다리를 넓게 벌리고 하는 와이드 스쿼트는 골반의 유연성을 향상시키며 허벅지와 허벅지 안쪽을 효과적으로 자극할 수 있는 운동입니다. 와이드 스쿼트는 여성들이 더욱 선호하는 동작인데요. 힙업효과가 뛰어나고 허벅지 안쪽을 자극하는 특성 때문입니다. 그럼 와이드스쿼트의 자세와 효과에 대해 알아볼까요?
와이드스쿼트 자세
1. 다리의 보폭을 어깨의 1.5배 정도의 보폭으로 바르게 섭니다. 발 끝은 살짝 바깥쪽을 향하도록 합니다.
2. 무릎을 발끝 방향과 일치하도록 구부리며 자세를 낮추었다가 일어납니다.
주의사항
- 체형에 따라 다리의 보폭을 조절합니다. 당연한 말일 수 있지만 다리길이가 길 수록 보폭을 넓게 잡아야 합니다.
- 발끝 방향에 따라 전해지는 느낌에 차이가 있을 수 있습니다. 방향을 바꿔가며 내전근과 둔근에 전해지는 자극과 차이를 느껴보세요
와이드 스쿼트 효과
1. 힙업효과 뛰어납니다
스쿼트를 할 때 넓은 보폭(어깨너비의 140-150%)으로 하면 대둔군과 햄스트링 근육이 더욱 활성화됩니다. 영국 에버테이 대학의 연구에 따르면 넓은 스텐스의 스쿼트가 둔근은 더욱 활성화되며 대퇴사두근 역시 일반 스쿼트와 비슷한 수준으로 활성화 된다고 합니다.
2. 허벅지 안쪽 근육을 강화합니다
내전근은 허벅지 안쪽에 위치한 근육입니다. 와이드 스쿼트는 일반스쿼트로는 자극하기 어려운 내전근을 발달시킬 수 있습니다. 다리의 혈액순환이 잘 되지 않으면 허벅지 안쪽에 지방이 쌓이기 쉽습니다. 와이드 스쿼트로 내전근을 발달시키면 골반의 안정성을 높이고 신체순환을 원활하게 해주며 요실금을 예방합니다.
3. 기본 스쿼트보다 안전합니다
스쿼트는 분명 좋은 운동입니다. 하지만 스쿼트를 하다 부상을 당하는 분들 또한 적지 않습니다. 현대사회의 사람들은 운동부족으로 인해 유연성과 근력이 많이 떨어진 상태일 수 있기 때문입니다. 근력과 유연성이 부족한 상태에서의 스쿼트는 발목과 무릎과 허리 등 여러 관절에 무리를 줄 수 있습니다. 넓은 보폭의 와이드스쿼트는 허리를 과도하게 긴장시키지 않으며 발목의 유연성이 부족해도 충분한 가동범위로 다리근육을 자극할 수 있습니다.
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