전체 글 (540) 썸네일형 리스트형 집에서 할수있는 운동 의자로 쉽게 따라할 수 있어요 집에서 할수 있는 근력운동 초보자도 쉽게!요즘에는 언론을 통해 근력운동의 중요성이 많이 알려진거 같아요. 하지만 알려주는 사람 없이 혼자서 하면 어렵고 힘들어요. 제대로 잘 하고 있는건지도 모르겠고요. 특히 체력이 약한 분들은 기본적인 근력운동을 배울 때도 많은 어려움을 겪습니다. 이런 경우 의자를 활용하면 동작을 보조해주고 기준점이 생겨 훨씬 수월하게 따라 할 수 있어요! 집에서 할수있는 운동 배워볼까요? 스쿼트& 리치스쿼트를 처음 배울 때는 중심을 못잡고 뒤로 넘어질 거 같을 때가 많아요. 의자가 뒤에 있으면 안심이 되실 거예요. 엉덩이가 두로 빼며 의자에 살짝 닿기 전까지 앉았다가 일어서며 팔을 위로 쭉 펴세요. 익숙해지면 의자를 빼고 도전해보세요.스쿼트 바른자세 배워보기http://dietwill.. 발건강과 종아리근육, 허리통증을 유발하는 하이힐 으악.. 종아리근육 변형, 허리의 통증, 발건강까지 망치는 하이힐하이힐을 신으면 다리를 길어보이게 하고 몸매를 예뻐보이게 합니다. 하지만 오랫동안 자주 신게되면 우리 몸에 안좋은 영향을 줘요. 그럼 하이힐을 신으면 우리몸에 생기는 변화에 대해 알아보아요. 1. 발가락 변형하이힐을 자주 신으면 굳은 살이 박히는 것은 물론, 발톱이 살을 파고 들어가는 내성발톱이나 발가락이 꺾이는 변형도 유발해 발건강에 영향을 줍니다.발가락링으로 전신 균형을https://goo.gl/QLDJ3A2. 종아리 수축, 부상하이힐을 신으면 종아리근육이 수축하고 있는 상태가 됩니다. 장기적으로는 종아리의 근섬유가 짧아지고 유연성이 떨어지게 됩니다. 이렇게 종아리 근육에 불균형이 생기면 일반적인 신발을 신어도 바닥에 닿는 충격을 흡수하지 못하게.. 아로마테라피 종류와 효능 향기로 치유효과를? 아로마테라피의 종류와 효능에 대해 알아보자!특정 향기는 우리 몸과 마음을 치유하는 놀라운 효능을 가지고 있습니다. 이러한 효능을 이용해 의술의 한 분야로 발전된 것이 바로 아로마테라피인데요. 그럼 아로마테라피에 자주 사용되는 향기의 종류와 효능에 대해 자세히 알아보아요!1. 정신을 맑게하는 시나몬향시나몬향은 편안함을 주는 동시에 두뇌를 각성시켜 기억력 집중력같은 인지능력을 향상시키고 활력을 가져다 주는 향입니다.2. 스트레스를 완화하는 솔향솔잎의 테르펜 성분은 신체를 활성화 시키고 심리가 안정되는 효과가 있어 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 3. 수면을 돕는 라벤더향라벤더 향은 몸과 마음을 진정시켜 불면증해소에 도움됩니다. 스트레스를 받거나 짜증날 때 라벤더는 이러한 감정을 부드럽게 해줍니다. 4. 활력.. 투명의자 벽스쿼트 무릎운동 아파도 누구나 할 수 있어요! 어렸을 때 벌로 투명의자나 손들기, 엎드려뻗쳐 해보신적 있으시죠? 처음엔 별거 아닌거 같지만 하다보면 부들부들 땀도 삐질삐질..이게 사실은 훌륭한 운동이랍니다. 믿어지세요?움직임 없이 하는 운동을 등척성 운동이라고 해요. 움직이지 않고 근육의 수축과 긴장을 지속적으로 유지하는 방법인데요. 오늘은 투명의자라고 불렀던 벽스쿼트를 한번 배워볼께요.허벅지는 우리 몸에서 가장 큰 근육 덩어리입니다. 근력향상으로 얻는 특혜(신진대사 향상, 혈관 건강, 관절보호 등등등..)을 누리기 위해서는 허벅지 운동을 열심히 하셔야 해요허벅지 운동을 열심히 해야하는 이유http://2funstory.tistory.com/30하지만 무릎 상태가 좋지 않은 분들은 스쿼트같은 하체운동을 할 때 통증이나 불편함을 많이 느낀답니다. 