전체 글 (540) 썸네일형 리스트형 아침스트레칭 4가지 '일어나서 5분씩 해보세요' 몸매라인 살려주고 붓기 빠집니다 힘든 일상 속에서 매일 아침 잠에서 깨어나는 건 곤욕일 수 있습니다. 아침에 5-10분만 투자하여 아침에 스트레칭 효과가 있는 운동을 한다면 혈액순환을 원활하게 하여 활기찬 하루를 시작할 수 있도록 해줍니다. 아래 4가지 자세는 신체의 벨런스와 유연성을 향상 시킵니다. 자세를 교정하는데 매우 효과적입니다. 동시에 근력을 향상시킬 수 있는 자세들이므로 꾸준히 한다면 예쁜 몸매를 만들 수 있습니다. 1. 사이드 런지 스트레칭 다리를 넓게 벌리고 바르게 선 상태에서 한쪽 다리를 구부리며 중심을 이동하고 반대쪽 다리는 펴줍니다. 중심을 잡기위해서 팔을 앞으로 뻗어주세요. 2. 하이 런지 다리를 앞뒤로 넓게 벌려 중심을 낮추고 양손을 모아 머리위로 쭉 뻗어줍니다. 가슴이 활짝 펴질 수 있도록 시선을 살짝 위쪽으로.. 골반교정 요가 말라아사나 자세 1분 유지하면 생기는 놀라운 효과 5가지 화환자세, 혹은 말라아사나 자세라고 부르는 이 요가동작은 다리의 근력을 강화하고 발목과 골반의 유연성을 향상시킵니다. 특히 긴 좌식생활로 인해 생기는 근육의 긴장을 완화하고 하루 2-3번 반복하는 것만으로도 소화를 촉진시킬 뿐 아니라 긴장감 해소 등 여러 효과가 있습니다. 그럼 말라사나의 운동방법과 5가지 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다. 말라아사나 운동 방법 1. 발을 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 발끝이 바깥을 향하도록 한 상태에서 시작합니다. 2. 무릎을 구부려 힙이 바닥쪽에 가까워지도록 쪼그려 앉습니다. 3. 상완을 무릎 안쪽으로 가져오고 양손을 모아 기도하는 자세를 취합니다. 척추를 곧게 유지하고 어깨는 귀에서 멀어지도록 편안하게 이완합니다. 3-5회 깊은 호흡을 한 후 원래자세로 돌아옵니다... 이렇게 먹으면 피부가 빨리 늙습니다. 피부노화 유도하는 식품 5가지 바른 식생활을 유지하는 건 피부 노화에 큰 영향을 미칩니다. 오늘은 노화를 촉진시키는 식품에 대해 알아보겠습니다. 1. 트랜스지방 과자나 쿠키에 들어있는 트랜스지방은 나쁜 콜레스테롤의 수치를 높여 몸에 염증수치를 높이게 되는데요. 이러한 염증은 질병을 유발하기도 하고 피부 컨디션을 나쁘게 만듭니다. 2. 술 술은 여러 경로로 피부의 노화를 촉진합니다. 먼저 탈수를 유발하는데 체내의 수분부족은 피부노화를 촉진시킵니다. 또한 술은 깊은 수면을 방해하는데 피부조직이 재생할 기회를 잃게 됩니다. 3. 탄산음료 탄산음료에는 상상 이상의 설탕이 들어가 있는데 이러한 음료수를 많이 마실 수록 피부조직 세포의 노화를 빠르게 촉진시킵니다. 탄산음료 뿐 아니라 과일쥬스에 함유된 과당이나 옥수수시럽 역시 설탕과 같은 역할을.. 트레이너가 봤을 때 헬스장에서 회원들이 가장 많이 하는 실수 5가지 트레이너는 헬스장에서 회원들의 운동이 부상의 위험이 있어보이거나 남들에게 피해를 주는 행동은 바로잡아 줍니다. 하지만 잘못된 걸 알면서도 지적하기 어려울 때도 있습니다. 어떤 회원은 트레이너의 지적을 쓸데없는 잔소리로 받아들일 수도 있기 때문입니다. 그럼 트레이너가 말하는 회원들에게 말하기 어려운 실수 5가지 살펴보아요! 1. 완벽해지기를 기대한다 "많은 고객들이 와서 '나는 연예인 ooo처럼 되고 싶어요'라고 합니다. 하지만 연예인이나 운동선수의 훈련양과 식단조절은 일반인이 따라하기 어렵습니다." - 나탈리 캐리 (트레이너/영양사) 왜냐하면 그들은 몸만들기가 직업이자 삶의 중심이기 때문에 그 몸매를 유지하기 위해 엄청난 시간과 에너지를 씁니다. 