전체 글 (540) 썸네일형 리스트형 데드버그 골반저근 운동 허리통증 예방과 골반교정까지 골반저근 운동 데드버그 배워보아요.골반은 몸의 중심에 위치한 아주 중요한 관절이예요. 이 골반 아래쪽에 골반저근이라는 근육이 있습니다. 겉으로는 보이지 않는 이 속근육은 우리 몸에서 엄청나게 중요한 역할을 해요. 골반을 안정화 시켜 틀어짐을 예방하고 요실금을 방지, 그리고 성기능을 강화 합니다. 장기가 쳐지지 않게 받쳐주어 우리 몸이 제 기능을 할 수 있도록 도와줍니다. 이런 골반저근을 강화시키는 효과적인 운동 데드버그! 이름이 조금 희한하죠? 죽은벌레라니..근데 운동하는 모습을 보니 정말 죽은 벌레가 연상되기도 하네요. 자세한 운동효과는 운동을 배우고 나서 설명드릴께요! 그럼 골반저근 운동 데드버그 배워볼까요?데드버그 자세1. 하늘을 보고 누운 상태에서 다리를 들어 90도로 접어주세요. 양손은 수직으로.. 집에서 맨몸운동 이 한동작으로 전신운동 끝! 전신운동 한동작으로 끝내요! 집에서 맨몸운동이 운동은 한번에 여러부위를 함께 자극할 수 있는 전신운동입니다. 집에서 쉽게 따라할 수 있는 맨몸운동이지만 효과는 정말 좋아요. 이런 전신운동은 몸을 균형있게 발달시키는데도 정말 좋아요. 애벌레가 기어가는 모양과 비슷하다고 해서 인치웜(inchworm)이라고 하고 워킹 플랭크 워크 아웃(Plank walk out) 이라고도 합니다. 그럼 한번 배워볼까요?집에서 맨몸운동 인치웜 방법1.골반너비로 바르게 섭니다. 허리를 숙여 손을 바닥에 짚어 주세요. 2. 천천히 손을 앞으로 이동시켜 푸쉬업 자세가 될 때 까지 만듭니다. 보폭을 작게 하면 더 쉬워요. 팔은 어깨선까지가 기본인데 어깨선을 넘어서 더 나가게 되면 코어와 상체의 자극이 더욱 많이 전달됩니다. 3. 역순.. 피부과 교수가 말하는 홈 피부관리 노하우 피부가 전문의는 집에서 어떻게 피부를 관리할까?전문가들은자신들의 피부를 어떻게 관리할까요? 닥터지바고 방송에서는 피부과 전문의인 김혜성 교수의 노하우를 전했는데요. 누구나 쉽게 따라할 수 있어 그 노하우를 소개드립니다. 64세의 교수 어머니도 따님의 노하우를 전달받아서 그런지 그야말로 꿀피부더라구요! 그럼 방송에 소개된 노하우를 살펴볼까요?1. 화장품 다이어트세안 후 기초케어 단계에서 너무 많은 화장품을 사용하면 성분이 겹치는 경우가 많습니다. 비슷한 성분의 화장품을 2중으로 바른다고 해서 두배의 효과가 있는 것은 아닙니다. 오히려 다 흡수되지 못한 성분들은 피부에 트러블을 일으킬 수 있습니다. 2. 와인 세안일주일에 1~2회씩 레드와인과 물을 2:8 비율로 섞어 세안합니다. 와인의 알코올 성분이 피부를.. 플랭크푸쉬업 한혜진 운동 효과 진짜 좋아요 한혜진의 몸매관리 운동 플랭크 푸쉬업 배워보기이 운동은 나혼자산다와 냉장고를 부탁해에서 한혜진씨가 했던 운동으로 많이 알려졌어요! 세계 최고의 모델로 활동하는 한혜진씨가 두 프로그램에서 같은 운동을 몸매관리 운동으로 소개를 한 걸 보면 그만큼 효과가 좋다는 의미겠죠? 맞습니다! 플랭크 푸쉬업은 코어를 강화하는 플랭크의 응용동작인데요. 기본 플랭크 보다 코어를 더 강하게 자극할 수 있고 여성에게 부족한 상체근력을 향상시켜 균형있고 예쁜 몸매를 만들어 줍니다. 그럼 한번 배워볼까요?플랭크 푸쉬업 배워보기1. 팔꿈치로 엎드리고 어깨부터 발목까지 일자로 만든 후 코어를 긴장시켜 플랭크자세를 만듭니다.2. 한쪽 팔씩 바닥에 손바닥을 대고 밀어내면서 몸을 세워 푸쉬업 자세를 만듭니다.3. 역순으로 한쪽 팔씩 팔꿈치.. 전신 스트레칭 요가 전사자세 하이런지 개운해지는 기분! 하이런지 요가 전사자세로 전신 스트레칭 혈액순환 업!