전신 스트레칭 요가 전사자세 하이런지 개운해지는 기분!

하이런지 요가 전사자세로 전신 스트레칭 혈액순환 업!

퇴근시간이 가까워 오면 온 몸이 찌뿌드드 쑤시고 피곤하죠? 이럴 때 전신 스트레칭인 하이런지 자세로 지친 몸에 활기를 주세요! 다리와 상체 전체를 스트레칭 해줘 혈액순환을 원활하게 해 우리 몸 구석구석 산소를 공급해 피로회복에 도움이 됩니다. 

그럼 하이 런지 자세 한번 배워볼까요?

하이런지 자세

1. 다운도그 자세에서 다리를 가슴 앞쪽으로 가져옵니다. 앞 무릎은 굽히고 뒷 다리는 뒤꿈치를 들고 펴주세요. 다운도그 자세는 아래의 포스팅을 참고하세요!

다운도그 자세 배우기

2. 양 다리에 힘을 주어 균형을 잡은 뒤 상체를 세우면서 양손은 팔이 귀에 닿을 듯이 위로 쭉 펴줍니다. 2~3회 깊은 호흡을 하며 자세를 유지합니다.

주의사항

*자세가 어렵다면 선 상태에서 보폭을 작게 시작해서 점점 크게 넓혀보세요. 

*골반의 유연성이 부족하면 뒷다리를 펼 때 허리가 과도하게 꺽이며 허리에 통증을 유발할 수 있습니다. 이 자세에서 허리가 불편하신 분들은 사진 처럼 살짝 다리를 구부리면 됩니다.  

* 앞 무릎을 폈다가 다시 다리를 굽히는 동작을 추가할 수 있습니다. 

전사자세/하이런지 효과

1. 서혜부와 골반의 유연성이 향상되어 다리의 림프순환을 원활하게 하고 부종을 제거해줍니다.

2. 다리와 힙의 유연성, 근력, 균형감각을 향상시킵니다.

3. 허리의 정렬을 바르게하고 바른 상체자세를 만들어 줍니다. 

4. 내장기관의 기능을 활성화 시켜 소화를 원활하게 합니다.

5. 혈액순환을 원활하게 해 피로를 말끔하게 풀어주고 기운을 불어넣어 줍니다.

전신 스트레칭 전사자세, 하이런지 배워보았어요. 해보시면 느끼시겠지만 잠깐의 스트레칭이 우리 몸에 활력을 불어넣어 줄 수 있습니다. 몸이 무겁고 피곤할 때 꼭 한번씩 해보세요!