전체 글 (540) 썸네일형 리스트형 마늘의 효능 7가지와 칼로리 다이어트 부작용 연구논문 기반으로 조사했습니다 마늘은 한국인에게 가장 친숙한 식품입니다. 거의 모든 한식의 양념에는 마늘이 들어간다고 해도 과언이 아닐 정도로 마늘은 한국인의 밥상에서 빼놓을 수 없는 식품입니다. 그럼 연구논문을 기반으로 한 마늘의 효능과 부작용, 칼로리 등에 대해 자세히 알아보아요 마늘의 효능 7가지 1. 혈압을 낮춥니다 고혈압은 뇌, 눈, 심장, 신장 및 혈관을 손상시키며 다양한 합병증의 위험을 높입니다. 마늘의 강력한 항산화 물질은 혈압을 낮추는 효과가 뛰어납니다. 한 연구에서 210명의 고혈압 환자들을 24주간 관찰한 결과 마늘추출물이 고혈압 환자의 혈압을 낮춰주는 것으로 나타났습니다. 이 연구에서 마늘 추출물의 혈압강하 효과는 고혈압, 협심증에 사용되는 아테놀올만큼이나 효과적인 것으로 확인되었습니다. 2. 항암효과가 뛰어납니.. 양송이버섯 효능 7가지 칼로리 손질 세척 보관법 사먹기 전 꼭 보세요! 양송이버섯은 다양한 요리에 사용되며 널리 사랑받는 식재료입니다. 양송이버섯은 맛도 좋지만 그 속에 다양한 화합물들이 건강에 이로운 기능을 하는데요. 그럼 양송이버섯의 효능과 칼로리에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 양송이버섯 효능 7가지 1. 장을 건강하게 합니다 베타글루칸을 비롯한 양송이버섯의 영양소는 프리바이오틱스로 작용하여 장 속 유익균의 성장을 촉진하여 장 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다. 장은 소화기능뿐 아니라 면역력을 향상시키며 신경과 호르몬을 통해 뇌와 소통하여 감정을 조절하는 등 건강에 여러 영향을 줍니다. 또한 양송이버섯은 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유를 모두 함유하고 있어 변비 증상을 개선할 수 있습니다. 2. 당뇨를 예방합니다 양송이 버섯의 베타글루칸은 혈당을 조절하는 기능.. 오래 앉아있으면 생기는 좌식생활 부작용을 완벽하게 예방하는 스트레칭 5가지 현대인들은 긴시간은 좌식생활로 지내야 하는 경우가 많습니다. 나쁜 자세로 오래 앉아있으면 손목, 허리, 고관절 등 관절에 문제가 생기고 거북목자세, 굽은 등과 같이 자세의 변형이 생깁니다. 오늘 배울 운동은 그럼 오래 앉아있으면 생기는 부작용을 예방하는 부위별 스트레칭입니다. 그럼 시작해볼까요? 1. 고양이 자세 응용 운동효과: 좌식생활을 하는 많은 분들이 느끼는 허리통증이나 불편함을 완화합니다. 운동방법:앞으로 엎드린 테이블 자세에서 어깨로 큰 원을 그리며 척추를 부드럽게 풀어줍니다. 자세가 낮을 때는 허리를 아래로 내린 소자세, 그리고 자세가 높을 때는 허리와 어깨를 둥글게 말아올린 고양이자세가 되도록 합니다. 요가 고양이자세 놀라운 효과 5가지 허리통증으로 고생하신다면 하루 딱 1분만 해보세요 요가.. 여자 아령 팔운동 5가지 팔다리를 동시에 예쁜 몸매라인 만드는 운동루틴 아령은 여성들이 팔운동을 할 때 자주 사용하는 운동기구입니다. 팔은 우리 전신에서 작은 근육에 속하기 때문에 팔뚝살 관리를 위해 팔운동만 집중적으로 한다면 전체적인 운동량이 적어집니다. 오늘 배울 여자 팔운동은 아령을 이용해 팔과 다리를 동시에 자극할 수 있는 운동입니다. 팔운동만 하는 것과 비교해서 같은 시간 훨씬 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 그럼 한번 시작해볼까요? 덤벨의 무게, 횟수, 세트 수는 체력에 맞게 조절하세요! 1. 얼터네이팅 킥백 20회 3세트 덤벨을 쥐고 팔을 접어 손바닥이 마주보도록 합니다. 좁은 보폭으로 다리를 모으고 무릎은 약간 구부린 상태로 준비합니다. 한쪽 다리를 대각선 뒤로 뻗으면서 상체를 살짝 숙이며 양 팔을 뒤로 뻗어주세요. 