전체 글 (540) 썸네일형 리스트형 런지운동과 플랭크 운동을 동시에 효과는 두배! 런지운동과 플랭크 운동 동시에 도전해보세요.런지는 다리와 힙을 예쁘게 만드는 대표적인 운동입니다. 또한 다리만 독립적으로 움직이는 동작으로 여러가지 상체운동과 함께 응용할 수 있는데요! 오늘 알려드릴 운동은 상체의 주요 근육과 다리의 유연성까지 향상시키는 좋은 운동입니다. 그럼 한번 배워볼까요?플랭크 투 런지 자세 1. 푸쉬업 준비자세에서 코어를 긴장시키고 어깨선과 발목까지 일직선을 유지합니다.2. 한쪽 발을 앞으로 대딛고 구부려 런지자세를 만드세요. 뒷다리는 자세를 그대로 유지할 수 있도록 합니다.3. 허리에 힘을 주어 상체를 바르게 세워줍니다. 이 후 역순으로 1번자세로 돌아가 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다.(연속동작으로 자세 확인하세요)런지 투 플랭크 주의사항*골반을 바르게 교정하기 위해 양쪽 .. 꿈을 구체화 시키는데 도움이 되는 7가지 마음가짐 아래 7가지 사고방식은 더욱 큰 자기만족과 성공을 향해 나아갈 수 있는 힘을 얻게 될 것입니다. 1. 당신의 인생을 살아라 "꿈은 당신의 마음이 만드는 소망" - Walt Disney 사람들은 종종 다른사람의 기쁨을 위해 자신의 꿈과 열정을 등한시 하는 경우가 있습니다. 다른 사람을 행복하게 하는 것은 아름다운 일이지만 이는 우리 자신을 소중히 했을 때 비로소 제대로 할 수 있습니다. 매일 자신의 꿈을 소중히 여기고 노력하며 살아가는 것은 그만한 가치가 있습니다. 2. 긍정적인 마음가짐을 가져라 낙천주의는 행복의 자석이다. 긍정과 좋은일, 선량한 사람들이 당신 곁으로 모일 것이다. - Mary Lou Retton 우리는 쉽게 부정적인 사고에 빠집니다. 그러한 사고는 많은 스트레스로 인해 고통받게 됩니다... 브릿지 운동법 효과 와 정말 좋네요 매일 브릿지 20개씩 하면 달라지는 변화브릿지라는 운동법의 이름은 몰라도 자세를 보면 누구나 알만한 운동이예요. 브릿지 운동은 허리가 아픈 분들의 요통예방운동으로 병원에서도 많이 권장하고 있고 예쁜 힙을 만들고 싶어하는 여성분들도 많이 하는 운동인데요. 브릿지 운동법 효과에 대해 자세히 알아보아요1. 무릎과 허리의 통증을 줄여줍니다 사실 일상생활이나 운동을 할 때 허벅지 앞쪽 대퇴사두근이 많은 일을 하게 됩니다. 한 쪽의 근육이 반대 쪽 근육보다 우세하게 되면 신체의 불균형을 초래해 허리의 통증이나 무릎의 통증으로 이어질 수 있습니다. 브릿지 운동은 후방사슬(햄스트링, 힙, 허리 등뒤쪽 근육)의 대부분을 자극해 이런 신체의 불균형을 해소합니다. 2. 운동 능력을 향상 운동을 할 때 힙은 파워를 생산하는 .. 뱃살빼는법 이렇게 하면 빠진다고?? 복부지방제거에 대해 잘못 알려진 4가지 뱃살은 조금만 관리를 안해도 바로 눈에 나타나기 때문에 가장 신경쓰이는 부위입니다. 많은 사람들이 뱃살빼는법에 관심을 가지는 이유죠! 하지만 복부지방제거에 대해 잘못 알려진 사실도 많습니다. 사람들이 오해하는 뱃살빼는법에 대해 잘못 알려진 정보에 대해 알아보아요! 1. 복근운동이 최선이다 많은 사람들이 운동을 할때 '부위별 관리'과 가능하다고 믿습니다. 팔운동을 하면 팔의 지방을 뺄 수 있고 배운동을 하면 복부지방을 제거할 수 있다고요. 하지만 부위별 근력운동은 그 부위의 근육을 만들지 지방을 빼주지는 않습니다. 따라서 복부의 지방, 즉 뱃살을 빼기 위해서 윗몸일으키기나 크런치 등의 복근운동을 하는 것은 그다지 효과적이지 않습니다. 가장 좋은 방법은 많은 근육을 사용하는 복합관절 근력운동과 유산소 운동을.. 