플랭크푸쉬업 한혜진 운동 효과 진짜 좋아요

한혜진의 몸매관리 운동 플랭크 푸쉬업 배워보기

이 운동은 나혼자산다와 냉장고를 부탁해에서 한혜진씨가 했던 운동으로 많이 알려졌어요! 세계 최고의 모델로 활동하는 한혜진씨가 두 프로그램에서 같은 운동을 몸매관리 운동으로 소개를 한 걸 보면 그만큼 효과가 좋다는 의미겠죠? 

맞습니다! 플랭크 푸쉬업은 코어를 강화하는 플랭크의 응용동작인데요. 기본 플랭크 보다 코어를 더 강하게 자극할 수 있고 여성에게 부족한 상체근력을 향상시켜 균형있고 예쁜 몸매를 만들어 줍니다. 그럼 한번 배워볼까요?

플랭크 푸쉬업 배워보기

1. 팔꿈치로 엎드리고 어깨부터 발목까지 일자로 만든 후 코어를 긴장시켜 플랭크자세를 만듭니다.

2. 한쪽 팔씩 바닥에 손바닥을 대고 밀어내면서 몸을 세워 푸쉬업 자세를 만듭니다.

3. 역순으로 한쪽 팔씩 팔꿈치를 바닥에 대고 1번 자세로 돌아옵니다.

플랭크 푸쉬업 주의사항

* 동작 내내 플랭크 자세가 흐트러지지 않도록 하세요. 엉덩이가 올라가거나 내려가면 안됩니다.

* 한쪽 팔씩 밀때 몸이 좌우로 과도하게 흔들리지 않도록 코어에 긴장을 유지합니다.

플랭크 푸쉬업 운동효과

1. 역시 코어

플랭크라는 이름이 들어가는 운동의 가장 주된 운동부위는 코어입니다. 코어는 신체의 모든 활동에 사용됩니다. 오랫동안 앉아있을 때도 지치지 않고 바른자세를 유지하고 허리를 단단히 지지해주는 보호대 역할을 합니다. 운동능력을 향상시킬 뿐 아니라 부상을 방지하기도 합니다.

2. 상체 근력향상, 몸의 균형 바르게

바닥에서 몸을 밀어내면서 상체를 세울 때 많은 팔과 어깨, 가슴근육을 사용합니다. 여성들은 특히 플랭크 푸쉬업을 할 때 사용되는 상체근력이 약한 경우가 많은데 이 운동을 통해 부족한 근력을 발달시켜 몸을 균형있게 발달 시키고 자세도 바르게 변합니다.

플랭크 푸쉬업 나혼자다 한혜진이 했던 운동 배워보았어요. 세계적인 모델도 하는 운동이니 믿음이 가죠? 실제로 해보면 효과에 대해서는 의심할 여지가 없을 거예요! 

어떤 운동이든 꾸준히 해야 좋은 거 아시죠?? 처음엔 10개를 목표로! 그다음엔 20개! 차츰차츰 갯수를 늘려가면서 꾸준히 하면 몸매도 한혜진씨처럼 예쁘게 변할거예요! 그럼 화이팅!