근력.. 발기력저하 개선시키는 지압 오 정말!! 발기력저하는 많은 중년남성들의 고민일 거예요. 그래서 준비한 발기력저하에 좋은 지압점!! 알려드릴께요. 허리 4번부터 꼬리뼈라고 하는 미추지점까지 부위인데요. 간단하게 허리 아래쪽이라고 보시면 됩니다. 뇌의 성적자극을 받아 최종적으로 발기명령을 하는 “발기중추”라고 합니다. 이 지점을 지압해주면 발기력저하가 개선될 수 있습니다. 손이 잘 닿지 않는 부위이기 때문에 골프공을 벽에 대고 문질러도 되고 손으로 지압을 해도 됩니다. 뼈를 직접 자극하기 보다는 주변을 자극하는 것이 효과적입니다. 이 부위는 직접적으로 자극을 줄 수도 있지만 해당부위 운동을 통해서도 발기중추를 강화할 수 있습니다. 웨이트 트레이닝의 왕이라고 하는 스쿼트, 데드리프트가 바로 이 부위를 집중적으로 자극하는 운동입니다. 스쿼트를 반드시 .. 과민성방광증후군 증상과 자가진단법 소변이 너무 자주 마렵고 참기가 어려운 증상이 있다면 과민성 방광증후군을 의심해봐야 합니다. 생명에 위협을 주는 질환은 아니지만 이 증상이 심하면 잠도 제대로 못자고 계속 불안한 상태가 되어 스트레스를 엄청나게 받게 됩니다. 방광이 정상적으로 기능을 할 때는 방광을 어느정도 채워서 방광 속의 세균들을 씻어내면서 배출합니다. 과민성방광의 경우는 소변을 자주 보게 되면서 방광이 조금만 차게 되는데요. 방광속에서 균이 자라기 쉽고 또 어떤 원인에 의해 균이나 유해한 물질이 방광안에 들어왔을 때 씻어내기가 어렵게 됩니다. 방광질환은 남성보다 여성에게서 약 8배 가량 더 많이 발생하는데 요도가 짧고 주변의 장기들이 가까워 세균이 잘 참범할 수 있는 구조이기 때문입니다. 과민성방광증후군의 대표적인 증상입니다. 1... 스쿼트 자세와 운동효과, 칼로리 총정리 꼭 보세요 스쿼트는 워낙 그 효과나 중요성에 대해 방송에 자주 소개가 되어 운동에 관심없는 분들도 대충은 알고 있는 것 같아요. 확실히 좋은 운동이긴 하지만 바른 자세로 하지 않으면 그 운동효과가 떨어질 뿐 아니라 부상의 위험도 있어요. 그럼 스쿼트 자세와 운동효과, 그리고 칼로리까지 자세하게 알아보아요! 스쿼트를 해야하는 이유는 이 사진을 보면 느낌이 팍 오시죠? 다리뿐 아니라 엉덩이, 등 하부, 복부, 등 우리 몸의 큰 근육 덩어리 대부분을 사용하는 운동이예요. 그렇기 때문에 에너지 소비도 엄청나구요. 근력 운동을 할 때 가정 먼저 배워야 할 운동이예요! 스쿼트 하는법 영상에선 바벨을 어깨에 걸치고 하는데 처음에는 맨몸으로 하는 걸 추천드려요! 발은 어깨 너비로 바로 서고 발끝은 약간 바깥으로 향하도록 해주세요.. 뱃살빼기 제대로 집에서 복근운동 효과 으~좋아요! 집에서 따라할 수 있는 뱃살빼기 복근운동이예요. 배는 조금만 먹어도 바로 티가 나는거 같아요. 항상 관리 잘 해줘야겠죠? 그럼 더바디쇼 방송에서 소개된 유승옥님과 한 남성 트레이너분께서 알려주신 복근운동법 한번 배워볼까요? 1. 드라마킬러 복근운동 TV보면서 간단하게 할 수 있는 운동이라서 붙여진 이름인데요. 음.. TV는 볼 수 있지만 내용이 생각나진 않을 거 같아요. 힘들어요. ^^; 먼저 바닥에 앉아 뒤쪽에 손을 짚어 주세요. 몸 가까이 엉덩이 살짝 뒤쪽에 내려두시면 됩니다. 그다음 엉덩이를 살짝 들어 준비상태를 만들고 발 뒤꿈치를 들면서 양쪽 무릎을 왼쪽 대각선 방향으로 밀어주세요. 허리부터 무릎까지 일직선이 될 수 있도록 해주시구요. 들어올린다기 보다는 직선으로 밀어 낸다는 이미지로 해주시는게 .. 이전 1 ··· 23 24 25 26 27 28 29 ··· 68 다음
