복부지방 운동 5가지 서킷 트레이닝 10분 뱃살이 녹아내리는 느낌이네요

서킷 트레이닝은 여러가지 운동을 쉬는 시간 없이 반복하는 방식을 뜻하는데요. 순환운동, 간헐적운동 이라고도 합니다. 복부지방을 빼고 근력을 발달시키기에 아주 효과적인 방법이지만 오늘 배울 운동처럼 한 부위를 여러가지 동작으로 집중해서 운동할 수도 있습니다.

 

복부지방을 빼는데 효과적인 서킷 프로그램입니다. 각 동작을 이어서 반복하고 동작 사이에 10초이상 쉬지 않도록 합니다. 체력에 맞게 2~3세트 해보세요! 그럼 시작해볼까요?

 

1. 시저스 20회

누워서 다리를 90도로 들고 상체를 살짝 들어올려 복부를 긴장시킵니다. 그 상태에서 양쪽 다리를 가위처럼 교차시킵니다. 동작은 크게 할 수록 좋습니다. 복부 전체와 함께 골반의 유연성도 향상시킵니다.

 

2. 크런치 찹 20회

다리를 들고 누운 상태에서 팔은 덤벨을 잡고 머리 위에 놓습니다. 다리를 옆으로 벌리면서 동시에 상체를 들고 팔은 앞으로 스윙합니다. 팔의 반동보다는 복부의 힘을 사용해 상체를 들어올립니다.

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3. 사이드 V업 양쪽 10회씩

옆으로 엎드린 상태에서 아래쪽 팔은 중심을 잡을 수 있도록 바닥에 짚습니다. 그 상태에서 다리를 대각선 방향으로 들어올리고 동시에 상체를 들어올려 손과 발끝이 만날 수 있도록 합니다.

 

4. 사이드플랭크 토 터치 10회씩

 

옆으로 엎드린 사이드 플랭크 자세를 취합니다. 이 상태에서 위쪽 팔은 내리고 아래쪽 다리는 들어 올려 발끝과 손 끝을 마주치세요. 중심을 잃지 않도록 주의하면서 진행하세요. 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다.

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5. 다운도그 니업 10회씩

엎드린 상태에서 엉덩이를 높이 들어올린 다운도그 자세를 만듭니다. 그 상태에서 다리를 쭉 뻗어 뒤로 차올렸다가 중심을 앞으로 하면서 무릎을 가슴쪽으로 당겨주세요.

 

복부지방 빼는 서킷 트레이닝 운동 5가지 배워보았어요. 꾸준히 따라하시면 좋은 결과 있으실 거에요!

 

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