다리 허벅지 뒷근육 스트레칭 이 요가동작 1분만 해보세요 정말 시원하네요

우리가 의자에 다리를 접고 앉아 있으면 허벅지의 뒷근육인 햄스트링은 하루종일 눌려서 짧아진 상태로 있게 됩니다. 이렇게 방치하다보면 허벅지 뒷근육이 단축되어 골반과 허리, 무릎 등 주변의 관절의 변형과 통증을 유발합니다. 오늘 배울 운동은 허벅지 뒷근육을 시원하게 스트레칭 해주는 요가동작으로 하프스플릿 포즈, 반 원숭이자세라고 합니다. 그럼 시작해볼까요?

허벅지 뒷근육 스트레칭 자세

1. 무릎을 꿇은 상태에서 오른쪽 다리는 앞으로 세워줍니다. 상체는 앞으로 숙이고 양 손은 바닥에 대세요.

2. 중심을 뒤로 하며 하면서 오른쪽 다리를 펴세요. 오른쪽 발의 앞꿈치는 들고 뒷꿈치만 바닥에 닿도록 합니다.

3. 손을 몸쪽으로 가까이 하여 상체를 앞으로 숙이면서 허벅지 뒤쪽 햄스트링과 종아리의 스트레칭을 유도합니다.  5-10초간 깊은 호흡과 함께 자세를 유지하며 반대쪽도 같은 요령으로 반복하세요.

주의사항

• 골반이 틀어지지 않도록 주의하세요.
• 요가블럭을 사용하면 더 쉽게 자세를 만들 수 있습니다.
• 무릎이 불편하거나 아프지 않도록 바닥에 매트를 사용하세요.
  
  
  

 

하프스플릿 포즈 운동효과

1. 다리 스트레칭에 좋습니다

오랜 좌식생활과 운동부족은 허리와 엉덩이, 허벅지 뒷근육이 경직되고 통증을 유발합니다. 이 운동은 허벅지 뒷근육인 햄스트링과 종아리, 둔근을 스트레칭하여 다리의 균형을 바로잡아줍니다.

2. 척추를 건강하게 합니다

상체를 앞으로 숙이면서 척추와 목의 경추를 길게 늘리고 주변근육을 이완시켜 줍니다. 허리를 따라 이어진 힙과 허벅지도 스트레칭하여 일상에서 자주 발생하는 허리의 불편함과 통증을 개선합니다.

 

3. 소화를 촉진시킵니다

상체를 앞으로 숙이는 자세는 복부에 압력을 가해 소화기관의 운동을 촉진하여 소화를 개선합니다. 한번에 많이 먹거나 오래 앉아있으면 더부룩함을 잘 느끼는데 그런 증상을 낫게 해줍니다.

 

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4. 혈액순환을 개선합니다

제2의 심장이라 할 수 있는 종아리를 스트레칭하여 다리의 혈액순환을 개선합니다. 혈액순환 촉진으로 체내 노폐물을 효과적으로 배출하고 산소를 온몸으로 공급하여 피로를 회복합니다.

5. 집중력을 높입니다

위축되었던 근육과 관절의 불편함이 해소되면서 불안이 줄어들고 마음이 진정됩니다. 또한 자세를 유지하기 위해 중심을 잡고 정렬을 바로잡는 과정에서 집중력이 향상됩니다.

오늘은 다리 허벅지 뒷근육 스트레칭 요가동작에 대해 알아보았습니다. 꾸준히 하셔서 좋은 효과 보시길 바라겠습니다. 운동효과를 높이는 상품과 추가적인 운동정보는 하단의 링크를 참조해주세요!

 

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