운동을 시작하면서 가장 살빼기 원하는 부위가 어디냐고 물으면 대부분 뱃살이라고 대답할 것입니다. 하지만 누워서 하는 복근운동은 초보자들에게 다소 난이도가 있는 동작입니다. 잘못 할 경우 목이나 허리 등 다른쪽으로 힘이 들어가고 정작 복부에는 자극이 잘 오지 않을 수 있습니다.
서서하는 복근운동은 초보자들도 쉽게 따라할 수 있습니다. 그리고 다리근력도 향상시킬 수 있으며 유산소성효과도 더해지기 때문에 뱃살빼기에 더욱 효과적이라 할 수 있겠습니다. 그럼 시작해볼까요?
서서하는 복근운동 5가지
1. 윈드밀 10회씩 3세트
왼쪽 발은 앞으로, 반대쪽 발은 90도 바깥으로 향하도록 서세요. 왼쪽 손은 위로 뻗고 오른손은 허벅지에 붙이세요. 복부를 긴장시킨 상태로 상체를 옆으로 기울입니다. 시선을 위로 뻗은 손을 바라보세요. 코어를 강화하는 뱃살빼기 운동입니다.
2. 니킥 20회씩 3세트
런지 준비자세처럼 한쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 양손을 위로 들었다가 당기면서 동시에 무릎을 당겨올리세요. 복근의 수축에 집중하시고 다리는 런지처럼 많이 굽히지 말고 빠르게 동작을 반복합니다.
3. 사이드런지 트위스트 15회씩 3세트
바로 선 상태에서 다리를 옆으로 뻗어 구부린 후 상체를 틀어 오른손으로 구부린 발 쪽을\ 터치합니다. 손을 터치할 때 엉덩이를 들거나 허리를 많이 숙이면서하면 복근에 자극이 되지 않으니 주의하세요.
4. 스퀴트홀드 트위스트 15회 3세트
넓은 보폭의 스쿼트 자세를 유지한 상태에서 양손을 앞으로 붙이고 좌우로 몸을 비틀어줍니다. 몸을 돌리면서 다리나 골반이 따라가지 않도록 해야 더욱 효과적입니다. 스쿼트 자세를 오래 유지하기 어렵다면 3-4번에 한번씩 일어나서 다리를 풀어주세요.
5. 런지 니킥 15회씩 3세트
런지 동작을 할 때 팔을 앞으로 들어 올립니다. 일어설 때 팔은 내리면서 무릎을 힘차게 차올립니다.
뱃살빼기 효과 뛰어난 서서하는 복근운동 배워보았어요. 뱃살빼기는 복부근력의 향상보다는 체지방과 깊은 연관이 있습니다. 따라서 이런 근력운동과 함께 유산소운동, 그리고 식단관리로 체지방을 관리해준다면 뱃살빼기에 더욱 효과적일 것입니다! 뱃살빼기에 도움되는 추가적인 운동과 상품은 아래 링크를 통해 확인해주세요!
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