가느다란 허리라인은 누구나 원하지만 복부에는 지방이 쌓이기 쉬워 좀처럼 관리가 쉽지 않습니다. 하지만 꾸준한 식단과 함께 오늘 알려드리는 운동을 꾸준히 하면 원하시는 복부라인을 만들 수 있을 거에요. 상복부, 하복부, 옆구리 등 복부 전체를 효과적으로 자극하는 운동 4가지 준비했습니다. 시작해볼까요?
모든 동작은 15회씩 2세트 진행해주세요. 세트수와 횟수는 체력에 맞게 조절하고 조금씩 운동량을 늘려나가 보세요.
1. 리버스 크런치
a. 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들고 무릎을 접어줍니다. 양 손은 바닥에 대세요.
b. 하복부에 힘을 사용하여 엉덩이를 뒤로 들어올렸다. 천천히 내려와 동작을 반복합니다.
2. V-싯
a. 등을 대고 누운상태에서 다리를 바닥에서 띄우고 어깨도 바닥에서 띄웁니다. 손은 앞으로 뻗어주세요.
b. 상체 들어올리고 동시에 무릎을 당겨서 복부를 수축시킵니다. 천천히 복부에 자극을 느끼며 내려와 동작을 반복합니다.
3. 버터플라이 크런치
a.하늘을 보고 누운 상태에서 양 무릎을 벌리고 발바닥은 마주보도록 모아줍니다. 손은 머리 위로 합니다.
b. 발을 들어 올리며 상체를 들어 손과 발이 만나도록 합니다. 반동은 최대한 주지 않고 복근이 수축되는 것을 느끼면서 동작을 진행해주세요.
4. T크로스 싯업
a. T자 모양처럼 누운상태에서 양 팔을 옆으로 놓습니다.
b. 상체를 비틀어 올리며 동시에 교차하는 쪽 다리를 위로 들어 올립니다. 발끝과 손 끝이 서로 만나도록 합니다.
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