 요가 보트자세를 하면 코어와 전신에 나타나는 효과 5가지 보트자세는 한눈에 봐도 중심을 잡기 어려워 보입니다. 그만큼 자세를 유지하기 위해 코어를 비롯한 많은 근육이 동원됩니다. 복근운동과 자세가 비슷하지만 그 이상의 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 그럼 한번 배워볼까요? 보트자세 방법 a. 바르게 앉은 상태에서 무릎은 살짝 구부리고 발바닥 전체를 바닥에 단단히 고정시킨 상태로 준비자세를 만드세요. b. 팔을 들고 상체를 천천히 뒤로 기울입니다. 두다리를 천천히 바닥에서 떼고 무릎을 펴서 V자 모양으로 만들어 주세요. - 상체가 뒤로 기울어진 상태에서 1자로 유지되야 합니다. -다리를 펴는 것이 어렵다면 사진처럼 다리를 접어주세요. 중심이 잡힐 때 까지 허벅지를 잡고 연습하셔도 좋습니다. 보트자세 효과 1. 코어 강화 보트자세는 우리가 알고 있는 복근운동과 .. 매일 요가 낙타자세 운동을 하면 구부정한 체형교정에 효과가 좋은 5가지 이유 평소에 앉을 때 자세를 의식하지 않으면 우리 몸은 중력을 이기지 못하고 구부정한 자세가 됩니다. 신체의 전면근육이 위축되어 체형이 무너지고 호흡등에도 문제가 발생합니다. 낙타자세는 전면근육 전체를 확장하여 구부정한 자세로 생기는 신체의 부작용을 최대한 막아줍니다. 나쁜 체형이 굳어지지 않도록 매일 이 자세를 위해 5분만 투자해보세요! 그럼 한번 배워볼까요? 요가 낙타자세 방법 a. 양 무릎을 골반너비로 바닥에 대고 힙은 세워서 골반과 상체, 무릎까지 일직선 상에 위치하도록 준비하세요. b. 양 손을 엉치뼈 위에 놓고 팔꿈치를 안으로 모아주세요. 단단하게 고정된 꼬리뼈와 견갑골의 힘에 몸을 맡기고 뒤로 기대세요. 고개를 들고 시선은 위쪽으로 향합니다. c. 자세가 안정되면 두 손을 뒤꿈치에 내려놓고 편안한.. 이전 1 ··· 15 16 17 18 19 20 21 ··· 68 다음