퇴근시간이 가까워 오면 온 몸이 찌뿌드드 쑤시고 피곤하죠? 이럴 때 전신 스트레칭인 하이런지 자세로 지친 몸에 활기를 주세요! 다리와 상체 전체를 스트레칭 해줘 혈액순환을 원활하게 해 우리 몸 구석구석 산소를 공급해 피로회복에 도움이 됩니다. 그럼 하이 런지 자세 한번 배워볼까요?하이런지 자세1. 다운도그 자세에서 다리를 가슴 앞쪽으로 가져옵니다. 앞 무릎은 굽히고 뒷 다리는 뒤꿈치를 들고 펴주세요. 다운도그 자세는 아래의 포스팅을 참고하세요!다운도그 자세 배우기2. 양 다리에 힘을 주어 균형을 잡은 뒤 상체를 세우면서 양손은 팔이 귀에 닿을 듯이 위로 쭉 펴줍니다. 2~3회 깊은 호흡을 하며 자세를 유지합니다. 주의사항*자세가 어렵다면 선 상태에서 보.. 디톡스 방법? 먼저 독소가 쌓이는 원인 5가지를 파악하자 디톡스 하기 전 원인부터 알자! 독소가 쌓이는 원인디톡스, 독소배출..이런 이야기 많이 들어보셨죠? 따라하면서도 이 독소에 정체가 뭔지 정확히 아는 분은 별로 없는 거 같아요. 단순히 살이 빠지는 다이어트 프로그램으로 알고 계신 분들도 많구요. 독소란 우리몸에 들어와 인체기관의 정상적인 기능을 방해하고 해를 끼치는 모든 물질을 말합니다. 독소는 입과 호흡기, 피부 등 다양한 경로로 축적이 될 수 있어요. 일정량의 독소는 우리 몸에서 정화하거나 배출할 수 있는데요. 요즘같이 환경오염과 화학물질의 사용으로 인해 감당하지 못할만큼 독소가 쌓이게 되면 제대로 해독과 배출을 하지 못하고 쌓이게 되면서 우리 몸에서 많은 문제를 일으키게 됩니다. 그렇다면 우리 몸에서 독소가 쌓이는 주요 경로 5가지에 대해 알아보아요.. 당신이 몸이 독소배출을 원하고 있다는 7가지 신호 당신이 몸이 독소배출을 원하고 있다는 7가지 신호특별히 아픈건 아닙니다. 하지만 하루종일 피곤하고 신경이 곤두서있습니다. 소화는 잘 안되고 머리가 아픕니다. 그렇다고 병원에 갈만한 증상이 있는 것은 아닙니다. 이런 증상이 있다면 여러분의 몸이 너무 많은 독소에 노출되어 있는 건 아닌지 의심해봐야 합니다. 아래 7가지 증상을 살펴보고 본인에게 해당한다고 생각하시면 독소배출을 위한 준비를 하세요. 1. 만성피로충분히 자고 났는데도 하루종일 피곤함이 풀리지 않습니다. 이는 어쩌면 면역체계가 당신의 몸을 지키기 위해 독소와 계속 싸우고 있다는 신호일지도 모릅니다. 독소에 의한 호르몬 체계에 이상이 생겼을 수도 있습니다. 피곤함을 해결하기 위해 단음식을 먹는다면 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 2. 변비배설은.. 햄스트링 스트레칭 운동 4가지 하체 혈액순환 안될때 효과 좋네요 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 위치한 근육(반건양근, 반막양근, 대퇴이두근장두 및 단두)를 통틀어서 지칭하는 말입니다. 주로 운동 시 무릎을 굽히거나 펴면서 사용하는 근육입니다. 평소 오랫동안 다리를 구부리고 앉아서 생활을 하면 햄스트링이 짧아져 허리통증이나 골반의 변형으로 이어지기도 합니다. 오늘 배울 4가지 햄스트링 운동은 허벅지 뒤쪽을 포함해 엉덩이, 허리 등 햄스트링의 주변까지 풀어주어 좌골신경통, 허리통증을 완화하고 하체 혈액순환을 개선합니다. 그럼 4가지 햄스트링 스트레칭 배워볼까요? 1. 프랑켄슈타인 워킹 20회 3세트 바르게 선 상태에서 손바닥이 아래를 보도록 팔을 앞으로 펴주세요. 발끝이 손에 가까워지도록 다리를 높이 차올려 주세요. 가능한 무릎을 굽히지 않고 하는데 불편함이 느껴지면 무릎을 .. 이전 1 ··· 21 22 23 24 25 26 27 ··· 68 다음
