오랜시간 움직임 없이 앉아서 지내다보면 허리가 불편하고 배에 가스가 차는 등 여러 문제를 발생시킵니다. 신체활동 없이 고정적인 자세로 지내다 보면 칼로리 소비가 줄면서 장운동도 느려지고 이는 변비로 이어질 수 있습니다. 오늘 배워 볼 요가 역삼각자세는 경직된 다리와 허리에 신선한 자극을 주어 혈액의 흐름을 원활하게 합니다. 허리와 목, 어깨에 생기는 불편함을 해소하고 내장기관을 자극해 변비를 해결할 수 있게 합니다. 그럼 시작해볼까요?
요가 역삼각자세 방법
a. 바르게 선 상태에서 오른쪽 다리를 앞으로 내딛어 주세요. 뒤쪽에 있는 왼발은 발끝 방향을 45도 정도 바깥으로 틀어줍니다. 골반은 앞쪽을 향하도록 합니다.
b. 천천히 골반을 접어 상체를 숙입니다. 손이 바닥에 닿도록 합니다.
c. 오른손을 머리 위로 올리면서 상체를 오른쪽으로 열어 줍니다. 시선은 위쪽 손끝을 향하도록 하세요. 심호흡과 함께 5-10자세를 유지하고 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다.
주의사항
- 유연성이 부족한 경우 요가블럭을 이용하거나 옆에 벽을 두고 진행할 수 있습니다.
- 골반은 앞을 향하도록 하고 다리의 중심이 한쪽으로 쏠리지 않도록 주의하세요.
요가 역삼각자세 효과
1. 허리 유연성이 향상됩니다
오랜 좌식생활은 엉덩이 둔근과 햄스트링 근육이 경직되어 허리에 불편함을 줄 수 있습니다. 이 자세는 허벅지 뒤쪽 햄스트링과 힙을 스트레칭 합니다. 또한 힙과 상체의 회전은 척추관절과 주변 근육을 자극하고 영양소 공급이 원활해지며 허리의 통증과 불편함을 줄여줍니다.
2. 굽은 어깨 자세가 개선됩니다
상체를 비트는 과정에서 가슴이 펼쳐지고 굽은어깨와 등 펴기 효과가 있습니다. 이런 스트레칭을 꾸준히 지속하면 거북목과 굽은등, 굽은어깨 등 잘못된 자세를 개선하는데 매우 효과적입니다. 이로 인해 상체 관절의 변형이나 통증을 개선할 뿐만 아니라 호흡과 관련된 늑간근과 횡격막이 충분히 확장할 수 있게 됩니다. 이런 어깨펴기 효과는 깊은 호흡이 가능해지며 체내로 산소와 에너지 공급을 원활하게 합니다.
3. 변비가 해결됩니다
역삼각자세는 상체를 숙이는 동작과 몸을 회전시키는 동작이 모두 포함되어 있는 요가자세입니다. 이런 비틀기 동작은 내장기관을 자극하여 신진대사를 활성화 시키고 소화를 개선합니다. 가스와 독소를 배출하고 변비가 해결되도록 돕습니다.
4. 다리의 혈액순환이 좋아집니다
장시간 앉아있다보면 혈액순환이 잘 되지 않으면서 다리에 부종이나 저림증상이 발생할 수 있습니다. 이 때 다리를 스트레칭하면 근육의 수축과 이완을 통해 혈액의 흐름이 원활해지며 혈액순환 문제로 인해 하체에 생겼던 여러 증상이 개선될 수 있습니다.
5. 균형감각과 코어근력 향상됩니다
위에서 설명드린 대로 이 자세는 쉽지 않기 때문에 처음에는 요가블럭이나 벽을 이용하여 자세를 익히게 됩니다. 그만큼 유연성도 중요하지만 균형감각과 근력이 필요한 요가자세입니다. 자세를 연습하는 과정에서 균형감각과 유연성, 다리와 코어의 근력이 향상됩니다.
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