전체 글 (540) 썸네일형 리스트형 거북목 자가진단 헉! 당신도 위험해요 요즘 거북목 때문에 고생하시는 분 많으시죠? 혹 나는 아닐거야 하시는 분들도 거북목 자가진단 꼭 한번 해보세요. 저는 직업상 스마트폰이나 모니터를 보고 있는 시간이 길어요. 집중하다보면 자꾸 머리가 아래로 숙이거나 나도 모르게 목을 앞으로 쭉 빼게 되어 목에 뻐근함을 느끼곤 합니다. 자주 스트레칭을 해주고는 있지만 이런 습관을 고치지 않으면 거북목으로 고생하겠다 싶어요. 거북목 증후군은 스마트폰 보급과 함께 늘어나게 된 거 같아요. 정상목은 C자형태로 우리 몸 중에서 가장 무거운 머리를 받쳐주고 충격을 흡수해 뇌와 척추 신경을 보호합니다. 안그래도 목은 무거운 머리를 중력으로부터 받치고 있는데 목을 앞으로 숙이기까지 하면 목에 가는 부담이 최고 27kg까지 늘어나게 됩니다. 거북목 자가진단은 어떻게 알 .. 양배추즙 효능 즙보다는 갈아서 먹는게 훨씬 좋아요 양배추는 저렴하지만 그 효능만큼은 절대 저렴하지가 않아요~ 양배추를 그냥먹기 어려워하시는 분들은 양배추즙으로도 많이 드시기도 하는데요. 양배추즙은 양배추에 풍부한 식이섬유를 섭취할 수 없으니 좋은 효능을 보려면 즙보다는 갈아서 드시는게 좋다고 해요. 그럼 양배추즙 효능에 대해 알아볼까요? 1. 다이어트에 좋은 양배추즙 양배추는 100g에 30칼로리 내외로 저칼로리에 식이섬유가 풍부해서 다이어트 식단에 활용하면 좋습니다. 양배추를 갈아서 드시면 포만감이 꽤 오래 지속됩니다. 2. 피부에 좋아요 양배추는 강력한 상화방지제와 비타민을 함유하고 있어 몸속의 독소를 제거하고 피부노화를 예방해요. 3. 항암성분이 많은 양배추즙 양배추에는 설포라판 등을 비롯한 많은 항암물질이 들어있습니다. 포함하고 있습니다. 위암이.. 팔뚝살빼기 쉽고 효과적인 팔살빼기 따라해보세요 팔뚝살빼기 쉽고 효과적인 팔살빼기 따라해보세요. 팔살빼기 고민 많으시죠?? 주원홈트로 유명한 주원쌤이 알려주는 팔뚝살빼기 세가지 운동입니다. 팔뚝살 불살러봅시다! 팔살빼기 운동은 팔 주변의 어깨나 등을 자극해 전체적인 상체라인을 이쁘게 잡아줘요. 그럼 팔뚝살빼기 3종 세트 가보실까용? 1. 위아래 운동팔을 옆으로 들고 위 아래로 돌려주세요. 팔뚝살 빼기 운동 쉽죠? 이 동작은 의학용어로 회내(pronation), 회외(supination) 라고 해요. 보통 팔 운동을 생각하면 팔꿈치를 앞으로 굽히고 펴는 동작만 생각하게 되는데 이러한 동작도 팔쪽에 가벼운 자극과 스트레칭 효과를 줄 수 있습니다. 주먹을 고정시킨상태에서 엄지손가락이 위 아래로 움직이도록 팔을 돌려주는데 이때 주먹이 앞뒤 좌우로 움직이지 않.. 집에서 등운동 맨몸으로 하는 기초동작 이쁜 뒷태 만들기 집에서 등운동 배워보아요! 처음 운동을 하는 분들에게 등운동은 상당히 어려워요. 왜냐하면 등은 팔이나 다리처럼 평소에 힘을 주거나 하지 않거든요. 그래서 등운동을 하면서 힘을 주거나 등을 움직인다는 것 자체가 어색하고 느낌을 찾기가 어렵답니다. 등근육은 다른 곳에 비해 소홀하기 쉽지만 구부정한 자세를 바르게 펴주고 이쁘고 균형잡힌 상체라인을 만들기 위해 꼭 필요한 운동이예요~! 오늘은 집에서 등운동 맨몸으로 쉽게 따라할 수 있는 방법을 배워볼거예요! 주원쌤이 알려주는 슬로우 데드리프트! 포인트는 모든 동작을 아주 천천히 하는 거예요! 이 동작도 빠르게 할 때랑 천천히 할 때 느낌이 많이 다르실 거예요~ 자 그럼 집에서 등운동! 맨몸 등운동 배워볼까요! 1. 바르게 선 상태에서 팔을 앞으로 나란히. 다리는.. 