오래 앉아서 생활하시는 분들 중에는 다리의 혈액순환이 잘 안되는 분들이 많습니다. 장시간 앉아 있으면 허벅지와 엉덩이가 계속 압박을 받는데 이 상태가 오래 지속되면 근육이 경직되고 다리에 혈액순환이 잘 되지 않아 무거움을 느끼게 될 뿐 아니라 퉁퉁 붓는 현상이 생기기도 합니다. 다리나 엉덩이 근육의 경직은 허리통증이나 체형의 변형으로 이어질 수 있습니다.
이럴 때 한번씩 일어나 스트레칭을 하거나 가볍게 움직여 주는 것만으로도 큰 도움이 됩니다. 오늘 배울 스트레칭은 허벅지와 종아리, 엉덩이 등 하체에 있는 주요 근육을 골고루 스트레칭 하는 동작으로 구성되어 있습니다 자세를 5-10초 이상 유지하고 3회씩 반복합니다.
1. 니 허그
무릎을 최대한 들어 올린 뒤 양 손으로 무릎을 잡고 당겨 힙과 허벅지의 이완을 유도합니다.
2. 쿼드 스트레칭
한 쪽 다리를 뒤로 접고 같은 방향 손으로 발등을 잡고 당겨 허벅지 앞쪽 대퇴사두근을 늘려줍니다. 한 쪽 손을 앞으로 들어 중심을 잡아주세요. 접은 무릎을 뒤로 보내면 더 강한 스트레칭 효과를 느낄 수 있습니다.
3. 런지 리치
왼쪽 다리를 앞으로 내딛어 넓은 보폭의 런지 자세를 만든 뒤 오른쪽 손을 들고 왼쪽으로 상체를 기울여줍니다. 허벅지와 옆구리, 등근육이 스트레칭 되는 걸 느끼며 3-5초 자세를 유지합니다. 반대쪽도 같은 요령으로 진행해주세요.
4. 햄스트링 스트레칭
한쪽 다리를 앞으로 내어 무릎을 펴고 앞꿈치를 들어 주세요. 골반을 접는다는 느낌으로 상체를 숙이며 내딛은 다리의 앞꿈치를 잡고 잡아줍니다. 상체를 숙일 때 무릎을 계속 편 상태를 유지하여 허벅지와 종아리의 스트레칭을 유도합니다.
5. 이너싸이 숄더 로테이션
발끝과 무릎을 넓게 벌린 상태에서 다리를 접어 와이드스쿼트 자세를 취합니다. 양 손을 무릎에 대고 바깥으로 밀어내면서 어깨를 돌려주세요. 시선이 함께 돌아가도록 합니다.
다리 혈액순환에 좋은 하체스트레칭 배워보았어요. 크게 어렵지 않은 동작이지만 한번씩 하면 다리의 혈액순환에 큰 도움 되실 거에요.
다리 혈액순환에 도움되는 상품 모음
 |
홈트필수품 요가매트 19,300원~ 최대후기(13,791)  |
 |
다리 공기압 마사지기 104,650원~ 최대후기(3,021)  |
 |
종아리 마사지 요가링 6,730원~ 최대후기(3,616)  |
쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 일정액의 수수료를 제공받습니다.(구매자에게 비용이 발생하지 않습니다)
'트레이닝 정보 > 스트레칭' 카테고리의 다른 글
| 어깨펴기 요가 역삼각자세 하루 1분만 해보세요 허리가 건강해지고 변비 해결됩니다 (0) | 2022.03.18 |
|---|---|
| 허리 목 스트레칭 이 요가자세를 하면 얻게 될 5가지 놀라운 효과 (0) | 2022.02.25 |
| 하루 딱 10초 요가 코브라자세 하면 내 몸에 전해지는 5가지 놀라운 효과 부장가아사나 (0) | 2022.02.04 |
| 허리와 다리가 불편할 때 이 자세를 해보세요 5가지 효과를 얻을 수 있습니다. (0) | 2022.02.02 |
| 손목 아플 때 통증 확 줄여주는 효과적인 운동 스트레칭 10가지 정말 시원해요 (0) | 2022.02.01 |
