아침스트레칭 4가지 '일어나서 5분씩 해보세요' 몸매라인 살려주고 붓기 빠집니다

힘든 일상 속에서 매일 아침 잠에서 깨어나는 건 곤욕일 수 있습니다. 아침에 5-10분만 투자하여 아침에 스트레칭 효과가 있는 운동을 한다면 혈액순환을 원활하게 하여 활기찬 하루를 시작할 수 있도록 해줍니다. 

아래 4가지 자세는 신체의 벨런스와 유연성을 향상 시킵니다. 자세를 교정하는데 매우 효과적입니다. 동시에 근력을 향상시킬 수 있는 자세들이므로 꾸준히 한다면 예쁜 몸매를 만들 수 있습니다.

1. 사이드 런지 스트레칭

다리를 넓게 벌리고 바르게 선 상태에서 한쪽 다리를 구부리며 중심을 이동하고 반대쪽 다리는 펴줍니다. 중심을 잡기위해서 팔을 앞으로 뻗어주세요. 

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2. 하이 런지

다리를 앞뒤로 넓게 벌려 중심을 낮추고 양손을 모아 머리위로 쭉 뻗어줍니다. 가슴이 활짝 펴질 수 있도록 시선을 살짝 위쪽으로 향하도록 합니다. 

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3. 다운 도그

매트에 엎드린 상태로 준비합니다. 손을 조금씩 뒤쪽으로 이동시켜 발과 손이 가까워지도록 한 후 힙을 위쪽으로 높이 들어줍니다. 머리가 팔 사이로 내려가도록 하여 상체스트레칭을 유도하고 뒤꿈치를 아래로 내려 종아리와 허벅지 뒤쪽 스트레칭 되도록 합니다.

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4. 댄서 포즈(나타라자사나)

다리를 모으고 서서 한쪽 다리를 뒤로 접고 같은쪽 팔로 잡아줍니다. 반대쪽 팔은 하늘 위로 뻗고 중심을 잡으며 몸이 T자 모양이 되도록 다리는 들고 상체를 아래로 내립니다. 

 

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