오늘 배워 볼 여자 복근운동 루틴은 하복부, 상복부, 코어를 다양한 방식으로 자극하여 코어와 복근을 강화하고 복부지방을 쏙 빼주는 운동입니다. 2-3가지만 골라 운동프로그램에 포함시켜도 되고 복부와 코어만 집중적으로 강화하고 싶을 땐 5가지를 모두 포함시켜 운동해도 좋습니다. 그럼 시작해볼까요?
1. 다리 내리기
하늘을 보고 누운 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고 허리를 바닥에 붙이세요. 다리를 수직으로 들어 올린 상태에서 한쪽 다리를 내렸다 올리는 동작을 번갈아 가며 반복합니다. 하복부를 자극하는 복근운동 루틴입니다.
2. 스테들 V 업
누운 상태에서 어깨와 다리를 살짝 들어 올려 복부를 긴장시킵니다. 다리를 옆으로 벌리면서 들어올리고 동시에 상체를 들어 올려 양 손을 다리 사이로 넣었다 원래 자세로 돌아가 동작을 반복합니다.
3. 싱글 레그 V 업
2번 운동과 같은 자세에서 팔을 머리 위로 합니다. 한쪽 다리를 들어 올리며 동시에 상체를 일으키며 손이 발끝에 닿도록 합니다. 상복근과 하복근을 동시에 강화합니다.
4. 베어 플랭크 니 텝
양 손과 무릎을 바닥에 대고 엎드립니다. 그 상태에서 복부에 힘을 주고 무릎을 바닥에서 살짝 띄워줍니다. 한쪽 다리의 무릎을 당기며 반대쪽 손으로 무릎을 터치한 후 원래자세로 돌아가 반대쪽도 동일하게 반복합니다. 코어강화와 함께 상하체의 근력을 동시에 강화하는 전신운동입니다.
5.리버스플랭크 니 드라이브
다리를 펴고 앉은 상태에서 뒤로 손을 짚고 몸을 일으켜 세웁니다. 허리와 코어에 힘을 주어 자세를 유지한 상태에서 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올렸다 내리는 동작을 번갈아 가며 반복해주세요. 허리와 코어, 복근을 강화하는 운동입니다.
여자 복근운동 루틴에 대해 배워보았습니다. 건강한 식단과 운동을 꾸준히 하신다면 원하시는 결과 만들 수 있을 거에요! 추가적인 운동정보와 식단상품은 하단의 링크를 참조해주세요. 감사합니다!
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