오늘 배울 운동은 옆구리를 강하게 자극하는 운동으로 서서하는 동작으로 구성되어 있습니다. 다리를 들거나 몸을 비트는 동작이 많아 옆구리 뿐 아니라 코어를 강화하고 중심을 잡는 벨런스 감각이 좋아집니다. 그럼 옆구리 살 빼는 운동 시작해볼까요?
모든 동작은 좌우로 10-20회씩 3세트 진행하세요. 체력에 맞게 아령의 중량과 횟수, 세트수를 조절할 수 있습니다. 좌우로 바꿀 때는 휴식없이 진행, 운동 사이에는 1분 휴식 권장합니다!
1. 사이드 밴드
한쪽 손에 아령을 쥐고 어깨너비로 바르게 섭니다. 복부에 힘을 주고 상체를 기울여 옆구리를 수축시킵니다. 복부의 힘으로 무게를 들어올린다는 느낌으로 천천히 상체를 세워 주세요. 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다.
2. 스탠딩 사이드 크런치
오른쪽 손과 다리를 위 아래로 뻗어주세요. 무게 중심은 왼쪽으로 옮겨둡니다. 팔꿈치를 내리고 무릎은 들어올려 서로 맞닿게 합니다.
3. 우드 찹
아령을 양손으로 잡아주세요. 무릎과 골반을 살짝 접으며 덤벨을 왼쪽으로 가져 갑니다. 무릎과 골반을 쭉 펴면서 덤벨을 반대쪽 사선으로 던지듯 팔을 뻗어줍니다. 덤벨이 움직이는 방향에 맞춰 왼쪽 다리도 틀어주세요.
4. 사이드 킥
상체를 앞으로 구부리고 한쪽 다리를 바닥과 평행하도록 들어 줍니다. 양 손은 벽에 대고 중심을 잡습니다. 들어 올린 다리를 천천히 팔꿈치 쪽으로 접었다가 다시 뻗어줍니다. 다리가 계속 평행을 유지할 수 있도록 하세요.
5. 파워 훅
양 손에 가벼운 덤벨을 쥐고 다리를 앞뒤로 합니다. 팔을 복싱을 하듯 들어 올려 가드 자세를 취합니다. 좌 우로 훅 펀치를 날리세요. 펀치를 치는 손 쪽의 다리와 골반이 함께 유기적으로 움직입니다.
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