시선은 뒤로 뻗은 발끝을 향합니다. 팔과.. 예쁜 바디라인만드는 전신 맨몸운동 루틴 4가지 여자운동 추천 오늘 배울 전신운동은 복부 코어와 엉덩이 둔근, 허벅지를 자극하는 동작으로 구성된 여자 맨몸운동 루틴입니다. 심박수를 높이고 칼로리를 태우기 위해 가벼운 점프동작도 포함됩니다. 예쁜 바디라라인을 위해서는 한 부위만 집중적으로 관리하는 것 보다는 여러 부위를 균형있게 발달시키는 것을 추천합니다. 예를 들어 운동으로 아무리 힙업이 되어도 허리가 두껍다면 눈에 잘 띄지 않을 것입니다. 반대로 허리가 날씬하면 약간의 힙업만으로도 훨씬 매력적인 바디라인으로 보일 것입니다. 여자 맨몸운동 루틴 그럼 시작해볼까요? 모든 동작은 10회 3세트씩 진행합니다. 체력에 맞게 횟수와 세트 수를 조절하세요. 여자 맨몸 전신운동 4가지 1. 리버스 런지+싱글레그 홉 골반너비로 바르게 선 상태에서 오른 발을 뒤로 옮기고 다리르 구.. 디톡스 다이어트 우리 몸이 스스로 독소배출 하는 9가지 과학적인 해독 방법 해독 다이어트, 디톡스 다이어트 등은 단기간 엄청난 효과가 있을 것처럼 특정 상품을 홍보합니다. 하지만 우리 몸은 스스로 독소 배출을 할 수 있는 능력이 있습니다. 그러므로 해독을 위해서 한 가지 상품을 사용하거나 특별한 방법을 따르지 않아도 됩니다. 사실 시중에 나온 디톡스 다이어트 상품에 대한 임상 증거는 거의 없습니다. 그보다는 우리 몸이 해독 기능을 회복시키고 체내에 들어오는 독소를 최대한 줄이면 디톡스는 우리 몸에서 자연스럽게 이루어지게 됩니다. 그럼 9가지 자연적인 디톡스 다이어트 방법에 대해 알아보아요! 1. 술을 줄이자 우리가 술을 마시면 몸 속에서 해독하는 과정을 간이 처리하게 됩니다. 간의 효소는 알코올을 알려진 암 유발 화학물질인 아세트알데히드로 대사 합니다. 간은 또다시 이를 아세테.. 아침 공복 유산소운동에 대한 오해와 진실 "공복 달리기 다이어트 효과 좋나요? 근손실은요?" 연구결과 기반 아침 공복 유산소운동에 대한 오해와 진실 "공복 달리기 살이 잘 빠지나요? 근손실은요?" 연구결과 기반 아침 공복에 유산소운동 다이어트에 도움이 될까요? 많은 분들은 아침 공복운동이 지방을 태우고 체중을 줄이는 좋은 방법으로 알고 있습니다. 하지만 이에 대해서는 상충된 연구결과가 존재합니다. 2015년 연구, 그리고 2017년 진행한 연구에서는 아침 공복 유산소 운동이 칼로리를 더 소비하는 결과가 발표되었습니다. 그러나 2020년 71개의 연구를 분석한 결과에서는 공복운동과 지방연소 증가의 연관성을 찾지 못했습니다. 따라서 사람들이 알고 있는 공복 유산소운동의 장점은 불확실하다고 할 수 있습니다. 하지만 그 단점은 비교적 명확합니다. 한 연구에서는 공복 유산소 운동은 지구력이 떨어지기 때문에 달리기로 소.. 벽스쿼트의 놀라운 효과 5가지 무릎 아파도 할 수 있는 투명의자 운동 벽에 등을대고 투명의자 자세를 유지하는 벽스쿼트는 여러 운동효과를 기대할 수 있는 등척성운동입니다. 부상의 위험 없이 안전하게 근력을 향상시키며 언제 어디서나 쉽게 시작할 수 있는 장점이 있습니다. 그럼 벽스쿼트 방법과 다양항 효과에 대해 알아볼까요? 투명의자 운동 자세 a. 벽에서 30-50cm 정도 거리를 두고 다리는 어깨너비로 서서 벽에 등을 대세요. b. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때 까지 자세를 낮추세요. 이 때 허리 아래 꼬리뼈부터 머리까지 상체 전체가 벽에 붙어 있도록 해야 합니다. c. 할 수 있는 만큼 자세를 유지한 후 일어나서 휴식 후 동작을 반복합니다. 벽스쿼트 주의사항 - 점진적으로 버티는 시간을 늘려나가 보세요. 20초로 시작해 2분 이상 가능하도록 연습합니다. - 상체에 벽 전체.. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 68 다음