줄넘기 효과 칼로리 달리기보다 좋네요 달리기 보다 효과적인 줄넘기운동효과를 하려면 무엇보다 "꾸준히"가 중요합니다. 아무리 좋은 운동도 며칠하고 그만두면 말짱 도루묵이죠. 그래서 많은 사람들이 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동을 찾게 되는 것 같아요. 집에서 운동하는 '홈트'가 유행하는 이유이기도 하겠죠? 줄넘기는 이런 조건에 완벽하게 부합하는 운동입니다. 그럼 줄넘기의 효과와 칼로리에 대해 알아볼까요?줄넘기의 효과1. 다이어트 일반적인 속도로 줄넘기를 했을 때 분당 약 100개~120회를 하게 되는데 1분당 약 10칼로리를 소비하게 됩니다. 미국 사이언스 데일리에 따르면 한시간에 최대 1300칼로리 까지 소비할 수 있다고 하니 달리기 보다 훨씬 효과적입니다. 2. 발과 발목 부상 방지 줄넘기는 복싱 외에도 발목을 많이 사용하는 농구나 .. 미세먼지 일반마스크는 아무소용이 없다구? 미세먼지 심할 때 반드시 황사마스크를 써야하는 이유나들이 하기 좋은 날씨..하지만 뿌연 미세먼지! ㅜㅜ 중국에서 넘어온 미세먼지 때문에 밖에 나가기도 싫을 정도로 대기상태가 안좋은 날이 점점 많아지는 거 같아요. 예전에는 봄에만 가끔 그랬던 거 같은데 요즘에는 사계절 내내 우리를 괴롭히고 있는데요.미세먼지는 일반먼지와 다르게 기관지나 폐까지 침투해 호흡기에 여러가지 문제를 일으킵니다. 이런 날 어떤 마스크를 쓰던지 일단 하고나면 어느정도 안심이 되는게 사실인데요. KBS 방송 '비타민'에서 실험해본 결과 일반마스크는 미세먼지를 거의 막아주지 못한다고 합니다. 방송에서는 인체에 무해한 식용색소를 호흡기에 넣고각각의 마스크를 쓰고 3분간 호흡하도록 했습니다. 그 결과 일반마스크는 색소가 안까지 번지는 걸 확.. 복부지방 운동 5가지 서킷 트레이닝 10분 뱃살이 녹아내리는 느낌이네요 서킷 트레이닝은 여러가지 운동을 쉬는 시간 없이 반복하는 방식을 뜻하는데요. 순환운동, 간헐적운동 이라고도 합니다. 복부지방을 빼고 근력을 발달시키기에 아주 효과적인 방법이지만 오늘 배울 운동처럼 한 부위를 여러가지 동작으로 집중해서 운동할 수도 있습니다. 복부지방을 빼는데 효과적인 서킷 프로그램입니다. 각 동작을 이어서 반복하고 동작 사이에 10초이상 쉬지 않도록 합니다. 체력에 맞게 2~3세트 해보세요! 그럼 시작해볼까요? 1. 시저스 20회 누워서 다리를 90도로 들고 상체를 살짝 들어올려 복부를 긴장시킵니다. 그 상태에서 양쪽 다리를 가위처럼 교차시킵니다. 동작은 크게 할 수록 좋습니다. 복부 전체와 함께 골반의 유연성도 향상시킵니다. 2. 크런치 찹 20회 다리를 들고 누운 상태에서 팔은 덤벨을.. 물마시기 효과 아침 공복에 물 500ml 마시면 나타나는 놀라운 변화 물마시기 효과 아침공복에 꼭 마시세요.세계적으로 유명한 모델이나 영화배우가 몸매관리를 위해 꼭 지키는 습관 중 하나가 아침 공복에 물마시기입니다. 건강과 다이어트를 위해 가장 쉽고 싸게 할 수 있는 방법 입니다. 우리 몸은 70%이상이 수분이기 때문에 물을 먹는 것은 신체가 제 기능을 유지하기 위한 아주 중요한 일입니다. 특히 아침에 먹는 다이어트와 건강에 좋은 영향을 줍니다. 그럼 아침 공복에 마시는 물이 우리 몸에 얼마나 좋은지 살펴볼까요?아침 공복에 물마시기 효과1. 독소제거수면시간에 우리 몸은 스스로 회복을 하는 대사과정을 하게됩니다. 아침에 물을 마시면 수면 중 대사과정에서 생성된 노폐물과 독소를 배출합니다. 또한 물을 마시면 근육세포와 혈액세포 생산을 증가시켜 활기찬 하루를 시작하는데 도움을 .. 이전 1 ··· 20 21 22 23 24 25 26 ··· 68 다음
