종아리 운동은 혈액순환을 촉진시켜 불필요한 노폐물과 수분을 배출해주기 때문에 예쁜 다리라인을 만드는데 도움이 됩니다. 많은 여성분들이 종아리에 알이 생길까 봐 기피하지만 오히려 적극적으로 운동해줘야 합니다.
그럼 종아리와 함께 허벅지 내전근을 자극해 예쁜 다리라인을 만드는 운동 5가지를 배워보도록 하겠습니다. 시작해볼까요?
1. 스탠딩 카프레이즈
다리 보폭을 어깨 너비의 약 1.5배 정도로 해서 서고 발 끝은 45도 바깥으로 향하도록 합니다. 뒤꿈치를 최대한 들어 올리면서 종아리 근육을 수축시키세요.
2. 와이드스쿼트 카프 레이즈
어깨너비보다 약 2배 정도의 보폭으로 서고 1번 동작과 마찬가지로 발 끝은 바깥쪽을 향하도록 돌려주세요. 다리를 접어 중심을 낮췄다가 일어서면서 발 끝을 함께 힘차게 들어주세요.
3. 카프레이즈 와이드 스쿼트
2번 운동과 비슷하지만 스쿼트자세를 오래 유지해야 하고 균형을 잡기 위해 더 많은 힘을 사용하므로 운동효과가 뛰어납니다. 어깨너비의 2배 보폭으로 서서 와이드 스쿼트 자세를 만들고 카프레이즈 1회, 무릎을 펴고 일어나서 카프레이즈 1회를 반복합니다.
4. 스쿼트 홀드 카프레이즈
와이드스쿼트 자세를 그대로 유지한 상태에서 오른쪽 다리의 뒤꿈치를 들어올리고 이어서 왼쪽다리의 뒤꿈치를 들어 올립니다. 그리고 역순으로 내려놓고 동작을 반복하세요.
5. 카프레이즈 점프 스쿼트
어깨너비보다 1.5배 넓은 보폭으로 스쿼트 자세를 만드세요. 자세를 유지한 상태로 뒤꿈치를 들어 올렸다 내리고 무릎을 펴면서 힘차게 도약하여 점프 후 스쿼트 자세로 착지하여 동작을 반복합니다. 5가지 운동 중 가장 강도높은 운동으로 근력향상과 함께 유산소성 운동의 효과로 체지방을 줄여줍니다.
종아리와 허벅지 내전근을 자극해 예쁜 다리라인을 만드는 운동에 대해 배워보았습니다. 꾸준히 운동하셔서 원하시는 결과 꼭 이루시길 바랍니다! 추가적인 운동정보와 종아리 관리하는 상품은 아래 링크를 확인해주세요!
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