전체 글 (540) 썸네일형 리스트형 거북목 운동 하루 5분씩 하면 증상이 싹 사라집니다 거북목은 자세는 목에 엄청난 부하를 주면서 어깨통증, 굽은어깨, 호흡기능 저하 등 여러가지 증상을 동반합니다. 대부분 거북목은 선천적인 요인이 아닌 후천적인 습관에 의해 발생합니다. 거북목의 원인은 다음과 같습니다. 거북목 원인 - 장시간 운전 - 스마트폰 사용 - 무거운 백팩 - 과도하게 높은 베개 - 누워서 책읽기 - 등 상부 근육 약화 거북목 부작용 거북목은 목 주변의 신경과 근육, 인대 등에 영향을 주어 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. * 만성 목통증 * 목의 유연성 저하 * 두통 * 허리통증 * 턱관절 이상 * 팔과 손 저림 하지만 다행스럽게도 이런 거북목은 운동과 함께 자세개선을 위해 노력한다면 충분히 개선시킬 수 있는 증상입니다. 그럼 거북목을 개선하는 운동에 대해 알아보아요! *.. 허리아플때 이 스트레칭 해보세요 5가지 놀라운 효과를 얻게 됩니다 이 운동은 신체의 피로회복 뿐 아니라 마음의 안정까지 주는 자세입니다. 허리아플때나 바쁜 일상을 마치고 휴식을 취할 때 이 스트레칭 자세를 해보세요. 여러 근육을 시원하게 늘려주며혈액순환을 원활하게 하고 두통과 눈의 피로까지 풀어주는 자세입니다. 그럼 와이드 밴드 포워드 자세와 효과에 대해 자세히 알아보아요! 허리아플때 스트레칭 밴드포워드 자세 a. 다리를 골반너비의 2배 정도도 너비로 바로 섭니다. b. 팔을 머리위로 쭉 뻗으며 상체를 앞으로 숙입니다. c. 손을 앞으로 바닥에 대고 머리가 바닥에 닿도록 내립니다. d. 깊은 호흡과 함께 자세를 유지합니다. 와이드 포워드 밴드 자세 효과 1. 유연성과 균형감각 향상 이 자세를 취하는 동안 어깨, 엉덩이, 등, 척추, 허벅지, 골반, 종아리 등 여러 근육.. 하루 3분간 나비자세를 하면 얻을 수 있는 7가지 놀라운 효과 오랫동안 좌식생활을 하면 엉덩이 근육의 단축되어 신체의 불균형과 근육의 뻣뻣함, 허리통증의의 증상이 발생합니다. 나비자세는 이러한 증상을 효과적으로 완화시켜 줍니다. 또한 여성의 생식기능을 향상시켜 임산부가 하면 좋은자세로 알려져 있습니다. 그럼 나비효과의 방법과 효과에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 나비자세 1. 다리를 접어 양 발바닥을 마주대고 앉습니다. 2. 발을 몸에 가까이 붙이고 무릎을 아래로 내려줍니다. 3. 허리를 앞으로 숙여 깊은 호흡과 함께 근육을 이완시켜 줍니다. *허리를 숙이지 않고 발을 더 당기고 무릎을 내려 골반쪽 스트레칭에 집중할 수 있습니다. *뒤로 누워 전신의 이완과 휴식을 유도할 수도 있습니다. 나비자세 효과 1. 뻣뻣해진 근육을 정상화 오래 앉아 있으면 힙 근육이 짧아지면서.. 집에서 유산소운동 5분씩 따라하면 허리를 날씬하게 만들어 주는 3가지 운동 짧은시간 칼로리소모를 극대화 하여 체지방을 줄이고 날씬한 몸매를 만들 수 있는 운동입니다. 집에서 홈트로 할 수 있는 간단한 유산소운동 동작들로 다리를 빠르게 움직일 수록 고강도 운동이 됩니다. 유산소 운동뿐 아니라 옆구리와 복부를 자극해 복부지방을 줄이는데 큰 도움이 됩니다. 각 동작을 1분씩 2세트 진행해보세요! 집에서 유산소운동 4가지 1. 하이니 제자리에서 양 손을 들고 무릎이 손에 닿도록 높이 들어줍니다. 처음엔 한쪽발씩 들어 자세를 익히고 익숙해짐에 따라 달리기 하듯이 빠르게 움직여보세요. 2. 벗 킥커 팔은 앞으로 들어 중심을 잡고 뒤꿈치가 힙에 닿을 듯 뒤로 차올립니다. 허벅지 뒤쪽을 빠르게 수축하는 동작으로 달리기 능력과 순발력 향상에도 도움이 됩니다. 3. 마운틴 클리아머 앞으로 엎드린.. 