이 요가동작으로 30초 버텨보니 다리 혈액순환 엄청 좋아지네요 5가지 효과

혈액은 전신을 순환하며 산소와 영양소를 공급하고 노폐물을 배출합니다. 하지만 다리는 혈액을 펌프질하는 심장에서 가장 멀리 떨어져 있습니다. 그래서 오랜시간 움직임 없이 앉아있거나 운동이 부족하면 다리에서 심장으로 향하는 혈액순환에 정체가 생깁니다. 혈액 역시 중력의 영향을 받기 때문입니다. 오늘 배울 요가동작은 다리와 전신의 근육과 관절을 사용하여 다리와 전신의 혈액순환을 원활하게 해주며 그 외에도 다양한 효과가 있습니다. 비교적 쉬운 동작으로 누구나 따라할 수 있지만 정확한 자세로 동작을 해야 효과가 좋습니다. 그럼 시작해볼까요?

요가동작 전사자세2 방법

a. 어깨너비의 2배 정도 넓은 보폭으로 준비자세를 만드세요. 앞쪽 발 끝은 앞을 향하고 뒤쪽 발은 발 끝이 45도 정도 바깥 쪽을 향하도록 합니다. 

b. 앞쪽 다리는 살짝 구부리고 뒤쪽 다리는 펴지도록 합니다. 상체는 다리의 중심에 위치하도록 하세요.  

c. 팔을 어깨높이로 들어 주세요. 어깨를 으쓱 들지 않고 귀와 어깨가 최대한 멀어지도록 합니다. 시선은 앞쪽 손 끝을 향합니다. 5-10초 자세를 유지 후 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다.

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주의사항

- 유연성에 맞게 뒤쪽 발 끝의 각도와 다리 보폭을 조절해주세요. 보폭을 작게 하면 스트레칭의 효과는 줄어들지만 그만큼 중심을 잡기는 수월합니다. 

요가동작 워리어2 포즈 효과

1. 다리근육 활성화
전사자세는 다리의 여러 관절과 근육을 사용합니다. 근력과 유연성이 동시에 향상됩니다. 햄스트링과 중둔근, 내전근, 이상근 등 다리의 크고작은 근육이 수축 및 이완되며 무릎과 발목, 골반의 유연성이 향상됩니다. 양쪽 다리의 활성화 되는 근육과 관절의 움직임이 다르므로 균형을 맞추기 위해 반드시 좌우로 동작을 반복해주세요. 

2. 혈액순환 개선
다리의 움직임과 함께 팔을 어깨 높이로 든 자세는 견갑골을 안정화 시키며 팔과 어깨근육을 강화합니다. 이렇게 전사자세2는 전신의 수많은 근육과 관절을 사용하며 혈류순환을 원활하게 해줍니다.

3. 허리통증 완화
워리어 2 포즈를 하는동안 바른 정렬을 통해 척추의 중립자세를 만들어 잘못된자세로 인한 척추의 압박을 덜어줍니다. 또한 코어와 허리근육이 활성화 되며 고관절과 허벅지의 스트레칭을 통해 경직된 근육을 풀어주어 요통을 완화합니다.

4. 균형과 안정성 향상
넓은 보폭에서 균형을 잡고 신체를 정렬하며 체중을 고르게 분배하는 과정에서 균형감각과 안정성이 향상됩니다. 2011년 노인 물리치료 저널(Journal of Geriatric Physical Therapy)의 연구에서는 워리어2 자세가 포함된 요가를 8주간 수련한 후 노인들의 균형과 보행속도에 상당한 개선이 확인되었습니다.

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5. 정신적 안정감
요가자세를 잡고 호흡에 집중하는 과정에서 집중력이 향상되며 불안감과 우울감에서 벗어나 마음에 안정감을 줍니다. 2018년 국제 예방의학 저널에서 발표된 연구에 따르면 정기적인 요가수련이 스트레스와 불안 및 우울증을 감소시켜 주는 것으로 나타났습니다.

 

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