뱃살빼기 제대로 집에서 복근운동 효과 으~좋아요!

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집에서 따라할 수 있는 뱃살빼기 복근운동이예요. 배는 조금만 먹어도 바로 티가 나는거 같아요. 항상 관리 잘 해줘야겠죠?

그럼 더바디쇼 방송에서 소개된 유승옥님과 한 남성 트레이너분께서 알려주신 복근운동법 한번 배워볼까요?

1. 드라마킬러 복근운동

TV보면서 간단하게 할 수 있는 운동이라서 붙여진 이름인데요. 음.. TV는 볼 수 있지만 내용이 생각나진 않을 거 같아요. 힘들어요. ^^;

먼저 바닥에 앉아 뒤쪽에 손을 짚어 주세요. 몸 가까이 엉덩이 살짝 뒤쪽에 내려두시면 됩니다.

그다음 엉덩이를 살짝 들어 준비상태를 만들고 발 뒤꿈치를 들면서 양쪽 무릎을 왼쪽 대각선 방향으로 밀어주세요.

허리부터 무릎까지 일직선이 될 수 있도록 해주시구요. 들어올린다기 보다는 직선으로 밀어 낸다는 이미지로 해주시는게 좋습니다.

반대쪽도 마찬가지 대각선 방향으로 무릎을 밀면서 몸을 일자로 만드시구요.

그 다음에는 위쪽으로 쭉 밀어올리세요. 2~3초간 멈췄다가 내려오셔서 동작을 반복해주시면 됩니다.

허리 뒤쪽과 팔의 군살도 잡아줘요. 복근운동이라고 했지만 거의 전신운동에 가깝네요!

10회 반복합니다.

2. 오블릭 로테이션

두번째 배워볼 복근운동은 뱃살빼기도 좋고 옆구리살 빼기 효과도 좋아요.

먼저 양손으로 물병을 들고 바닥에 무릎을 굽히고 앉아 상체를 뒤로 45도 정도 기울이세요. 허리를 살짝 펴보시면 복부전체에 강한 자극이 올거예요.

그 다음은 한쪽 손을 뒤로 해서 물병을 두고 원래 자세로 돌아오시면 되요. 물병을 최대한 멀리 놓으려고 하시면 옆구리와 복부 전체에 자극이 많이 되실 거예요. 시선도 함께 따라가주세요.

물병을 활용하는 이유는 물병의 무게 때문에 복근에 더 자극이 가는 효과도 있지만 기준점이 생기기 때문에 동작을 정확하게 반복하는데도 도움을 줄 수 있어요.

두가지 복근운동 동작 배워봤어요. 뱃살빼기는 운동 뿐 아니라 체지방관리를 위해 유산소 운동, 그리고 식단관리도 함께 병행해주셔야 더욱 효과적이예요. 꾸준한 관리를 통해 뱃살빼기 성공하세요!

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