자기 전 L자다리 5분이면 다리붓기 쏙 빠져요 5가지 놀라운 효과 많은 사람들이 하루 중 긴 시간을 앉아서, 혹은 서서 보냅니다. 별다른 움직임 없이 이런 자세로 오래 지낼 경우 허리 통증, 혈액순환 문제, 다리 부종 등 여러 가지 부작용이 발생하게 됩니다. 다리를 들어 올리고 벽에 기대는 L자 다리 자세는 이런 증상을 효과적으로 완화하는 휴식 자세입니다. 그럼 L자 다리 자세의 방법과 효과에 대해 살펴보겠습니다. L자 다리 자세 a. 다리를 벽에 대고 세워줍니다. b. 상체는 최대한 긴장을 빼주세요. 천천히 깊은 호흡을 하며 자세를 유지합니다. - 이 자세를 했을 때 허리가 불편하다면 엉덩이 쪽에 담요나 매트를 대고 해보세요. L자다리 효과 1. 붓기 감소 서 있거나 앉아 있을 때 정맥은 혈액을 심장으로 되돌리기 위해 열심히 일합니다. 또한 근육의 수축과 이완은 이런.. 걷기운동 전, 이것부터 하니 축~늘어진 뱃살 쏙빠졌다! 체중감량 극대화 하는 5가지 살을 빼 본 사람은 많습니다. 하지만 감량한 체중을 오랫동안 유지하는 사람은 드뭅니다. 왜 그럴까요? 많은 람들이 다이어트 후 요요현상을 겪고 오히려 체중이 증가하는 현상을 경험합니다. 단기간 식사량을 급격히 줄이면 체지방과 함께 근육량이 줄어들고 기초대사량이 떨어져 살이 더 잘 찌는 체질로 바뀌기 때문입니다. 걷기나 달리기 같은 유산소 운동만 한다면 이런 현상은 더욱 심해집니다. 이런 악순환을 벗어나기 위해 걷기운동 전 10-20분 만 이 것을 한다면 체중감량을 극대화하여 뱃살을 빼는데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 바로 걷기 운동 전 근력운동을 하는 것입니다. 우리 몸은 운동을 할 때 탄수화물을 에너지원으로 사용하고 이후 지방을 소비하게 되는데 근력운동으로 에너지를 충분히 고갈시킨 후에 유산소 .. 매일 브릿지자세 운동을 하면 얻게되는 놀라운 효과 7가지 브릿지는 운동효과가 뛰어나면서 안전하고 동작이 어렵지 않아 누구나 도전해 볼 수 있는 운동입니다. 그럼 브릿지의 자세와 효과에 대해 자세히 알아볼까요? 브릿지 자세 배워보기 a. 하늘을 보고 누운상태에서 다리를 약 90도 정도 구부리고 발바닥 전체를 바닥에 지지하여 준비합니다. b. 복부와 허리를 긴장시키고 허리와 힙을 위로 들어 올립니다. 2-3초간 유지후 내려와 동작을 반복합니다. 주의사항 - 허리가 과도하게 꺽이지 않도록 복부에 긴장감을 유지하는 것을 잊지 마세요. - 더 큰 자극을 위해서는 동작을 유지하는 시간을 5초-20초 이상 늘려보세요 브릿지자세 운동 효과 1. 허리 강화 허리는 무거운 것을 들어 올릴 때 뿐 아니라 일상생활에서 당신의 상체를 지지하여 바로 세워주는 부위입니다. 허리가 약해지.. 체중계 숫자가 변하지 않아도 체중감량 잘 진행되고 있다는 10가지 신호 '내가 정말 잘하고 있는 걸까?' 다이어트를 하다 보면 이런 의문이 생길 때가 있습니다. 체중계의 숫자 외에 당신이 체중감량를 제대로 하고 있다는 것을 알 수 있는 징후는 어떤 것이 있을까요? 1. 배가 고프지 않다 당신이 탄수화물을 줄이는 대신 더 많은 단백질을 섭취하고 있다면 포만감을 빨리 느낄 수 있습니다. 왜냐하면 단백질의 아미노산이 뇌에 포만감 신호를 보내기 때문입니다. 그리고 그 신호는 탄수화물만으로는 얻을 수 없습니다. 2013년 연구에 따르면 동물성 단백질보다 식물성 단백질이 포만감 신호를 더 강하게 전달한다고 합니다. 2. 심리적 안정감이 생겼다 체중감량은 전반적인 심리상태가 개선되는 효과가 있습니다. 2013년 미국 심리학 협회의 연구에 따르면, 다이어트에 도전하는 사람들은 활력, 자제.. 이전 1 ··· 18 19 20 21 22 23 24 ··· 68 다음
