오늘 배울 체지방 줄이는 운동 프로그램은 플랭크 자세에서 진행하는 동작으로 구성되어 있습니다. 플랭크 자세에서 동작을 진행하므로 기본적으로 코어를 강화하는 플랭크의 효과와 함께 여러 가지 다리 동작을 더해 체지방 줄이는 효과까지 볼 수 있는 운동입니다. 그럼 시작해볼까요?
코어강화 체지방 줄이는 플랭크 운동
1. 플랭크 잭
팔꿈치를 대고 앞으로 엎드린 기본 플랭크 자세를 만드세요. 그 상태에서 살짝 점프하여 넓은 보폭으로 착지 후 다시 점프하여 다리를 모아줍니다. 코어에 긴장을 유지하기 위해 힙의 높이를 그대로 유지합니다.
2. 하이 플랭크 잭
같은 요령의 운동을 이번에는 팔을 펴고 엎드린 하이플랭크 자세에서 진행합니다. 점프를 할 수 있는 공간이 만들어지기 때문에 1번 플랭크 잭보다는 더 수월하게 동작을 만들 수 있습니다.
3. 플랭크 파이크
하이플랭크 자세에서 앞으로 점프하여 힙을 높이 든 상태로 착지 후 다시 점프하여 원래 자세로 돌아갑니다. 원래 자세로 돌아올 때 힙이 아래로 내려가지 않도록 코어에 힘을 주고 정확한 플랭크 자세를 만들어 줍니다.
4. 플랭크 스키점프
하이 플랭크 자세에서 다리를 앞으로 가져와 무릎이 살짝 구부린 상태에서 좌우로 점프하는 동작을 반복합니다. 상하체의 균형감각과 협응력을 기를 수 있는 운동입니다.
5. 플랭크 잭 홉
하이 플랭크 자세에서 다리를 벌렸다 모으고 바로 이어서 발을 앞쪽으로 가져왔다 원래 자세로 돌아가 동작을 반복합니다.
체지방 줄이는 운동 플랭크 5가지 종류에 대해 배워보았습니다. 꾸준히 하셔서 좋은 결과 얻으시길 바랍니다. 추가적인 운동정보와 식단 상품은 아래 링크를 참조해주세요!
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