오늘 배울 5가지 뱃살운동은 두 가지 이상의 복부운동이 결합된 복합적인 동작입니다. 집중해서 한다면 복부에 강한 자극을 느낄 수 있는 뱃살운동입니다. 건강한 식단과 함께 이런 운동을 병행한다면 여자들이 가장 관심 있어하는 허리둘레가 줄어드는 결과를 보실 수 있습니다.
1. 플랭크 사이드 니 잭
앞으로 엎드린 플랭크 자세에 한 쪽 다리 씩 무릎을 옆으로 당겼다 원래 자세로 돌아옵니다. 점프하여 다리를 넓게 벌려 착지 후 다시 점프하여 모아줍니다. 코어근육에 긴장을 유지하여 다리의 움직임에도 상체는 안정적으로 고정시켜주세요. 유산소효과와 뱃살운동 효과를 동시에 볼 수 있는 운동입니다.
2. 얼터네이팅 니 투 체스트
등을 대고 누운상태에서 다리와 어깨를 바닥에 살짝 띄웁니다. 한쪽 다리는 편 상태로 반대쪽 다리의 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 양손으로 무릎 앞쪽을 잡고 가슴 쪽으로 더 당겨줍니다. 하복부 자극과 함께 골반과 허벅지 스트레칭 효과도 더한 운동입니다.
3. 익스텐드 레그 펄스
2번과 같은 준비자세에서 오른쪽 다리를 수직으로 들어 올리고 상체를 들어 양손으로 허벅지를 잡아줍니다. 복부의 힘을 이용하여 상체를 들어 올립니다. 짧은 가동범위로 반동을 사용하지 않고 동작을 반복합니다. 가동범위가 짧은 뱃살운동은 복부에 강한 자극을 줍니다. 반대쪽도 같은 요령으로 반복해주세요.
4. 레그리프트 힙팁 크런치
하늘을 보고 누워 양손은 머리 뒤로 깍지를 낍니다. 오른쪽 다리는 수직으로 들어 올립니다. 왼쪽 다리는 바닥에 가깝게 내렸다가 오른쪽 다리 뒤로 교차시킨 뒤 힙을 살짝 들어 올려 하복부를 수축시킵니다. 동시에 상체를 들어 올려 복부를 위아래로 최대한 수축시키세요.
5. 바이시클 크런치
을 대고 누운상태에서 다리와 어깨를 바닥에 살짝 띄웁니다. 양손으로 머리를 받쳐줍니다. 한쪽 다리는 가슴 쪽으로 당기고 반대쪽 다리는 바닥과 가깝도록 내려주세요. 동시에 상체는 당긴 무릎 쪽으로 당겨 무릎과 팔꿈치가 닿도록 합니다. 뱃살을 쥐어짜는 듯한 느낌으로 수축해줍니다.
여자 허리둘레 줄이는 뱃살 복부운동 5가지 배웠습니다. 동작 하나하나 집중해서 꾸준히 하셔서 목표로 하는 허리둘레 만드시길 바랄께요!
홈트에 필요한 도구와 식단 모음
 |
마이웨잇 TPE 요가매트 195,00원~ 후기확인  |
 |
신선한 채소믹스 49,80원~ 최대후기(23,048)  |
 |
운동 후 마시는 프로틴 음료 15,150 최대후기(33,501)  |
쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 일정액의 수수료를 제공받습니다.(구매자에게 비용이 발생하지 않습니다)
'트레이닝 정보 > 코어/허리' 카테고리의 다른 글
| 서서하는 복근운동 5가지 드라마틱한 뱃살빼기 효과 기대해도 좋아요! (0) | 2022.05.03 |
|---|---|
| 아랫배 빼는 운동 BEST4 아랫뱃살 빼기 가장 효과적인 운동만 모아봤어요 (0) | 2022.05.01 |
| 남자 등운동 루틴 슈퍼맨 자세에서 하는 맨몸운동 6가지 기구 없어도 자극 잘먹어요 (0) | 2022.03.31 |
| 코어근육운동 5가지 종류 하루 10분씩 2주 해보니 탄력이 생기며 라인이 잡히네요! (0) | 2022.03.09 |
| 옆구리 운동 가장 효과적인 5가지 외복사근 탄탄하게 하는 운동루틴 (0) | 2022.03.01 |
