허벅지 안쪽 근육운동 5가지 지방이 타서 없어져 버릴 것 같은 자극이네요

허벅지 안쪽에 붙는 살은 다리를 굵어보이게 합니다. 그래서 많은 여자들이 허벅지 안쪽 근육운동을 열심히 하는데요. 오늘배울 운동은 오로지 허벅지 안쪽 근육만을 정확히 타겟해서 자극하는 운동으로 구성되어 있습니다. 그럼 시작해볼까요?

1. 이너싸이 리프트 20회

옆으로 누운 상태에서 위쪽 다리는 세우고 아래쪽 다리는 들어 올립니다. 허벅지 안쪽을 자극하는 가장 기본이 되는 운동입니다. 골반만 고정시키고 다리만 정확히 수직으로 들어 올려준다면 나머지 위쪽 다리나 상체 자세는 크게 중요하지 않습니다.

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2. 이너싸이 리프트 홀드 20초 씩 3회

1번 동작에서 다리를 들어올린 상태로 유지합니다. 다리와 코어에 힘을주고 최대한 버티고 내려옵니다. 3번 반복하세요.

3. 레그 업&다운 15회 

같은 준비 자세에서 위쪽 다리부터 들어 올리고 아래쪽 다리를 따라서 들어 올려 위쪽 발 끝을 터치하세요. 역순으로 아래쪽 다리부터 내려 발끝을 터치 후 동작을 반복합니다.

4. 레그 탭 15회

위쪽 다리를 들어 올린 상태로 유지하세요. 아래쪽 다리를 위쪽 다리 발 끝에 터치 하고 내려오는 동작을 반복합니다.

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5. 레그 리프트 홀드 20최씩 3회

양 다리를 들고 최대한 버틸 수 있는 만큼 자세를 유지하고 내려옵니다. 같은 동작을 3회 반복하세요.

 

허벅지 안쪽 근육운동에 대해 배워보았습니다. 이 운동들은 허벅지 안쪽을 자극하는 효과는 뛰어나지만 운동량은 많지 않기 때문에 스쿼트 같은 다리운동과 병행해주면 더욱 효과적일 것입니다. 추가적인 운동정보와 운동효과를 높이는 식품에 대해서는 아래의 링크를 참조해주세요!

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