한달 후에 식스팩이 생기지 않은 것에 실망하지 말고 운동을.. 혼자서도 포기하지 않고 꾸준히 운동할 수 있는 6가지 비결 1년치 휘트니스 이용권을 끊어 놓고도 운동을 가지 않는 사람들은 "혼자서 하다보니 재미없어서 포기했다"는 말을 많이 합니다. 그럴듯한 변명이지만 결국 핑계라는 것을 스스로 알고 있을 겁니다. 운동은 남이 해주지 않습니다. 혼자서 운동을 하면 파트너와 운동할 때 보다 자신에게 맞고 필요한 운동에 집중할 수 있습니다. 그럼 혼자 운동할 때도 포기하지 않고 운동할 수 있는 방법에 대해 알아보아요. 1. 계획을 세우고 그대로 따르세요 자신의 라이프스타일에 맞는 시간에 진짜 원하는 목표를 위해 운동을 할 수 있는 기회입니다. 하지만 계획이 없다면 처음 가졌던 마음가짐은 금새 사그러들 거예요. 도전적이고 재미있는 목표와 계획을 세우세요. 그리고 그 계획을 반드시 지키세요. 2. 영양은 엄청 중요합니다 항상 논란을 .. 환상적인 몸매의 트레이너가 모든 여성에게 보내는 메세지 : 앉으면 누구나 뱃살이 접혀요 혹시 앉을 때 접히는 뱃살이 신경쓰인 적이 있으신가요? 사람의 몸은 완벽하지 않습니다. 외국의 트레이너 브리타니 다운의 다른 사진을 보면 체지방이 10% 이하로 보입니다. 하지만 이사진을 보세요. 그녀는 많은 사람들에게 메세지를 전하고 있습니다. 그녀가 모든 여성들에게 전하는 5가지 메세지 1. 사람은 누구나 군살을 가지고 있고 우리가 앉거나 허리를 구부릴 때 눈에 띄게 됩니다. 하지만 그것은 아름다울 수 있습니다. 2. 당신이 매일 느끼는 신체적 "결함"은 다른 여자가 부러워하는 것일 수 있습니다. 자신을 있는 그대로 받아들이세요. 3. 자신을 있는 그대로 사랑하는 법을 배우면 현실을 받아들이고 행복해질 수 있습니다. 4. 튼살? 셀룰 라이트? 늘어진 피부? 그것들은 당신이 자랑스러운 엄마라는 것을 말.. 덩키 킥 힙업 운동 기본중의 기본 제대로 배워보세요 덩키킥 힙업 운동 기초동작 배워보아요.여성들이 가장 많은 관심을 가지는 부위 바로 엉덩이! 그래서 힙업 운동에 관심도 많을 텐데요. 이 운동은 대표적인 스쿼트나 런지로도 뭔가 부족함을 느낄 때 마무리로 해주면 아주 좋은 운동입니다. 당나귀가 뒷발을 차는 모습과 비슷하다고 해서 덩키 킥(donkey kick) 이라고도 합니다. 그럼 한번 배워볼까요? 덩키 킥 자세 1. 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취합니다. 양손은 어깨 바로 아래, 무릎은 골반 바로 아래에 위치하도록 합니다. 복부를 살짝 긴장시키고 허리는 편안하게 일직선으로 만들어주세요.2. 한쪽 다리의 각도를 그대로 유지한 채 발바닥이 하늘을 향하도록 들어올립니다. 허벅지 뒤쪽과 힙을 의식적으로 강하게 조여줍니다. (연속 동작 참고하세요)3... 시린이 치약보다 효과 좋은 시린이 치료 양치질 방법 시린이 치약 대신 공짜로 시린이 치료 꼭 시도해보세요!기분 좋게 아이스크림을 먹으려 했지만 그것이 이에 닿는 순간 앗! 좋은 기분을 망쳐버렸습니다. 시린이는 차가운 것을 먹거나 마실 때 고통을 불러옵니다. 이런 사람들을 위해 시린이 치약이 많이 판매되고 있습니다. 일반 치약보다 훨씬 비싸게 판매되고 있는데요. 오늘 소개드릴 이 방법을 사용하면 시린이를 돈 안들이고 효과적으로 낫게 할 수 있는 방법이 있습니다.그 방법은 바로 왼손으로(왼손잡이는 오른손으로) 양치질을 하는 것입니다.시린이의 주요 원인은 필요 이상의 강한 양치질 때문입니다. 치아의 표면에 법랑질과 잇몸과 가까운 치아 뿌리 부분 바깥쪽에는 백악질로 덮여있습니다.그 안쪽에는 상아질이 존재하는데 여기에 상아세관이라는 미세한 관이 있습니다. 이 부분.. 이전 1 ··· 19 20 21 22 23 24 25 ··· 68 다음
