움직임 없이 오랜 시간 지내다 보면 혈관을 따라 하체로 이동한 혈액이 다시 심장으로 이동하지 못하고 머물러 있으면서 붓기가 생기고 다리의 무거움을 느끼게 됩니다. 이런 상태에서는 하체 근육을 늘려주고 혈액순환을 촉진시키는 효과까지 있는 동적 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 운동 전 워밍업으로 활용하기도 좋은 스트레칭입니다. 그럼 한번 배워볼까요?
1. 밴트 레그 스윙
다리를 살짝 구부린 상태에서 한쪽 다리로 중심을 잡고 반대쪽 다리는 앞뒤로 스윙합니다. 몸을 최대한 이완시킨상태로 다리를 움직여주세요. 이 운동은 오래 앉아 있으면 경직되기 쉬운 고관절 굴곡근을 스트레칭합니다.
2. 스탠딩 토 터치
바르게 선 상태에서 다리를 힘차게 차올리고 교차하는 반대쪽 손으로 발 끝을 터치합니다. 다리를 구부리지 않고 최대한 편 상태로 차올립니다. 이 동적 움직임은 허벅지 뒤쪽 햄스트링을 스트레칭합니다.
3. 쿼드 스트레칭
무릎을 뒤로 접어 발등을 잡고 힙쪽으로 당겨줍니다. 허벅지 앞쪽 대퇴사두근을 늘려주는 스트레칭입니다.
4. 스쿼트- 햄스트링 스트레칭
다리를 골반의 1.5배 너비로 벌린 상태로 바로 서서 골반을 접어 상체를 숙이고 손을 바닥에 짚습니다. 무릎을 구부리고 상체는 세워 스쿼트 자세로 내려왔다가 다시 다리를 펴면서 스트레칭하는 동작을 반복하세요. 힙과 허벅지 뒤쪽 햄스트링을 늘려주고 하체를 워밍업 시키는 운동입니다.
5. 하프 스플릿 스트레칭
런지자세에서 무릎을 바닥에 댄 로우 런지자세를 만들어 줍니다. 중심을 앞으로 보내면서 앞 쪽 다리의 힙과 뒤쪽 다리의 허벅지를 스트레칭 합니다. 그다음 중심을 뒤로 보내며 앞쪽 다리를 펴고 발목을 당기면서 종아리와 햄스트링을 스트레칭합니다. 반대쪽도 같은 요령으로 반복하세요.
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