우리 몸은 사용하지 않으면 경직되고 약해집니다. 이 요가자세는 허리와 목 다리를 전체적으로 스트레칭 하여 혈액순환을 원활하게 하고 자세를 개선하는 효과가 있습니다. 와이드 레그 포워드 밴드 트위스트라고도 하며 파리브르타 프라사리타 파도타나아사나 라고도 합니다. 그럼 시작해볼까요?
와이드 레그 포워드 밴드 트위스트 요가자세
a. 다리를 골반 너비의 2배 정도의 보폭으로 선 상태에서 상체를 숙이고 손은 바닥에 짚습니다.
b. 한쪽 손을 바닥에서 떼고 몸을 비틀면서 위로 들어 줍니다. 시선은 손 끝을 향합니다.
c. 깊은 호흡과 함께 자세를 유지합니다. 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다.
와이드 포워드 밴드 트위스트 효과
1. 척추의 유연성이 향상된다
상체를 앞으로 숙이면 척추가 중력으로 인해 생기는 하중에서 해방됩니다. 상체를 비트는 동작에서 경추와 흉추, 요추까지 척추전체가 회전하면서 경직되어있던 허리 주변 근육을 부드럽게 풀어줍니다. 이런 효과로 인해 목과 허리의 긴장이 풀어지면서 불편함이나 통증이 완화됩니다.
2. 하체 혈액순환이 개선된다
오랜 좌식생활은 다리의 근육이 약해지고 혈류가 정체됩니다. 이 동작은 햄스트링과 종아리, 골반을 스트레칭하며 다리와 림프의 혈액순환을 촉진시켜 다리의 무거운 느낌과 붓기를 해소합니다.
3. 자세를 개선한다
우리 몸은 사용하지 않으면 경직되고 약해집니다. 운동을 하지 않고 오랫동안 앉아 있으면 가슴근육과 허벅지근육이 위축되어 자세가 구부정해 지고 골반이 변형되어 허리통증을 야기합니다. 와이드 포워드 밴드 트위스트는 허벅지 뒤쪽 근육을 늘려주고 가슴을 스트레칭하여 이런 체형의 변형을 예방하고 자세를 개선하는 효과가 있습니다.
4. 소화를 촉진시킨다
상체를 숙이고 허리를 비트는 동작으로 인해 내부 장기에 압력을 높아지고 혈액공급을 늘어나 소화를 개선하고 영양소의 흡수율을 높입니다. 또한 불필요한 가스가 배출되고 변비증상이 해소됩니다.
5. 심신을 안정시킨다
이 자세는 머리가 심장보다 아래로 내려오며 많은 혈류를 뇌로 공급하여 두통을 완화하고 스트레스를 받으면 굳어지기 쉬운 목의 긴장을 풀어줍니다. 또한 가슴을 확장하여 깊은 호흡이 가능해지면서 체내로 산소공급이 원활해지면서 피로감을 해소하고 마음을 안정시킵니다.
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