오늘 배울 여자하체운동은 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 동시에 자극해서 예쁘고 슬림한 허벅지라인을 만들어 주는 운동입니다. 이 운동을 꾸준히 하신다면 근육이 잡히고 체지방이 줄어들면서 허벅지와 다리라인이 슬림해지는 걸 기대하셔도 좋습니다. 그럼 시작해볼까요?
1. 사커킥
왼쪽 다리로 중심을 잡고 서세요. 오른쪽 다리를 들어 교차시킨 상태에서 왼쪽으로 가볍게 들어올렸다 내리는 동작을 반복합니다. 다리를 차는 동작은 허벅지 안쪽을 자극하며 한쪽 다리로 버티면서 균형감각이 좋아지며 허벅지와 발목주변의 근력도 향상됩니다.
2. 스트레이트 킥
1번 운동과 같은 요령으로 준비자세를 취합니다. 발의 안쪽이 앞을 보도록 한 다음 다리를 앞으로 들어 올렸다 내립니다. 다리를 차는 방향은 1번동작과 다르지만 다리를 바깥으로 틀어서 진행하므로 똑같이 허벅지 안쪽이 자극됩니다.
3. 와이드 스쿼트 펄스
다리 보폭을 골반 너비의 2배 정도로 넓게하고 서세요. 발끝은 바깥을 향하도록 하고 중심을 낮춰 스쿼트 자세를 만드세요. 그 자세에서 짧은 구간 위 아래로 일어섰다 다시 앉는 동작을 반복합니다. 허벅지 전체와 안쪽을 강화하며 골반의 유연성이 향상됩니다.
4. 스쿼트 사커킥
바르게 선 상태에서 자세를 낮춰 스쿼트 후 1번 사커킥 동작을 합니다. 다시 스쿼트자세로 돌아가 양 쪽 다리를 번갈아 가며 동작을 반복합니다. 하체운동의 기본이 되는 스쿼트와 추가동작이 결합된 운동으로 근력향상과 함께 유산소성 자극도 더해집니다.
5.스쿼트 사이드킥
스쿼트 후 이번에는 다리를 바깥쪽 옆으로 차올립니다. 마찬가지로 양 쪽 다리를 번갈아 가며 동작을 진행해주세요. 허벅지 바깥쪽과 중둔근을 강화할 수 있는 운동입니다.
허벅지라인 슬림해지는 여자 하체운동에 대해 배워보았습니다. 균형잡힌 몸매를 위해서는 관리하고 싶은 부위 뿐 아니라 전신의 여러부위를 골고루 운동해줘야 합니다. 적절한 식단은 운동효과를 더욱 높일 수 있겠죠? 추가적인 운동정보와 식단상품에 대한 링크는 아래 링크를 참조해주세요! 감사합니다.
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