부쩍 늘어난 아랫뱃살 때문에 고민이시라면? 이 운동을 해보세요. 꾸준한 식단과 함께 이 4가지 아랫배 빼는 운동을 하신다면 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 운동을 할 때는 아랫배에 전달되는 느낌에 집중해서 해보세요. 운동효과가 극대화됩니다.
1. 리버스 크런치 15회 3세트
아랫배 빼는 운동 중 가장 기본이 되는 동작입니다. 하늘을 보고 누운상태에서 다리를 들고 양손은 엉덩이 아래에 위치시킵니다. 무릎을 당기면서 아랫배에 힘을 주고 힙을 살짝 들어올리세요. 다리를 당기는 의식보다는 무릎을 위로 올려 힙을 들어올리는 느낌으로 해보세요. 아랫배를 효과적으로 자극합니다. 다리를 내릴 때는 허리가 바닥에 뜨지 않을 만큼만 내려주세요.
2. 에어 사이클링 30초씩 4세트
하늘을 보고 누운상태에서 무릎을 구부리고 양발을 들어주세요. 공중에서 자전거 페달을 밟듯 다리를 굴려주세요. 어깨를 바닥에서 살짝 들어주면 아랫배 뿐 아니라 복부 전체에 자극을 전달할 수 있는 운동입니다.
3. 얼터네이팅 레그다운 20회 3세트
2번 아랫배 빼는 운동처럼 하늘을 보고 누운 상태에서 한쪽다리는 무릎을 구부리며 가슴쪽으로 당기고 동시에 반대쪽 다리는 뻗어 바닥에 닿기 전까지 내려갑니다. 양발을 교차시키며 동작을 진행합니다.
4. 레그크로스오버 양쪽 10회씩 3세트
앉아서 상체를 살짝 뒤로 기울여 복부를 긴장시키세요. 양손은 바닥에 붙여 중심을 잡아주고 한쪽 다리는 앞으로 뻗고 반대쪽 다리는 구부려 세우세요. 구부린 다리를 들어 뻗은 다리 안쪽과 바깥쪽을 오고갑니다. 동작내내 아랫배와 복부 전체가 자극됩니다.
아랫뱃살 빼기 운동에 4가지 배워봤어요. 다리를 움직여 아랫배을 자극하는 것은 비슷하지만 운동마다 느낌은 모두 다르게 전달될 거예요. 아랫배 빼는 운동은 칼로리 소모가 크지 않으니 운동프로그램의 마지막에 넣어주시면 됩니다. 꾸준히 하셔서 좋은 성과 있으시길 바라겠습니다! 요가매트 및 운동관련 식단, 추가적인 운동정보는 아래 링크를 확인해주세요!
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