전신의 근력과 유연성 자세교정 운동효과를 한 번에 누릴 수 있는 요가동작

오늘 배울 요가동작은 와일드씽(wild thing)이라는이름의 자세입니다. 난이도가 있어 보이지만 쉬운동작부터 따라해볼 수 있습니다. 상체와 하체의 근력, 유연성, 균형감각, 자세교정, 집중력 향상 등 여러가지 효과를 볼 수 있는 요가동작이니 한번 따라해보세요. 그럼 시작해볼까요?

와일드씽 요가동작 순서

1. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고 반대쪽 다리는 무릎을 세워서 발바닥을 바닥에 댑니다. 오른쪽 손바닥은 엉덩이 뒤쪽에 손 끝이 뒤쪽을 향하도록 바닥에 짚습니다. 

2. 힙을 들어 올리며 가슴을 열고 왼쪽 팔을 머리 위로 들어 주세요. 중심이 잡히면 고개도 들어 상체가 스트레칭 되도록 합니다.

3. 중심을 자세를 5-10초 정도 유지 후 천천히 내려와 반대쪽도 동일하게 반복합니다.

 

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주의사항

- 초보자들은 위의 영상처럼 무릎을 바닥에 대고 진행해도 좋습니다. 무릎을 댄 다리를 제외한 나머지 동작은 동일하게 진행합니다.

 

- 사이드 플랭크자세에서 시작하는 방법도 있습니다.

와일드씽 요가동작 운동효과 

1. 허리와 상체를 스트레칭 합니다.
와일드띵 자세는 상체를 뒤로 젖히는 후굴(back bending)요가 자세의 일종으로 척추의 자연스러운 전만을 유도해 목과 허리의 통증을 개선합니다. 또한 코어와 골반 허벅지 앞쪽에 위치한 허벅지굴곡근을 스트레칭하여 오랜 좌식생활로 인해 변형된 체형을 바로잡아줍니다. 

 2. 상하체의 근력을 동시에 향상시킵니다.
이 요가자세는 스트레칭효과와 함께 근력향상 효과도 뛰어납니다. 힙을 들어올리며 유지하는 동작은 허리와 힙을 강화합니다. 상체를 한쪽 손으로 버티며 팔근육을 강화하고 어깨와 손목의 안정성이 향상됩니다.

3. 에너지가 상승합니다.
굽은어깨자세는 건강에 여러가지 부정적인 영향을 주는데요. 횡격막의 움직임이 제한되어 깊은 호흡이 불가능해집니다. 이 요가 자세는 가슴근육과 늑간근을 확장시켜 산소를 체내로 충분히 흡수하고 온몸 구석구석으로 영양소를 전달하여 에너지를 향상시킵니다.

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4. 균형감각 향상
이 자세는 유연성과 균형감각, 근력이 모두 필요한 동작입니다. 신체의 여러 부위를 동시에 조화롭게 사용해야 하므로 근육의 협응력과 집중력이 향상됩니다. 위에서 살펴본 바와 같이 여러 동작에서 이어지는 동작으로 다양하게 응용하며 신체능력을 향상시킬 수 있습니다.

오늘은 와일드씽이라는 요가동작에 대해 배워보았습니다. 더 많은 요가동작과 운동효과를 높이는 식품은 아래 링크를 참조해주세요.

 

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