이 요가자세 하루 3분씩 해보세요 상체자세를 교정하고 다리 유연성 향상되는 운동입니다

이 요가자세는 다리의 유연성과 근력, 그리고 상체의 자세를 개선하는 동작입니다. 넓은 보폭에서 상체를 기울이는 자세를 유지하기 위해서 코어의 근력과 균형감각도 향상됩니다. 이 요가자세의 이름은 옆으로 쭉 뻗은 자세라고 하여 익스텐디드 사이드 앵글 포즈(extended side angle pose)라고 합니다. 그럼 한번 배워볼까요?

익스텐디드 사이드앵글 포즈

a. 어깨너비의 2배 정도로 넓은 보폭을 만들고 오른쪽 다리는 구부리고 뒤쪽 다리는 뻗어 런지자세를 만드세요. 앞 발의 발끝은 앞으로, 뒷 발의 발 끝은 90도 바깥으로 향하도록 합니다.

b. 상체를 옆으로 기울입니다. 오른쪽 팔꿈치를 무릎에 올려 보조하고 왼쪽 손은 머리위로 넘겨 스트레칭 되도록합니다. 

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요가자세 주의사항

- 발끝부터 손까지 일직선이 되도록 가슴을 열어줍니다.

- 유연성에 맞게 자세를 조정합니다. 보폭을 늘리고 손을 바닥에 대고 더 강한 스트레칭 동작을 만들어낼 수 있습니다.

사이드앵글 포즈 효과

1. 근력이 향상됩니다.
넓은 보폭으로 다리를 구부리고 뻗은 이 자세는 발목과 허벅지의 대퇴사두근과 햄스트링, 엉덩이 둔근을 전체적으로 강화합니다. 중심을 잡기위해 코어근육도 활성화됩니다.

2. 여러 근육을 스트레칭합니다.
다리는 물론 평소에 잘 하지 않던 측면근육을 길게 늘려주어 척추와 다리, 골반의 경직을 해소합니다. 가슴과 어깨 등 상체도 동시에 스트레칭 합니다.

3. 자세를 교정합니다.
오랜시간 앉아 있으면 허리와 등, 어깨가 경직됩니다. 이 자세는 가슴을 활짝 열고 측면근육을 스트레칭 하여 경직된 상체자세를 개선하고 바른 중립자세를 만드는데 도움을 줍니다.

4. 균형감각이 향상됩니다.
넓은 보폭에서 중심을 상체를 기울인 가운데 중심을 유지하는 것은 쉽지 않습니다. 이 자세를 유지하는 동안 균형감각과 조정능력이 향상됩니다. 집중력이 향상되며 마음이 평온해지고 정서적으로 안정됩니다.

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5. 에너지가 넘치게 됩니다.
구부정했던 가슴이 확장되며 횡격막 운동을 개선하며 폐활량이 향상됩니다. 깊은 호흡이 가능해지면 체내 산소량을 높이며 신체의 에너지수준을 높입니다.

전신의 유연성과 다리의 근력을 향상시키는 요가자세 사이드앵글포즈에 대해 배워보았습니다. 꾸준히 하셔서 좋은 효과 보시기 바랍니다. 더 많은 운동정보와 운동효과를 높이는 상품은 아래의 링크를 참조해주세요.

 

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