여자 엉덩이 운동 힙업 섹시한 뒷모습 만들어요 과거에 여성분들은 무조건 마른몸을 선호했지만 요즘에는 인식이 많이 변해가고 있어요. 적당한 볼륨감과 굴곡있는 건강한 몸매를 선호하는 쪽으로~! 특히 엉짱이라는 신조어가 나올만큼 여자분들은 힙업에 관심이 많으신데요! 엉덩이 근육은 대둔근과 중둔근, 소둔근, 이상근으로 나눠져있는데요. 우리 눈에 주로 보이는 부위는 대둔군과 중둔근이예요. 엉덩이 운동을 분별없이 하시기 보다는 이 두 엉덩이 근육을 골고루 자극해야 입체적이고 이쁜 엉덩이를 만들 수 있어요! 그럼 힙업에 효과적인 여자 엉덩이 운동 배워보아요! 여자 엉덩이 운동 대둔근 1. 바닥에 앞으로 엎드려주세요. 양손은 앞으로 포개서 고개를 편안하게 두시구요. 다리는 어깨너비로 벌려주세요. 2. 양쪽무릎을 구부려주는데 무릎위에 뒤꿈치가 위치하도록 합니다. 3.. 허벅지안쪽살빼기 허벅지안쪽운동으로 예쁜다리 만들기 예쁜다리 만들기 위해서 허벅지를 잘 관리해줘야 해요~ 허벅지는 면적이 넓은 만큼 살이붙기 쉬운 부위죠~ 특히 허벅지 안쪽!ㅜㅜ 넓은 부위이니 만큼 허벅지도 부위별로 나눠서 운동화면 더 좋은 효과를 보실 수 있어요! 허벅지 안쪽살빼기 오늘은 허벅지안쪽운동 배워보아요! 허벅지안쪽살빼기 두가지 대표적인 운동을 준비했어요~ 쌤은 주원홈트로 유명한 주원쌤~ 여러가지 실패를 경험하며 50kg를 빼고 유지하는데 성공~ 쌤만의 실패경험과 노하우를 솔직히 전하고 있어 여러 여성분들의 공감을 사고 있어요~ 쌤이 효과를 본 것들안 알려주시는 거니 허벅지안쪽살빼기 운동 효과 있겠죠?? 그럼 따라해보아요! 필레스쿼트 1. 먼저 다리를 어깨너비보다 두배정도 넓게 보폭을 잡구요. 발끝은 바깥쪽을 향하도록 섭니다! 이 상태에서 가슴.. 옆구리살 빼는 최고의 운동 1분만 하면 옆구리살이 화끈거림! 바지 옆으로 흘러나온 옆구리살은 정말 보기 안좋아요~~ ㅜㅜ 이게 참 안좋은게 뒤에서 봐도 그 살들이 그대로 드러나기 때문이예요. 뒷모습도 살쪄보이는 가장 큰 주범 ㅜㅜ 오늘 배워볼 운동은 스타킹을 이용한 옆구리살 빼는 최고의 운동이예요~!! 옆구리살 빼는 효과도 있지만 틀어진 골반을 바로 잡거나 신체 좌우 벨런스를 잡는데도 좋은 운동입니다! 1. 스타킹을 양쪽 손에 잡고 당겨주세요. 이 상태에서 위로 몸을 최대한 늘려주세요. 2. 그 상태에서 숨을 내쉬며 상체를 옆으로 기울여 주세요. 옆구리가 늘어나는 느낌이 나야 하는데 옆구리살 빼는 최고의 운동에서 주의할점! 옆으로 많이 기울였는데도 별로 자극이 없다면 자세에 문제가 있는 거예요~ 상체를 움직이며 골반이 따라 움직이면 옆구리에 자극이 별로 안가요! .. 여자 팔뚝살 빼는 최고의 운동 4분이면 끝! 여자들이 여름이면 골치아픈 부위가 있어요~~ 바로 팔뚝살! 노출을 싫어하는 분들도 여름에는 짧은 소매의 옷을 입게 마련입니다. 다른 부위에 비해 팔은 비교적 노출이 쉽게 되는 부위인데요~! 한번 찌면 잘 빠지지도 않는 부위이죠~~ 출렁출렁 내 살들이지만 정말 미워요 ㅜㅜ 그런 분들을 위해 팔뚝살 빼는 최고의 운동을 준비했어요!! 팔의 군살을 관리해줄 뿐 아니라 어깨가 굽은 분들은 자세 교정효과도 있으니 한번씩 따라해보세요! 팔뚝살 빼는 최고의 운동의 준비물은? 다른것은 필요없습니다~!! 집에서 쓰는 수건 한장!! 요것만 있으면 준비 끝이예요~!! 먼저 준비자세를 배워볼께요!! 일단 다리는 어깨너비로 벌리고 무릎은 살짝 굽히세요. 허리는 살짝 숙여주시구요! 양팔을 몸 뒤로 넘겨 손바닥이 하늘을 향하도록 수.. 이전 1 ··· 24 25 26 27 28 29 30 ··· 68 다음
